ငှက်ပျောသီး pancakes: အရသာရှိသောနံနက်စာအတွက်ထူးဆန်းသောအကြံဥာဏ်များ

ပန်ကိတ်သည်မူလကရုရှားဟင်းပွဲဖြစ်ပြီးကလေးဘဝကတည်းကများစွာသောသူတို့ချစ်ကြသည်။ ထောပတ်နှင့်ရက်ရောစွာအရသာရှိသည့်အရသာရှိသော pancakes ပုံတစ်ပုံထက်တနင်္ဂနွေနံနက်စာအတွက်ဘာကောင်းသနည်း။ အိမ်တွင်လုပ်ရန်လွယ်ကူသောငှက်ပျောသီး pancakes သာ!

ရိုးရိုးငှက်ပျောများသည်အချိုပွဲကိုပုံမှန်မဟုတ်သော၊

ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

ငှက်ပျောသီးသည်အရသာရှိသောအသီးဖြစ်ပြီးလူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသောအသုံး ၀ င်သောအရာများပါ ၀ င်သည်။

ငှက်ပျောသီးတွင်ပါဝင်သည် -

• Vitamin C သည် antioxidant ဖြစ်ပြီးရောဂါကူးစက်မှုကိုတိုက်ဖျက်သည်။
• ဗီတာမင်ဘီ - ဆံပင်နှင့်အသားအရေကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။
• ပိုတက်စီယမ်သည်ရေမျှမျှတတနှင့်နှလုံးကြွက်သားများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• Carotene - နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချပေးသည်။

နွေရာသီ၏အရောင်၏ဤအသီးအပွအတွက်တစ် ဦး တည်းသာအားနည်းချက်ရှိသည် - ကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်အစားအသောက်ဟုခေါ်တွင်မရပါ။ သင်သည်ဘာမှမပြောင်းလဲဘဲဂန္ထဝင် pancake စာရွက်ကိုငှက်ပျောပေါင်းထည့်ပါကထုတ်ကုန်သည်နေ့စဉ်အစားအသောက်အတွက်ပါ ၀ င်မှုအားဖြင့်အတော်အတန်လေးလံလိမ့်မည်။

ပေါင်းထည့်ခြင်းမရှိဘဲ 1 pancake ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 163 kcal ။

ငှက်ပျောသီးနှင့်ကြက်ဥ pancakes များအတွက်ဂန္ချက်ပြုတ်

အံ့သြဖွယ်ရာအချိုပွဲ pancakes သည်အိမ်သူအိမ်သားများအတွက်စားပွဲကိုအလှဆင်ပေးလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ချိုမြိန်သည့်ပေါင်းစပ်မှုနှင့်အတူသူတို့သည်အလျင်မြန်ဆုံးသောအစာစားသူများအတွက် Audience Award ကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

• ငှက်ပျောသီး 3 pcs
• နို့ 1.5 ခွက်
• ဟင်းရွက်ဆီ 2 tbsp ။ ဌ။
• ဂျုံ¾ဖန်
• ကြက်ဥကြက်ဥ 4 pcs
• သကြား 2 tbsp ။ ဌ။
• Tsp ဆား

ကယ်လိုရီ: 122 kcal

ပရိုတင်းများ - ၆.၄ ဂရမ်

အဆီ: 4.9 ဂရမ်

Carbohydrates: 12.6 g

• ဆန်၊ ကြက်ဥနှင့်နို့ကိုရောနှော။ ရောစပ်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိရိုက်နှက်။

• အရောအနှောသို့ကျပန်းဖြတ်ငှက်ပျောသီးထည့်ပါ။ နောက်တဖန်ရိုက်နှက် - နှင့်မုန့်စိမ်းအဆင်သင့်ပါပဲ။

• အစုလိုက်အပြုံလိုက် 1 နာရီအခန်းအပူချိန်မှာစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်ကြကုန်အံ့။

• မုန့်စိမ်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဆီထည့်ကာတစ်မိနစ်တွင် ၁ မိနစ်ကြော်ကြော်ပါ။

အဆိုပါ pancakes တောက်ပမျက်နှာပြင်နှင့်အတူကြွယ်ဝသောအဝါရောင်အရောင်ရှိသည်။ သကြားနှင့်ငှက်ပျောသီး - ချောမွေ့သည်အထိရိုက်နှက်ပါ။

ကြက်ဥမရှိဘဲငှက်ပျော pancakes

ကြက်ဥမပါသောအမှုဆောင်သူတစ် ဦး ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၅၉၇ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်

- မိသားစုတစ်စုလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးသောမနက်စာ။ အကယ်၍ သင်သည်နွားနို့၏နို့ကိုပဲနို့နှင့်အစားထိုးပါက၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစာရှောင်သူများအတွက်ဤစာရွက်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပန်းကန်ထဲတွင်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းမရှိပါ။ Vanilla နှင့်သစ်ကြံပိုးများသည်အရသာမျိုးစုံကိုကူညီပါလိမ့်မည်။

