ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်တစ်နေ့ကိုကယ်လိုရီဘယ်လောက်စားသင့်သလဲ

လှပပြီးပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာအကြောင်းစိတ်ကူးယဉ်သူတိုင်းသည်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်သည့်နည်းလမ်းကိုမသိ၊ ဤနည်းလမ်းကိုလက်တွေ့တွင်အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲအတော်အသင့်စားနိုင်သည်။

အစပိုင်းတွင်သင်္ချာတွက်ချက်မှုများပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲသည်ဟုထင်ရလိမ့်မည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်ကအချပ်တစ်ခုစီကိုစိတ်ပိုင်းအလေးဂရုပြုရန်၊ အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းရန်နှင့်ဒေတာများကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအရာသည်ပထမဆုံးအကြိမ်ဖြစ်သည်။ အနာဂတ်တွင်သင်သည်ထိုသို့သောစစ်အစိုးရနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးကုန်ပစ္စည်းတစ်ခု (သို့) အသင့်စားထားသောပန်းကန်၌အာဟာရတန်ဖိုးမည်မျှရှိသည်ကိုအလွယ်တကူပြောနိုင်သည်။ လတ်တလောတွင်စတင်အသုံးပြုသူများအတွက်အထူးမိုဘိုင်း application များသည်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းကိုလွယ်ကူစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ပြင်ဆင်မှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်သောအဆင့်သည်လောင်သောအရည်ပမာဏတိုးလာလိမ့်မည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစာမစားမီမိနစ်အနည်းငယ်အကြာမှာအစာအိမ်အတွင်းရှိနေရာကိုဖြည့်တင်းရန်ရေအေးတစ်ခွက်ကိုသောက်သုံးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကျန်းမာသောအလေ့အထသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိရေမျှတမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အိပ်မက်မက်သူတိုင်းသည်အစားအစာတွင်အကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲခြင်းကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ချွတ်ယွင်းမှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အရာအားလုံးကိုတဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ကြီးစွာသောရလဒ်များအတွက်သင်၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစားကိုသွားရန်သို့မဟုတ်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုတက်ရောက်ပြီးပါကကယ်လိုရီတွက်ချက်သောအခါဤအချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကယ်လိုရီမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ခြင်း

ကယ်လိုရီများသည်ဘဝ၏သဘောသဘာဝကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ တွက်ချက်သည်။ အောက်တွင်အမျိုးသမီးများအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုငါပေးမည်။

လှုပ်ရှားမှု	လူနေမှုပုံစံ	အသက်အမျိုးအစား, နှစ်	မီနူး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, kcal
လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း, အထိုင်များ။	19-25	2000
	25-50	1800
	50+	1600
အသင့်အတင့်လှုပ်ရှားမှု၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ် ၁ ကြိမ်အားကစားရုံသို့သွားသည်။	19-25	2200
	25-50	2200
	50+	1800
တက်ကြွအားကစား, လှုပ်ရှားမှုတိုးလာ။	19-30	2400
	31-60	2200
	60+	2000

အောက်ပါ algorithm အရနေ့စဉ်တွက်ချက်မှုများကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

№1.	အလေးချိန်ကိုကီလိုဂရမ်ဖြင့် ၁၀ ဖြင့်မြှောက်ပါ။
№2.	စင်မြင့်မီတာအမြင့်ကို ၆.၂၅ ဖြင့်မြှောက်ပါ။
№3.	အမှတ် ၁ နှင့် ၂ တွင်ပထမတွက်ချက်မှုမှသင်ရရှိသောအချက်အလက်များကိုပေါင်းထည့်ပါ။
№4.	အသက် 5 နှစ်ဖြင့်အသက်များပြား။
№5.	ပွိုင့်နံပါတ် (၃) ရှိရလဒ်တန်ဖိုးမှအမှတ် ၄ မှပုံကိုနုတ်ပါ။
№6.	အမှတ် # 5 ၏တန်ဖိုးမှ 161 နုတ်။
№7.	ရုပ်ဝတ္ထုလှုပ်ရှားမှု၏မြှောက်ဖော်ကိန်းနှင့်မြှောက်ရမည့်အမှတ် (၆) မှပုံ။
✓လှုပ်ရှားမှုနိမ့်☞	1,2
✓ပျမ်းမျှလှုပ်ရှားမှုနှုန်း☞	1,38
✓အလယ်အလတ်ဝန် loads	1,46
✓အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်း ☞	1,55
✓နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ☞	1,64
a တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း☞	1,73
physical ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု combined	1,9

၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သောကယ်လိုရီပမာဏဖြစ်သည်။

သင်အလေးချိန်အနည်းငယ်သာလိုပါကအောက်ပါတွက်ချက်မှုရွေးချယ်မှုသည်လုပ်လိမ့်မည်။

စက္ကူအပိုင်းအစတစ်ခု၊ ဂဏန်းတွက်စက်တစ်ခုကိုယူပြီးသင်အောင်မြင်လိုသောအလေးချိန်ကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏စံနမူနာကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအချိုးဖြင့်မြှောက်ပါ။

• ၂၇ - သင်သည်ရွေ့လျားမှုအနည်းငယ်ရှိပြီးအလုပ်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်မသက်ဆိုင်ပါက၊
• ၂၉ - တစ်ခါတစ်ရံအားကစားအတွက်သွားပါသို့မဟုတ်အားကစားရုံသို့သွားပါ၊
• 34 - အားကစားရုံသို့မဟုတ်ရေကန်သို့ပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်း၊
• 37 - သင်တန်းသည်ပြင်းထန်ပြီးနေ့စဉ်ဖြစ်သည်။
• 42 - အလုပ်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်စွမ်းအင်များစွာသုံးပါကတစ်နေ့လျှင် ၄ နာရီကျော်ကြာသည်။

ဤရွေးချယ်မှုသည်အအောင်မြင်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်အလေးချိန် (အဝလွန်ခြင်း) နှင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပြိုကွဲခြင်း၊

အမျိုးသားများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ကယ်လိုရီ

ပိုမိုအားကောင်းသည့်လိင်ဆက်ဆံမှုအတွက်၊ အထက်တွင်ဆွေးနွေးခဲ့သောသူများနှင့်အတူသီးခြားတွက်ချက်မှုနည်းလမ်းများရှိသည်။ ဒါပေမယ့် 161 နုတ်မည့်အစား step-by-step algorithm (ယခင်အပိုင်းကိုကြည့်ပါ) တွင်သင်ပေါင်းထည့်ရမည်။ ကျန်အရာအားလုံးသည်မပြောင်းလဲပါ။

တွက်ချက်မှုများကိုသင်မနှောင့်ယှက်လိုပါကအဆိုပြုထားသောဇယားကိုအသုံးပြုပါ။

လှုပ်ရှားမှု	လူနေမှုပုံစံ	အသက်အမျိုးအစား, နှစ်	မီနူး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, kcal
လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း, အထိုင်များ။	19-30	2400
	31-50	2200
	50+	2000
အသင့်အတင့်လှုပ်ရှားမှု၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်အားကစားရုံသို့သွားရသည်။	19-30	2600-2800
	31-50	2400-2600
	50+	2200-2400
တက်ကြွအားကစား, လှုပ်ရှားမှုတိုးလာ။	19-30	3000
	31-50	2800-3000
	50+	2400-2800

ကယ်လိုရီများကိုအွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်တစ်ခုသို့မဟုတ်မိုဘိုင်းအပလီကေးရှင်းဖြင့်တွက်ချက်နိုင်သည်။ ထိုတွင်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်၊ အမြင့်နှင့်အသက်အညွှန်းကိုထည့်သည်။ ပရိုဂရမ်သည်အချက်အလက်များကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းပေးလိမ့်မည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာအတွက်အရေးပါမှုများစွာကိုပေးသည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သောက်သည့်အရာ၌လည်းကယ်လိုရီရှိသည်။ အမျိုးသားများသည်ဘီယာနှင့်ဆိုဒါချိုသာသောပရိသတ်များဖြစ်ကြသည်။ မိန်းမတစ်ယောက်ကသူ့ကိုယ်သူ“ မဟုတ်ဘူး” လို့ပြောရင်၊ မဆိုင်းမတွယောက်ျားတစ်ယောက်ကသူမအကြိုက်ဆုံးဘီယာနဲ့ကိုလာကိုအိပ်ရာမ ၀ င်ခင်သောက်လိမ့်မယ်။

