နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်
လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ဘေးမှာအဆီသိုက်တွေဖယ်ရှားပစ်ဖို့မလွယ်ကူပါဘူး။ ဒါပေမယ့်အဲဒါအမှန်ပဲ ငါအိမ်မှာနှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့အသေးစိတ်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။
ပိုလျှံအဆီတိုက်ဖျက်ဖို့ရည်ရွယ်မဆိုအစီအစဉ်ကိုရှုပ်ထွေးသည်။ ၎င်းတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာ၊ အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ABS နှင့်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုအားကောင်းစေသည်။
အဆီသိုက်များကိုတစ်ချိန်ချိန်တွင်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိမီးရှို့ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်အစာစားလျှင်အာဟာရနှင့်ခွန်အားကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီသည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီကိုတိုက်ဖျက်ရာ၌အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီအတွက်သင်လိုအပ်သည် -
- နေ့စဉ်ရေ 2 လီတာသောက်ပါ။
- အမျှင်ဓာတ်ပါသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုနေ့စဉ်စားပါ။
- ကြော်ထားသောနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများ၊ သကြားကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပါ။
- အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာကိုစားပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားခြင်းဖြင့်သင်စားသောအစားအစာမှကယ်လိုရီမြင့်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်နိုင်သည်ဆိုပါကနှစ်ဖက်စလုံးတွင်အခြေချနေထိုင်သည့်အဆီသိုက်သည်အိမ်တွင်သဘာဝကျသွားသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောကြရအောင်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်စေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းတို့တွင်ခြေထောက်များကိုဖယ်ခြင်း၊ လှည့်ခြင်းနှင့်လိမ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုလှည့်ခြင်း၊
- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်လိုပါကအလေးမများကိုသုံးပါ။ Dumbbells နှင့်အခြားကိရိယာများသည်ကြွက်သားများ၏အလားအလာကိုတိုးပွားစေပြီး၎င်းသည်အဆီပျောက်သွားစေနိုင်သည်။
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန် ရည်ရွယ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီများကိုထိရောက်စွာတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။
- ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ သူတို့ကဘေးတိုက်ကြွက်သားများကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများပြန်လုပ်ရန်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။
ဝမ်းဗိုက်နှင့်အဆီအားတိုက်ဖျက်ရန်အစီအစဉ်အားလုံးတွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်သည်။ သူတို့သည်အဆီနှင့်ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမိနစ် ၂၀ ဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးသင်ခန်းစာ ၃ ခုရှိသည်။ အနည်းငယ်အကြာတွင်အချိန်နှစ်ဆတိုးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ငါးခုအထိတိုးလာသည်။
မေးခွန်းပေါ်လာရင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ။ အဖြေမှာရိုးရိုးလေးဖြစ်သည် - ကြိုးခုန်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း။
နှစ်ဖက်စလုံးကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမယ်ဆိုတာအခုသင်သိပြီ။ အကယ်၍ သင်သည်နှစ်ဖက်စလုံးကိုစစ်ကြေငြာရန်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပါကနေ့စဉ်မှတ်တမ်းတစ်ခုကိုသိမ်းဆည်းပြီးတစ်နေ့လျှင်သင်မည်မျှစားသုံးသည်နှင့်သုံးစွဲသည်ကိုချရေးပါ။ အများဆုံးဖွယ်ရှိ, သင်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ဝင်ငွေထက်အများကြီးလျော့နည်းကြောင်းသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်ပိုမိုလေ့ကျင့်ပါနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုပြောင်းလဲ။
နှစ်ဖက်နှင့်ဗိုက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်
အမျိုးသမီးများသည်နှစ်ဖက်နှင့်အစာအိမ်ကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုစိတ်ဝင်စားသည်။ ထိုအအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နွေ ဦး နဲ့နွေရာသီမှာမင်းဟာပြီးပြည့်စုံတဲ့ပုံပေါက်ချင်လို့ပါ။
