ပါးလွှာသောမိန်းကလေးတစ် ဦး နှင့်အိမ်၌ယောက်ျားလေးတစ် ဦး လျင်မြန်စွာမည်သို့ရရှိနိုင်ပုံ
လူတို့သည်အဝလွန်ခြင်းကိုအစဉ်မပြတ်ဆန့်ကျင်ကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအကြောင်းများအတွက်အကြံဥာဏ်များနှင့်လှည့်ကွက်များစွာရှိပါသည်။ ပါးလွှာသောကောင်လေးနှင့်မိန်းကလေးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့တိုးလာသည်ဆိုသည့်အချက်အလက်များသိပ်မကျန်ပါ။ ငါဒီပြtoနာကိုအနည်းငယ်အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။
အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်နည်းလမ်းအချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
- သင့်ရဲ့အစားအစာကိုညှိ။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးပွားစေရန် "ပြောင်းပြန်အစားအစာ" ကိုစားပါ။
- ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဆူညံသောအစားအစာများကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းနှင့်တီဗွီကြည့်ခြင်းဖြင့်သင်၏လက်၌ချစ်ပ်များပါ ၀ င်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာအစားအစာများကိုစားပါ။
- ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ နို့ကိုသောက်လျှင် ၃.၅-၆% အဆီပါဝင်မှုနှင့်ဝယ်ပါ။
- နံနက်စာစားရန်အတွက်နွားနို့နှင့်ထောပတ်တွင်ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက်သင်၏အစားအစာတွင်ဂျုံမှုန့်၊
- အသီးများများစားပါ။ မက်မွန်သီး, ငှက်ပျောသီး, apricots ပြုလိမ့်မည်။ အစားအစာအကြားမုန်လာဥနီများယူပါ။ သူတို့ကအားတက်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးလိမ့်မယ်။
- ကြွက်သားထုထည်တိုးပွားစေရန်သင်ဘီယာဗိုက်မကြီးခြင်းကိုစိတ်ဝင်စားပါသလား။ အားကစားခန်းမကိုသွားပါ။ မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်များစွာပြုလုပ်သောကြောင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးအနည်းငယ်ကိုရရှိနိုင်စေသည်။
မြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်ရန်သော့ချက်မှာကယ်လိုရီမြင့်သောအစားအစာ၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်သည်။
အိမ်မှာလူတစ်ယောက်ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့အကြံပေးချက် ၇ ချက်
အမျိုးသားများသည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည်။ ဒါလုပ်ဖို့မလွယ်ဘူး ပထမ ဦး စွာဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ၊ အကြောင်းမှာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အဓိကဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းမှာပရိုတိန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းသည်ပရိုတိန်းအစားအစာများစားသုံးခြင်းကိုဖမ်းယူနိုင်လိမ့်မည်။ အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥများတွင်ပရိုတိန်းများစွာရှိသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှဖွဲ့စည်းထားသောစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီကိုတိုးပွားစေသည်၊ ၎င်းတို့ကိုသကြား၊ ရေခဲမုန့်နှင့်သကြားလုံးများတွင်တွေ့ရသည်။
- ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှုကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့များတွင်တွေ့ရသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကထောက်ပံ့ပေးသည်။ သင့်အစားအစာတွင်အလားတူအစားအစာများပါဝင်သည်။
- အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာသည်စနစ်တကျအလုပ်မလုပ်ပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းကိုသင်မေ့သွားလိမ့်မည်။ ၎င်း၏ကောင်းမွန်စွာညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်မှုသည်နို့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးနှင့်အသားများတွင်အသုံးပြုသော microelement များနှင့်ဗီတာမင်ပမာဏပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်သည်အဆီမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ပင်လယ်ငါးတို့ကိုအကြံပြုသည်။ အသားစားတဲ့အသားတွေကိုငြင်းဆန်တာကပိုကောင်းတယ်။
- ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုကသင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်မြန်စေနိုင်သည်။ ပရိုဂရမ်ရေးဆွဲရန်အတွက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏ ၀ န်ဆောင်မှုကိုအသုံးပြုခြင်းကပိုကောင်းသည်။ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။ ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူပါ။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့ တစ်နေ့လျှင် ၈ နာရီခန့်အိပ်ပါ။
ဗွီဒီယိုသိကောင်းစရာများ
ပါးလွှာသောမိန်းကလေးတစ် ဦး အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ
ပါးလွှာသောပုံရိပ်တစ်ခုရဖို့အိပ်မက်မက်နေသောမိန်းကလေးအားလုံးနီးပါးသည်အပိုပေါင်များနှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ အချို့ကမူဆန့်ကျင်ဖက်တွင်ပေါင်အနည်းငယ်ရလိုကြသည်။
ငါသက်သေပြညွှန်ကြားချက်ကိုဆက်ကပ်။
- ပိုမိုစားပါ။ ပေါင်မုန့်၊ သကြားလုံး၊ ဂျုံမှုန့်၊ အာလူးနှင့်ပျားရည်တို့ကိုသင့်အစားအစာတွင်ထည့်ပါ။ ကြက်ဥ၊ ငါး၊ အသားပရိုတိန်းအစားအစာများကိုမမေ့ပါနှင့်။
- အစားအစာမတိုင်မီကလတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။ တစ်နေ့တာပျမ်းမျှ ၂.၅ လီတာအရည်ကိုသောက်ပါ။
- အားကစားခန်းမကိုသွားပါ။
- ၅ ကြိမ်လောက်စားပါ။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအကြားသရေစာစားပါ။
- အစားအစာကိုကောင်းစွာဝါးပါ။ ပြီးလျှင်အစားအစာကိုခန်ဓာကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်ထည်ကျစေရန်အစာစားပြီးနောက်အနည်းငယ်အနားယူပါ။ ဆေးဆိုင်တစ်ဆိုင်မှဗီတာမင်ပစ္စည်းများကိုဝယ်ယူပါ။
- အသစ်သောဟင်းပွဲများထည့်ပါ။ မနက်စာအတွက်ပုံမှန်ဂျုံယာဂုကိုစားမယ်ဆိုရင်ဝက်အူချောင်းအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုလုပ်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုများပြားလာသောအပိုင်းများနှင့်ရင်းနှီးလာလိမ့်မည်။
- အကျင့်ဆိုးတွေကသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေတယ်။ အရက်နှင့်စီးကရက်ကိုရှောင်ပါ။ တခါတရံသင်သည်အရက်မသောက်သောဘီယာဖြင့်သင်လုပ်နိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုသည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ သင်အမှန်တကယ်အလေးချိန်ကိုလိုချင်လျှင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုများကိုဖယ်ရှားပါ။
- အိပ်စက်ခြင်းကိုအထူးဂရုပြုပါ။ အနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်ပါ။
- အကူအညီအတွက်အာဟာရဓာတ်ကျွမ်းကျင်သူကိုကြည့်ပါ။ သူကကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အထူး menu ကိုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဗီဒီယိုအကြံပြုချက်များ
တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ရနိုင်မလား?
တစ်စုံတစ်ယောက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လိုကြောင်းကြားသိရသောအခါများစွာသောလူတို့သည်အံ့အားသင့်ကြသည်။ အံ့သြစရာဘာမှမရှိဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်အားကစားသမားအချို့သည်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ရန်အတွက်အလေးချိန်ချိန်ရမည်။
အထွေထွေအကြံပြုချက်များ
- အလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ချွေတာရန်လှုပ်ရှားမှုလျှော့ချ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်များဖြင့်ကယ်လိုရီများသည်လျင်မြန်စွာကုန်ဆုံးသည်။
- သင်သည်အားကစားမရှိဘဲဘဝကိုစိတ်ကူး။ မရပါကလေ့ကျင့်မှုပမာဏကိုလျှော့ချပါ။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်ပြုလုပ်ခဲ့လျှင်၊ အတန်းအရေအတွက်ကိုသုံးခုအထိလျှော့ချပါ။
- အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုသာလေ့ကျင့်ပါ။ ခုန်ခြင်းနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုခဏမေ့ထားရပြီး၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သည်။
အာဟာရ
- ပရိုတိန်းအစားအစာများကို ဦး စားပေးခြင်းဖြင့်သင်၏အာဟာရကိုခိုင်မာစေပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အသားဟင်းလျာများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော“ လောင်စာ” ဖြစ်လာလိမ့်မည်။
- သင်၏အစားအစာများကိုမုန့်ပြားငယ်များဖြင့်ငါးမိနစ်မျှစားပါ။
- နံနက်စာအတွက်နို့နှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ဖြင့်ဂျုံယာဂုကိုစားပါ။ နေ့လယ်စာအတွက် - ကြွယ်ဝသော borscht တစ်ပန်းကန်, အနည်းငယ်ပြုတ်အသားတစ်ခုသို့မဟုတ် mashed အာလူးနှင့်အတူ cutlets အနည်းငယ်။ ညစာအတွက်ဖုတ်ထားသောကြက်သားနှင့်ခေါက်ဆွဲများကိုပြုလုပ်ပါ။
- ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသောအစားအစာများစားရန်အတွက်နို့သို့မဟုတ်ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲအချို့ထည့်ပါ။ fatty ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူရာသီသုပ်။
- နေ့လည်စာစားရန်အတွက်ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲ၊ အချဉ်ထားသောနို့သို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်တို့ကိုသင့်တော်ပါသည်။ သငျသညျအချို့သော jerky, အခွံမာသီး, ဒါမှမဟုတ်ပရိုတိန်းအရက်ဆိုင်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
- အလွန်အကျွံသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤသည်ကသင်၏အစာအိမ်စိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ကူညီပေးပါမည်။
- ညမှာမစားပါနဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီလောက်စားပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ရရှိသောပေါင်အဆီဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, ဖယ်ရှားပစ်ရန်မလွယ်ကူသော။
ပြproblemနာကိုအောင်မြင်စွာဖြေရှင်းရန်သော့ချက်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအာဟာရဖြစ်ခြင်း၊
အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအချိန်၌ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက်အကြံပြုချက်များ
အကြီးစားအစားအစာမပါဘဲပိုကောင်းအောင်လုပ်ခြင်းသည်အလွန်ပြproblemနာဖြစ်သည်။ သို့သော်လူတိုင်းကတစ်နေ့လျှင်ငါးအစားအစာကိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်ကူးပြောင်းနိုင်ပြီး၊ ဟင်းချိုများ၊ cutlets များ၊ နို့ဂျုံယာဂုနှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များကိုသာစားသုံးနိုင်သည်။
အာဟာရပညာရှင်များသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအာရုံစိုက်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဖြည့်စွက်။ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ဆီသွားပြီးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်အားကစားအာဟာရများကိုအတူတကွထားပါ။
- မှန်ကန်သောအစားအစာအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီတစ်နာရီခန့်မှာ carbs များစားပြီးပရိုတင်းတစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချိုသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီးအနည်းငယ်စားပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ glycogen စတိုးဆိုင်များကိုဖြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနာရီဝက်အကြာတွင်ပရိုတင်းဓာတ်အနည်းငယ်စားရန်အကြံပြုသည်။
- ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ပါ။ သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်စားပါကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာလိမ့်မည်။
- အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ခြင်း၊ စာမေးပွဲအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်း၊ အိမ်မှုကိစ္စအစရှိသည့်စွမ်းအင်ကိုထည့်တွက်တွက်ချက်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံသောတိကျမှန်ကန်မှုကိုတွက်ချက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအများဆုံးလုပ်ငန်းများကိုချရေးပါ။
- အားကစားခန်းမအတွက်အချိန်မရှိတော့ဘဲပုံမှန်အလေးချိန်စဉ်းစားလျှင်မထွက်သွားပါကပိုစားပါ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်ကကြော်ခြင်းနှင့်အဆီကျသောအစားအစာများ၊ သကြားလုံးများ၊ ချဉ်သီးများနှင့်ဆေးလိပ်အသားများကိုကီလိုဂရမ်စုပ်ယူရန်မလိုအပ်ပါ။ မျှတပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာကိုစားပါ။
- ပျမ်းမျှတစ်နေ့ ၈ နာရီအိပ်ပါ။
- များသောအားဖြင့်အထင်ကြီးစရာကောင်းပြီးစိတ်လှုပ်ရှားလွယ်သူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်နိုင်ကြပါ။ စိတ်ငြိမ်သက်မှုရအောင်ကြိုးစားပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ယောဂသည်ယင်းကိုကူညီလိမ့်မည်။
ပါးလွှာမှုအလွန်နည်းပါးခြင်းသည်အချို့သောရောဂါများဖြစ်ပါကသင်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ထံသွားပြီးစစ်ဆေးမှုနှင့်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်ကြိုးစားရမည်။