အာဟာရရှိသောအချိုရည်များနှင့်သဘာဝဖျော်ရည်များထဲတွင် - ကယ်လိုရီပါဝင်မှုတွင်ခေါင်းဆောင်တစ် ဦး မှာခရမ်းချဉ်သီးဖြစ်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုနှစ်သက်သူများသည်အာဟာရရှိသောအာဟာရဓာတ်များကို၎င်းတို့အားရေဖြင့်ဆေးကြောရန်အကြံပြုပါသည်။

ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်အကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ဤရွေ့ကားအလွန် High- ကယ်လိုရီအချိုရည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူနို့, သကြား, toppings, မုန့်အပြင်, သူတို့ကဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ မကြာခဏလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းသည်အပြည့်အဝအစာအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်၊ အကြောင်းမှာအနည်းဆုံးကွတ်ကီးတစ်လုံး၊ သကြားလုံး၊ ဒိုးနက်ကိုမခံရပ်ရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်လျှင်သောက်ခြင်းကိုယ်တိုင်သာကန့်သတ်ပါ။

၁၄-၁၆ နှစ်အရွယ်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီပမာဏကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်နည်း

အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဗေဒပညာရှင်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်မြီးကောင်ပေါက်များကိုရိုးရှင်းသောအကြောင်းပြချက်ဖြင့်တင်းကြပ်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များကိုချမှတ်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။ ၄ င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားလာဆဲဖြစ်ပြီးဟော်မုန်းများသည်မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နောက်ကျခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများပေါ်လာပါကကယ်လိုရီကိုရေတွက်ခြင်းသည်အခြေအနေကိုနာကျင်စွာမတိုးတက်စေပါ။

ကြီးထွားလာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်မခက်ခဲပါ၊ ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်လုံလောက်သောလှုပ်ရှားမှုရှိခြင်းဖြင့် ၁၄ နှစ်မှ ၁၆ နှစ်အတွင်းရှိဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးများသည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၂၅၀၀ ထက်မပိုရန်နှင့်ကယ်လိုရီ ၃၀၀၀ ထက်မပိုသောယောက်ျားလေးများကိုစားသုံးသင့်သည်။ အကယ်၍ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးလျှင်သင်တဖြည်းဖြည်းကယ်လိုရီလျှော့ချနိုင်သည်။

• မိန်းကလေးများအတွက် - 1800 ။
• ယောက်ျားတွေအတွက် - 2200 ။

၎င်းသည်သင့်အားမကျန်းမာရန်နှင့်ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်ရန်လုံခြုံသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ အထိခန့်မှန်းခြေမီနူးအပြည့်ပါ

ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ရှိသည့်အစားအစာတစ်ခုသည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းလျှင်အပိုပေါင်များဖယ်ထုတ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့နမူနာ menu ကိုမင်းတင်ပြမယ်။ မင်းရည်မှန်းချက်ကိုပြည့်မီစေမယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်မယ်။

အစာစားခြင်း		မီနူး		ကယ်လိုရီ	ရေ
မနက်စာ	ရေပေါ်မှာ Oatmeal, 1 ကင်နှင့်အနက်ရောင်ကော်ဖီ။	350	အစာမစားမှီမိနစ် ၃၀ ခန့်ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ 1 နာရီအကြာတွင်တစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။
နေ့လည်စာ	ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာစားပြီးနောက်တစ်နာရီခွဲခွဲလာပါတယ်။ မီနူးတွင်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်အခွံမာသီးအနည်းငယ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချို့ကိုသင်စားနိုင်သည်။	150	အစာစားပြီးနောက်မိနစ် ၃၀ ရေ ၁ ခွက်သောက်ပါ။ ထို့နောက်သင်သည်နာရီဝက်ခန့်အားကစား၌ကစားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်နာရီဝက်ခန့်ရေတစ်ခွက်ထပ်သောက်ပါ။
ညစာ	ဂျုံယာဂုနှင့်အသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်ပိုင်း၊ မီးပူသို့မဟုတ်ပြုတ်။ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သံလွင်ဆီတို့ပါဝင်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြင့်သင်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။	450	နေ့လည်စာစားပြီးလျှင်တစ်နာရီ - ရေ ၁ ခွက်။
နေ့လည်စာ	အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့နှင့်အတူအနိမ့်အဆီပထမ ဦး ဆုံးသင်တန်း။	250	တစ်နာရီအကြာ - 1 ဖန်ခွက်။
ညစာ	မီနူးပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။	200	အစဉ်အလာ - တစ်နာရီအတွင်းရေတစ်ခွက်။
ဒုတိယညစာ	အနိမ့်အဆီ kefir တစ်ခွက်။	100	အိပ်ချိန်မဝင်မီတစ်နာရီ - ရေ 1 ဖန်ခွက်။