ခါးတွင်အဆီသိုက်ဖြစ်ပေါ်ရသည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ ပြီးတော့ဒီinရိယာထဲမှာအသိပညာမရှိရင်နှစ်ဖက်စလုံးနဲ့အစာအိမ်ကိုတိုက်ထုတ်ဖို့ဆိုတာခက်တယ်။ ဤအကြောင်းပြချက်များကိုရှာဖွေရန်ကျွန်ုပ်အဆိုပြုပါသည်။
- အဓိကအကြောင်းရင်းမှာအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်သောသကြားနှင့်အဆီဓာတ်များကိုပုံမှန်မစားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအရာ ၀ တ္ထုများကိုအရေပြားနှင့်ကြွက်သားများအကြားရှိသိုက်များအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။
- ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအကြားအဆီသိုက်များမကြာခဏတွေ့ရသည်။ အကျိုးဆက်အားဖြင့်အဆီများသည်ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းတစ်ခုလုံးကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
- သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအားနည်းလာသည့်လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖွံ့ဖြိုးမှုနိမ့်ကျသောစာနယ်ဇင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အစာအိမ်ကိုထိန်းနိုင်စွမ်းမရှိပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းသည်အပြင်သို့ ထွက်၍ နှစ်ဖက်စလုံးကိုဆွဲထုတ်သည်။
- ကြွက်သားများအားနည်းခြင်းကကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်သာရရှိသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ပိုလျှံသောအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
အဘယ်ကောက်ချက်ချနိုင်သနည်း။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူမှန်ကန်သောအစားအစာသည်သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ပြtheနာရှိပြီးသားဆိုလျှင်၊ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရမည်။
- ညမှာအစာမစားပါနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အင်္ဂါရပ်တစ်ခုရှိသည်။ အဆီသိုလှောင်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည့်အင်ဆူလင်ကိုညနေခင်းတွင်များစွာထုတ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အိပ်ရာမဝင်မီစားသောအစားအစာများကိုအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်တွင်သိုလှောင်ထားလိမ့်မည်။
- ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်နံနက်ခင်းအစာကိုအသုံးပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲ၊ နေ့၏ပထမတစ်ဝက်တွင်နေ့စဉ်အစားအစာအများစုကိုစားသုံးပါကကိုယ်အလေးချိန်လျော့သွားနိုင်သည်။
- ခါးဒေသရှိအဆီဓာတ်များကိုထိထိရောက်ရောက်တိုက်ဖျက်ရန်အတွက်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုပုံမှန်အခြေအနေသို့အရှိန်လျှော့ချရန်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်သူတို့ကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ကိန်းဂဏန်းပါးလွှာစေ။
ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ပါ
သင်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုဖယ်ရှားရန်သင်၏ပထမဆုံးအကြံဥာဏ်ကိုသင်ရရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသေးစိတ်မလေ့လာဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဒီနေ့ငါ့ဆောင်းပါးရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုံးကသူတို့ကိုရည်စူးထားလို့ပဲ။
ကျနော်တို့အခုဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ကိစ္စနဲ့ပါတ်သက်ပြီးတစ်ခုပြောနိုင်ပါတယ်။ သင့်တွင်ဗိုက်ကြီး။ ဗိုက်ကြီးခြင်းနှင့်ပြsidesနာရှိခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဤအခြေအနေသို့ရောက်စေခြင်း၊ မှန်စွာစားခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုစုပ်ယူခြင်း၊
နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့ - ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း
ချိတ်ဆွဲထားသည့်ဘက်များသည်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမကိုစိုးရိမ်သောပြproblemနာဖြစ်သည်။ ခါးဒေသရှိအဆီကိုတိုက်ဖျက်ရန်သင့်တော်သောအာဟာရတစ်ခုတည်းသည်မလုံလောက်သောကြောင့်လူတိုင်းသည်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။
များစွာသောအဘို့, အဆီအောက်ပိုင်းကျော၌အပ်နှံနေသည်။ တခါတရံပါးလွှာသောမိန်းကလေးများပင်ခါးဒေသတွင်ခြံသေးသေးလေးများရှိသည်ဟုညည်းညူကြသည်။ အောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုတွင်သင်ကြည့်ရှုနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုမည်သို့တိုက်လှန်ရမည်ကိုလေ့လာကြပါစို့။