4 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ငှက်ပျောသီး - 4 pcs ။
• နို့ - 4 ခွက်။
• ဂျုံမှုန့် - 3 ခွက်။
• ဟင်းရွက်ဆီ - 8 tbsp ။ ဌ။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ချောမွေ့သည်အထိရောနှောနေသည့်နို့နှင့်အခွံပါသည့်ငှက်ပျောသီးကိုသုတ်ပါ။
2. သေးငယ်သောဝေမျှအတွက်ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆန်ခါမုန့်ညက်ထည့်ပါ။ ခုန်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်တဖြည်းဖြည်းစီမံပါ။
3. ကောင်းစွာအပူ, အမဲဆီလိမ်းအတွက်ဖုတ်ရမည်။ နေကြာဆီကိုအုန်းဆီဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ အရသာသည်တောက်ပသောထူးခြားသောမှတ်စုတစ်ခုရရှိလိမ့်မည်။

ဤစာရွက်၏ခဲဖွယ်စားဖွယ်မှာပါးလွှာ။ သပ်ရပ်သည်။ ဖွဲ့စည်းမှုတွင်သကြားမရှိသောကြောင့်အချောခဲသောအရသာကိုရည်နှင့်ရက်ရောစွာရနိုင်သည်။

မုန့်ညက်မပါဘဲအရသာငှက်ပျော pancakes

ဂျုံမှုန့်ကင်းသောစာရွက်သည်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီကိုလျှော့ချပေးပြီးအရသာမှာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အဆိုပါအားရစရာနူးညံ့သိမ်မွေ့သော texture ဆည်းပူးပါလိမ့်မယ်။

4 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ငှက်ပျောသီး - 4 pcs ။
• ကြက်ဥကြက်ဥ - ၈ ကောင်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ၁၅ မိနစ်ထက်ပိုကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ တစ်ပိုင်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၃၆၆ ကီလိုကန့်ဖြစ်သည်။

အဘိတ်:

1. ရောနှောထားသောငှက်ပျောသီးနှင့်ရောနှောထားသောအခွံပါသောအခွံပါရှိသည်။
2. အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကြက်ဥထည့်ခြင်းနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နှိုးဆော်။
3. ပူသောခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးတွင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်“ မုန့်စိမ်း” ကိုဖြန့်ပါ။

ဗီဒီယိုစာရွက်

ထိုကဲ့သို့သောမုန့်စိမ်းမှပါးလွှာသော Lacy pancakes သည်အလုပ်မလုပ်ပါ - ကြော်သောအခါအမေရိကန် pancakes နှင့်အလားသဏ္similarာန်တူသောကြော်များကိုပြုလုပ်သည်။

အိမ်ရှင်မများအတွက်အသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များ

• မုန့်ဖုတ်နေစဉ်မုန့်စိမ်းသည်အရည်ဖြစ်မှန်းသတိပြုမိပါကဂျုံမှုန့်ထည့်ခြင်းဖြင့်အခြေအနေကိုအလွယ်တကူပြုပြင်နိုင်သည်။ ဖုများဖြစ်ပေါ်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်အရောအနှောအချို့ကိုခွက်တစ်ခုထဲသို့ထည့်ပါ။ ပျောက်သောမုန့်ညက်ထည့်ပါ။
• ဂျုံမှုန့်များမကျိုးနိုင်စေရန်ဂျုံမှုန့်တွင်ပါရှိသော gluten အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေရန်မုန့်စိမ်းကိုမတ်စောက်ပါစေ။ ဒါအလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုရင်ဥထပ်ထည့်ပါ။
• အချိုပွဲကအရမ်းခက်လွန်းရင်ထောပတ်နဲ့ချည်ပြီးအဖုံးနဲ့ခေါက်လိုက်။ ဤပုံစံကို ၁၅ မိနစ်ခန့်ရပ်ထားပြီးနောက်နူးညံ့ချောမွေ့သောမျက်နှာပြင်ဖြင့်ပျော့ပျောင်းစေပြီးသင့်ကိုနှစ်သက်စေသည်။
• အကယ်၍ မုန့်စိမ်းသည်မုန့်ဖုတ်နေစဉ်ဆီနှင့်ပြုလုပ်ထားသောသံသတ္တုများကိုမှီဝဲပါက၎င်းကိုစားပွဲဆားဖြင့်ကင်ပါ။ ထို့နောက်အဝတ်လျှော်။ ခြောက်သွေ့သောအ ၀ တ်ဖြင့်မသုတ်ပါနှင့်။ pancakes များကို Teflon ကြော်ဒယ်အိုးထဲမကပ်မိစေရန်မုန့်စိမ်းကိုချက်ပြုတ်ထားသည်။ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောဇွန်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကိုရေချိုတစ်ချောင်းတွင်ထည့်ပြီးဒြပ်ထုကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• အိမ်ရှင်မများစွာသည်ကြော်အတွက်သီးခြားဒယ်အိုးတစ်ခုစီခွဲထားသည် - pancake ပြုလုပ်သူဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အခြားဟင်းလျာများပြင်ဆင်ရန်မသုံးပါ။
• pancakes ကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့အောင်ပြုလုပ်ရန်အတွက်မုန့်စိမ်းထဲသို့ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ဓာတ်အနည်းငယ်ကိုသွန်းလောင်းသည်။
• ကြက်ဥနဲ့မထည့်ပါနဲ့ ကြီးမားတဲ့အရေအတွက်ကသူတို့ကိုခက်ခဲစေပါလိမ့်မယ်။

pancakes ဟာအရသာရှိပြီးကြည်နူးဖွယ်နံနက်စာအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအဖြေဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများအားငှက်ပျောသီး pancake ၏ထူးခြားချက်ကိုအထူးဂရုပြုပါ။ စိတ်ပျက်စရာမရှိပါ။