အောက်ပါအကြံပြုချက်များသည်အစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

1. မနက်စာမသောက်ပါနဲ့ ၎င်းသည်တစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်၏သော့ဖြစ်သည်။ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးခြောက်နှင့်အခွံမာ၊ နို့၊ အသားတို့ပါဝင်သည်။
2. နေ့လည်စာကိုလည်းအချိန်ဇယားအတိုင်းသတ်မှတ်သင့်သည်။ အသားနှင့်ငါးများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သီးနှံများနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်နောက်အစာစားချိန်အထိပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောရှိလိမ့်မည်။
3. နောက်ဆုံးအစာသည်အိပ်ရာမဝင်မီလေးနာရီခန့်ဖြစ်သည်။
4. အစားအစာအကြားမုန့်ခွင့်ပြုသည်။ ဤသည် overeating ရှောင်။ လက်ဖက်ရည်၊ ပျားရည်သည်ရေစာနှင့်သင့်တော်သည်။
5. တစ်နေ့လျှင်ရေ ၂ လီတာသောက်ရမည်။
6. အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုမစားနှင့်။ လမ်းတွင်သင်နှင့်အတူအစာစားပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာကိုအိမ်တွင်ပြင်ဆင်သည်။
7. မလွန်ပါနဲ့

ဗီဒီယိုအကြံပြုချက်များ

အမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ အထိခန့်မှန်းခြေမီနူးအပြည့်ရှိသည်

အစားအစာစာအုပ်များသို့မဟုတ်ဝက်ဘ်ဆိုက်များမှကွဲပြားခြားနားသောကယ်လိုရီမီနူးပေါင်း ၂၀၀၀ ကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့အနက်မှအချို့ကိုကျွန်ုပ်အကြံပြုသည်။

မီနူးနံပါတ် ၁ ။

1. နံနက်စာ - ပျားရည်ဇွန်းနှင့်ချဉ်သောနို့ရည်တစ်ခွက်။
2. နေ့လည်စာ - လက်ဖက်ရည်၊ ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသောအနက်ရောင်ပေါင်မုန့်အနည်းငယ်ချပ်။
3. နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အသားပြုတ်အသားတစ်ဇွန်း၊ အာလူးတစ်လုံး၊ သကြားထည့်ထားသောသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သုပ်ထားသောသစ်သီးသုပ်။
4. နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးအနည်းငယ်နှင့်လူသစ်တစ်မျိုး။
5. ညစာ - ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသောအနက်ရောင်ပေါင်မုန့်အနည်းငယ်ကိုစားပါ။

မီနူးနံပါတ် ၂ ။

1. နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။
2. နေ့လည်စာ - အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်တစ်လုံးပါတဲ့ kefir တစ်ခွက်။
3. နေ့လည်စာ - ဟင်းရည်၊ အသားပြုတ်ငါးတစ်ချောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အာလူးအချို့၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
4. ညစာ - အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်နှင့်ပျားရည်တိုသောနို့တစ်ခွက်။

ဗွီဒီယိုသိကောင်းစရာများ

အာဟာရပညာရှင်တွေပြောတာကကယ်လိုရီရေတွက်တာနဲ့ပါ

အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရမည်သည့်အစားအစာနှင့်အစားအစာကန့်သတ်ချက်သည်လူနေမှုပုံစံနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီမျှသင့်သည်။ ယခင်အစားအစာမှငြင်းဆန်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ ရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက်အစပျိုးစက်ဖြစ်လာသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကယ်လိုရီစားရန်ဆုံးဖြတ်ပါကသင်၏ပန်းတိုင်သို့တဖြည်းဖြည်းရောက်ရှိပါ။

သာဓက။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၈၀၀ ကျော်မသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ယနေ့တွင်အစားအစာသည်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်ယူနစ် ၃၀၀၀ ပါဝင်သည့်ကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်ပထမအဆင့်မှာ ၃၀၀-၄၀၀ ကယ်လိုရီလျှော့ချပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ကန့်သတ်ချက်များကို ၆၀၀-၈၀၀ တွင်မိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၁.၅-၂ လအတွင်းမှာအစားအသောက်ဟာလိုချင်တဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ အားထုတ်မှုများ၏ရလဒ်ကိုလည်းသတိမပြုမိသွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အာဟာရပညာရှင်များသည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်များဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်သောကြောင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်၏အာဟာရကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ခြင်းမပြုရန်အကြံပေးသည်။ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အစားအစာများသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေလိုအပ်မှသာသင့်တော်ပါသည်။