ဤခက်ခဲသောပြproblemနာကိုအလျင်အမြန်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ငါဖော်ပြမဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုသင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။ ရလဒ်သည်မကြာမီမဝေးတော့သောကြောင့်အားကစားပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်အသုံးဝင်သည်။
- ကွတ်ခိုင်... ပါးလွှာခါးသောအကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း အားကစားစတိုးဆိုင်များမှရရှိနိုင်ပါသည်။ တစ် ဦး အနှိပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူမော်ဒယ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ နာရီဝက်အဘို့အနေ့တိုင်းကောက်လိမ်။
- disk "ကျန်းမာရေး"... တစ် ဦး ကဆိုဗီယက် Simulator နှစ်ဖက်စလုံးကိုဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒီ disc ၏အကူအညီဖြင့်သင်နေ့စဉ်မိနစ် ၂၀ အလုပ်လုပ်သည်ဆိုပါကသင်သည်ပါးလွှာသောပုံသဏ္findာန်ကိုရှာဖွေနိုင်လိမ့်မည်။
- ငါပူနွေးနေစဉ် hoop နှင့် disc ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ ပြီးနောက်၎င်းသည် ABS နှင့် Oblique ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အာရုံစိုက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သင့်သည်။ ငါမျှဝေပါလိမ့်မယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီအဘို့, သုံးစုံလုပ်ပါ။
- ဘေးထွက်ကွေး... ရပ်နေသည့်အနေအထားတွင်သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်အနေအထားကိုယူပါ။ လက်များဖြင့် dumbbells ကိုယူပြီးနှစ်ဖက်စလုံးကိုကွေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလက်များသည်ပြareasနာရှိသောနေရာများဖြစ်သောနှစ်ဖက်သို့လှည့်သင့်သည်။ အစုတခုအတွက် - ၅၀ ယိမ်းယိုင်။
- ပြန်ပြောင်းပြန်... အစအနေအထားသည်ပထမဖြစ်ရပ်နှင့်အတူတူဖြစ်သည်၊ သင်၏လက်များကိုသင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင်သာ dumbbells ဖြင့်ထားပါ။ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုနေရာချထားပြီးသင့်ကိုယ်ထည်ကိုပြန်လှည့်ပါ။
- လိမ်... ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်ပါ။ သို့သော်ခိုင်မာသောစာနယ်ဇင်းမရှိဘဲလှပသောခါးကိုရှာရန်အလုပ်မလုပ်ပါ။ ယခင်ကသင်၏ခြေထောက်များကိုကွေးပြီးလျှင်, တစ် ဦး supine အနေအထားအတွက်လိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏လက်များကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်တင်ထားပါ။
- ဘေးထွက် crunches... အထိရောက်ဆုံးနည်း၊ ပြproblemနာဒေသများကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်ခြင်း။ တစ် ဦး supine အနေအထားသို့ရသင်၏ခြေထောက်ကွေးနှင့်သင်၏လက်ျာဒူးဆီသို့အပြန်အလှန်သင်၏ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုဆန့်။
ဗွီဒီယိုသိကောင်းစရာများ
လေ့ကျင့်ခန်းသည်လှပသောခါးကိုရှာရန်မကူညီလျှင်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်အချိန်တိုအတွင်းသင်သည်ပုံကိုတင်းကျပ်နိုင်သည်၊ နှစ်ဖက်စလုံးမှဖယ်ထုတ်ပြီးအခြားပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုပြုပြင်နိုင်သည်။
ခါးဒေသ၌အဆီများစုပုံခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရှုပ်ထွေးသောပြproblemနာကိုလူတိုင်းဖြေရှင်းနိုင်သည်။ အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည်။ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်လိမ့်မည်။
အိမ်မှာနှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို
မိန်းမတစ်ယောက်သည်မှန်၌မိမိကိုယ်ကိုကြည့်သောအခါမျက်စိကိုဖမ်းစားနိုင်သည့်ပထမ ဦး ဆုံးအရာမှာပုံပျက်ယွင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်အပေါ်အရေးအကြောင်းတွေ, ဝက်ခြံ, ခြံ။ သူမပြီးပြည့်စုံတဲ့ပုံကိုရှာဖွေရန်ကြိုးစားခြင်းကြောင့်ဤသည်စိုးရိမ်ထိတ်လန့်စေသည်။
အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနာကျင်ဆုံးအပိုင်းကနှစ်ဖက်ပဲ။ ဤပြproblemနာသည်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းပေါ်ပေါက်လာသည်နှင့်အမျှအမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ချက်ချင်းတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာကြသည်။ မှန်ပါသည်၊ သင့်တော်သောအစားအစာတစ်ခု၏အကူအညီဖြင့်အိမ်၌နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်အလုပ်မလုပ်ပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအရာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲသောနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ
ဒီတော့ချစ်သားစာဖတ်သူများအနေဖြင့်အဆီနှင့်ပြproblemနာကိုဖြေရှင်းနိုင်မည့်နည်းစနစ်သေးသေးလေးကိုကျွန်တော်တင်ပြသည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်မျှတသောကာယလှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည်။ အာဟာရနဲ့စကြရအောင်။