အာဟာရပညာရှင်များသည်ကောင်းမွန်သောကယ်လိုရီဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းအကြိမ်ရေကိုလည်းထောက်ခံသည်။

1. တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်ရှိပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဓိကအားဖြင့်သုံးမျိုးရှိပြီးနောက်ထပ်အနည်းငယ်သည်နောက်ထပ်မုန့်များဖြစ်သည်။
2. အစားအစာများကြားကာလသည်အနည်းဆုံး ၂ နာရီဖြစ်သင့်သည်။
3. အကယ်၍ အချိန်ဇယားသည်တင်းကျပ်ပြီးအလုပ်များနေပါကသင်သည်ညစာစားချိန်ကိုကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။
4. အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီ (အာဟာရ) အစားအစာများကိုနံနက်ယံ၌စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ညနေခင်းမီနူးသည်တတ်နိုင်သမျှပေါ့ပါးသင့်၏။

ဗီဒီယိုအစီအစဉ်

အသုံးဝင်သောအကြံဥာဏ်များနှင့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များ

အကယ်၍ သင်သည်စစ်မှန်သောရလာဒ်များရရန်စိတ်ဓာတ်ကျနေပါကအောက်ပါလက်တွေ့ကျအကြံပြုချက်များကိုသုံးသပ်ပါ။

• လူအများစုကသူတို့၏ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းထားကြသည်။ ထို့ကြောင့်တစ် ဦး ချင်းစီကယ်လိုရီအရေအတွက်၏ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းတို့သည်လုံးဝမှန်ကန်သောအချက်အလက်များမရရှိကြပါ။ ပုံသေနည်းအရတွက်ချက်မှုများကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းခြင်းထက်လျှော့တွက်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
• သင့်ရဲ့ဝေစုအလေးချိန်ဖို့သတိရပါ။ ပထမတော့တန်ဖိုးကိုအမြင်အာရုံဖြင့်အကဲဖြတ်ရန်ခက်ခဲသည်။ ပန်းကန်လုံး၏အလေးချိန်ကိုသိခြင်းကသင်စားသောကယ်လိုရီများကိုတိကျစွာခြေရာခံရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, နည်းလမ်းထိရောက်မှုမရှိပါ။
• အားလုံးသည်စေ့စပ်နှင့်အတူကယ်လိုရီရေတွက်ဆက်ဆံပါ။ အမြဲတမ်းဝက်အူချောင်းများ၊ ဖျော်ရည်များ၊ ကော်ဖီများ၌တွေ့ရသောထိုကယ်လိုရီများကိုပင်ပေါင်းထည့်ပါ။ သာတင်းကျပ်စွာရေတွက်လိုချင်သောရလဒ်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

အာဟာရပညာရှင်များသည်အစားအစာ၏အရည်အသွေးကိုအာရုံစိုက်သည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အစာသည်လတ်ဆတ်နေရမည်။ အဟာရ၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်ထားသည့်အစားအစာဖြစ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမယ့်အစား၊

ကျန်းမာသောအစားအစာတွင်ရာသီအလိုက်သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်များစွာနှင့်အမျှင်ဓာတ်ပါသည့်အစားအစာများပါဝင်သည်ကိုသတိရပါ။ အမဲသား၊ ယုန်၊ ကြက်ဆင် - အသားထုတ်ကုန်များမှအစားအသောက်အမျိုးအစားများကိုအထူးအလေးထားသည်။ ငါးများမှ OMEGA-3 နှင့် OMEGA-6 အက်ဆစ်များဖြင့်ကြွယ်ဝသောပင်လယ်စာများသည်သင့်တော်ပါသည်။

တစ်ပတ်အတွက်မီနူးကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားနိုင်သည်။ အစားအစာတိုင်းကိုအစားအသောက်ကယ်လိုရီဖြင့်ချိန်တွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာအသစ်ကိုစွဲမြဲစွာကိုင်တွယ်ရန်နှင့် monotony ကိုရှောင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။