- နံနက်စာကိုအထူးဂရုပြုပါ။ ဝက်သား၊ ငါးဒါမှမဟုတ်အသုပ်ပဲဖြစ်ဖြစ်အစားအစာအားလုံးကိုစားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးသုပ်များသည်ညစာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဓိကအချက်ကတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ကဖေးသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုဆေးထည့်ရန်ဖြစ်သည်။
- သေးငယ်တဲ့ပြားကနေစားပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါးနှင့်သင်၏အချိန်ယူပါ။
- သင်မကြာခဏရေခဲမုန့်စားဖူးပါကထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုမေ့သွားလိမ့်မည်။ ရိတ်သိမ်း apricots, တံစဉ်များကိုသို့မဟုတ်သစ်သီးသစ်သီးနှင့်အတူရုတ်တရက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုငြိမ်း။
- ည ၇ နာရီနောက်ပိုင်းတွင်အစာစားရန်မအကြံပြုပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်နှစ်ဖက်စလုံးကခင်ဗျားတို့ရဲ့အပေါင်းအဖော်တွေကိုကြာမြင့်စွာနေလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်, kefir တစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီသကြားလုံးများသည်ဆိုးသည်။
- သင်သည်ဒုတိယထပ်တွင်နေထိုင်ပါကတိုက်ခန်းသို့သွားပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်ထိုကဲ့သို့သောဝန်ဖို့အသုံးပြုရလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အနာဂတ်၌, ဓာတ်လှေကား၏ရုတ်တရက်ပျက်ကွက်ပင်သင်တို့ကိုထိတ်လန့်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
ကျနော်တို့အစားအစာထွက်နေသေးတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသို့ကူးပြောင်းရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ငါသည်သင်တို့၏အာရုံကိုအတန်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဆွဲပါ။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ပါ။ ဒါမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုရင်တစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်အားကစားကိုအာရုံစိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်ဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။ နှစ်ခုအစုံအကြားချိုး 2 မိနစ်ထက်မပိုစေသင့်သည်။ ခေတ္တရပ်နားစဉ်လမ်းလျှောက်ပြီးနွေးပါ။
- လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီတစ်နာရီနှင့်ပြီးစီးပြီးနောက်နှစ်နာရီခန့်သာစားရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ သင်ကတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်ကိုစားခဲ့မယ်ဆိုရင်၊
သင်တစ် ဦး ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သို့သွားရောက်လျှင်ကောင်းပါတယ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအခွင့်အလမ်းရှိပါကစိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန်အိမ်တွင်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်အတွက်, ခါးပတ်နှင့်သတ္တုပြားများပါ ၀ င်သည့်အထူးကိရိယာများ - ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုမထိခိုက်ပါ။ Dumbbells ကိုရေပုလင်းများသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာစာအုပ်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း... ကြိုးခုန်သို့မဟုတ်ငါးမိနစ်အကွင်းလည်။
- အဓိကအလုပ်အကိုင်... ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလိမ်သည်။ အစ - အနေအထား - သင်၏နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်များ၊ ဖြောင့်သောရပ်တည်ချက်၊ ခြေထောက်များအတူတကွ။ Make ကိုအလှည့်လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးကိုလမ်းတစ်လျှောက်။
- သင်၏နံဘေးတွင်အိပ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်တစ်ချောင်းငြိမ်ပါ။ ထိပ်ပေါ်မှာခြေထောက်နှင့်အတူ, အလေးသုံးပြီးလွှဲ။
- သင်၏နောက်ကျောကိုလှန်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ပါ။ ဤရွေ့ကားစက်ဘီးနှင့်ကတ်ကြေးများပါဝင်သည်။ ကိစ္စရပ်နှစ်ခုလုံးတွင်အလေးချိန်ကိုအကြံပြုသည်။
- လေးယောက်လုံးကိုရယူပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုအလှည့်ဖြင့်လှည့်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကိုနောက်ကျောခေါင်းနှင့်လိုက်ပါသင့်သည်။
- ထ၊ ကုလားထိုင်နားမှာထိုင်ပြီးနောက်ဘက်ကိုမှီပါ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သမျှပြန်ယူရန်ကြိုးစားပါ။ အနည်းငယ်အကြိမ်ကြိမ်ပြီးနောက်သင်၏ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
- ဒါဟာအနည်းငယ်တိုက်ခိုက်မှုလုပ်ဖို့နေဆဲဖြစ်သည်။ အစပိုင်းမှာတော့အပိုထပ်ဆောင်းစရာမလိုပေမယ့်နွေးပြီးတဲ့နောက်ပေါ့ပါးသော dumbbells ကိုယူပါ။ မှန်ရှေ့တွင်အဆုပ်ကိုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
ဗွီဒီယိုသင်တန်း
အိမ်မှာသင့်ရဲ့နှစ်ဖက်စလုံးကိုကူညီဖို့အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုသင်ရုံပဲလုပ်ခဲ့တယ်။ နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့တော့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းကြွက်သားတွေနာကျင်သင့်တယ်ဆိုတာငါထပ်ထည့်ပါ ဦး မယ်။ နာကျင်မှုမရှိပါကထိုနည်းစနစ်သည်မှားသည် (သို့) ဝန်ကိုတိုးရန်အချိန်ဖြစ်သည်။
စာရင်းပြုစုထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုသင်လုပ်စရာမလိုပါ။ ဒါကဥပမာတစ်ခုပဲ။ အခြားရွေးချယ်စရာများကိုသင်သိပါကနှစ်ဖက်စလုံးကိုတိုက်ခိုက်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့အိပ်မက်ဆီကို ဦး တည်ပြီးမကြိုးစားပါနဲ့။
မိန်းမတိုင်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောပုံကိုလိုချင်ကြသည်။ ထို့အပြင်အံ့သြစရာတော့မရှိပါ။ အကြောင်းမှာမစုံလင်သောကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္,ာန်များနှင့်အတူတွဲဖက်ကျနေသောနှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အဆီသိုက်များအောက်တွင်ဖုံးကွယ်ထားသည့်ခါးသည်အသွင်အပြင်နှင့်သာမန်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဘဝကိုအထောက်အကူမပြုပါ။ ဒါကြောင့်သင်ဟာလူတစ်ယောက်ကိုနှစ်သက်စေချင်တယ်။
ချောကလက်ဘားတစ်လုံးတည်းစားရန်သို့မဟုတ်မွှေးကြိုင်သောဘီစကွတ်မုန့်အရသာကိုခံစားရန်လုံလောက်ပြီးထုတ်ကုန်သည်အဆီပုံစံဖြင့်ခါးတွင်ချက်ချင်းရောက်သည်။ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ ပြproblemနာဒေသများနှင့်သက်ဆိုင်သောပြproblemsနာများကိုမည်သို့ဖြေရှင်းရမည်နည်း။
အဘယ်ကြောင့်နှစ်ဖက်ပေါ်လာသလဲ
ပထမအကြောင်းရင်းမှာမျှတမှုမရှိသောအာဟာရဖြစ်သည်။ သကြားလုံးများကိုပုံမှန်မစားသုံးခြင်းနှင့်အစားအစာတွင်အသီးမလုံလောက်ခြင်းတို့ဖြင့်အမြန်မုန်ရေသည်အကျိုးမရှိပါ။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်များကိုအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်အစားထိုးပေးသည်၊ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပျက်ပြားစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊
နံရံနှင့်မသင့်လျော်သောလူနေမှုပုံစံကိုအားပေးသည်။ ကာယလှုပ်ရှားမှုကင်းမဲ့ခြင်း၊ အထိုင်များသောအလုပ်များ၊ အနားယူအနားယူခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသောအချက်များဖြစ်သည်။
ကိုယ်ဝန်သည်နံရံများပေါ်လာရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်းအမျိုးသမီးဟော်မုန်းနောက်ခံပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူလိုက်ပါသွားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ကလေးလိုအပ်သောအာဟာရများကိုသိုလှောင်ရန်ကြိုးစားသည်။ ထို့ကြောင့်အနေအထားရှိအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်။
အရက်သေစာအလွဲသုံးမှုသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပြီးနံရံကိုကြီးထွားစေသည်။ သွေးထဲတွင်အရက်ကြောင့်အင်ဆူလင်ပမာဏတိုးများလာသဖြင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီပိုထူလာသည်။ ထို့အပြင်အရက်ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်အမြောက်အများထုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အစာခြေစနစ်လုပ်ငန်းသည်နှေးကွေးသွားသည်။ ရလဒ်နှစ်ဖက်အပေါ်အဆီဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သင်သည် cognac နှင့်အခြားအရက်ကိုပညာရှိစွာသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။
ချစ်ခင်ရပါသောစာဖတ်သူများ, သင်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကြပြီ။ အပိုဆုကြေးတစ်ခုအနေဖြင့်၊ အနှိပ်သည်ခါးဒေသရှိအဆီများကိုတိုက်ထုတ်နိုင်ရန်ကူညီသည်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှစက်မှုလုပ်ဆောင်မှုများသည်ကြွက်သားများနှင့်အဆီသိုက်များ၏မျက်နှာပြင်များအားအပူပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်ဤအချက်များတွင်အရှိန်မြှင့်တင်နေသည်။
သတိရပါ, ပြီးပြည့်စုံသောပုံထိန်းသိမ်းခြင်းသည်းခံခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိလိုအပ်သောခက်ခဲသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ရလဒ်ကကျိုးနပ်သည်။ ပြီးနောက်မှာငါတို့ဟာလှပဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ ကံကောင်းပါစေ!