ဟေမိုဂလိုဘင်အတွက်သလဲသီးဖျော်ရည်နှင့်အသီးကိုကိုယ်တိုင် သုံး၍ ရနိုင်ပါသလား။ ၎င်းသည်၎င်းတို့ကိုတိုး။ တိုး။ မည်သို့မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရမည်နည်း။
သလဲသီးသည်အလွန်ကျန်းမာသောအသီးဖြစ်ပြီးလိုအပ်သောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိပြီးအမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုကုသနိုင်သည်။
သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများသည်မိမိကိုယ်ကိုဆေးမသောက်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပေးသည်။
သလဲသီးဖျော်ရည်သည်ဟီမိုဂလိုဗင်အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေ၊ မတက်သည်ဖြစ်စေ၊ အဘယ်သို့စားသုံးရမည်ကိုဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးထားသည်။
သင်၏သွေးထဲတွင်သံဓာတ်ပရိုတင်းပမာဏနည်းနေလျှင်သို့မဟုတ်မြင့်မားပါကစားနိုင်ပါသလား။
သလဲသီးတွင် macro- နှင့် microelements များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းသည်သွေးထဲတွင်ဟေမိုဂလိုဘင်ပါဝင်မှုနည်းပါးသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။
အစေ့များနှင့်ပြုတ်ရည်များသည်လုံးဝအဆင်မပြေသောကြောင့်၎င်းကိုဖျော်ရည်၏ပြင်ဆင်မှုကို ဦး စားပေးသောကုသမှုကိုသတ်မှတ်ထားသည်။ ဖျော်ရည်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်သေချာပြင်ဆင်ပါ။
ဟီမိုဂလိုဘင်ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများ:
- အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊
- အိပ်ငိုက်;
- ခန္ဓာကိုယ်၏လျင်မြန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊
- မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်း,
- ပျက်စီးလွယ်သောလက်သည်းများ၊
- ဖိအားမြင့်တက်။
အကယ်၍ သွေးထဲတွင်ဟီမိုဂလိုဗင်အဆင့်တိုးလာပါကသလဲသီးနှင့်သံဓာတ်မြင့်မားသောအခြားအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်အကြံပြုပါသည်။
ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု
သလဲသီး၌အမိုင်နိုအက်ဆစ် (၁၅) လုံးပါဝင်ပြီး၎င်းတို့သည်အချို့သည်အစားထိုး။ မရသောအရာများဖြစ်သည်။
အသီး၏ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှုတွင် (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) ပါဝင်သည်။:
- B6 - 25%;
- B9 - ၄.၅%;
- B5 -10%;
- C - ၄.၄%၊
- B1 နှင့် E - ၂.၇% စီ၊
- PP - ၂.၅%၊
- ဗီတာမင်အေ
Micro နှင့် macro element များကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြန့်ဝေသည် (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်):
- ပိုတက်စီယမ် - 6%;
- ကယ်လစီယမ် - ၁%;
- သံ ၅.၆%၊
- ဖော့စဖရပ် - 1%;
- မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်။
မနက်စာမစားမီသလဲသီးကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
သစ်သီးစားခြင်းသည်သံပရိုတင်းကိုတိုးစေသလား
လူ ဦး ရေ၏လေးပုံတစ်ပုံသည်သွေးထဲတွင်ဟေမိုဂလိုဘင်မရှိခြင်းကိုခံစားနေရသည်ဟုလူသိများသည်။ သလဲသီးသည်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသလား။
စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့အနက်တစ်ခုမှာသလဲသီးသို့မဟုတ်သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
ဒီအသီးရဲ့အဓိကအားသာချက်ကဖြစ်ပါတယ် သံအပြင်၊ သလဲသီးတွင်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်ပါဝင်သည်... သူမကသံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုအားပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးတယ်။
တက်အောင်ညှိရန်၎င်းကိုသပ်သပ်ရပ်ရပ်မည်သို့သုံးရမည်နည်း။
နံနက်ခင်း၌ဗိုက်ဆာ။ အစာ ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်ယင်း၏ပြင်ဆင်မှုသည်အခက်အခဲများမဖြစ်ပေါ်စေဘဲတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကုန်ပစ္စည်းကိုယူရန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုရိုးရှင်းလွယ်ကူစေသောကြောင့်ဖျော်ရည်ကို ပို၍ ဦး စားပေးသည်။ အသားအရေ၊ အရိုးများနှင့်အတူသလဲသီးကိုအသားကြိတ်စက်တစ်ခွင်သို့လှိမ့်ရန်လိုအပ်သည်မှာ၎င်းပုံစံတွင်အဖျော်ယမကာအများဆုံးအာဟာရပါဝင်နိုင်သည်။ အစားအစာမတိုင်မီမိနစ် ၃၀ ခန့်၊ တစ်လလျှင်တစ်ခွက်လျှင်တစ်ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။
ပုံမှန်အဆင့်မှာဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ
သင်သည်သလဲသီးကိုစားသည့်အခါသတိထားရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းတွင်ဓာတ်မတည့်မှုများစွာပါဝင်ပြီးအချဉ်ဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- တစ်နှစ်မှကလေးငယ်များအသုံးပြုနိုင်သော်လည်းဆေးရောခြင်းပုံစံဖြင့်သာအသုံးပြုနိုင်သည်။
- မူကြိုကလေးများအတွက်ဖျော်ရည် 2-3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
- ကျောင်းမှကလေးသုံးယောက်အထိတစ်နေ့လျှင်မျက်မှန်ရောစပ်ပေးသည်။
- အရွယ်ရောက်သူများအတွက်အစားအသောက်မတိုင်မီ ၁၅ မိနစ်မှမိနစ် ၂၀ အတွင်းဖျော်ရည်သောက်သုံးရန်နှင့်တစ်နေ့လျှင်တစ်ခွက်ထက် ပို၍ သောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။
ချက်ပြုတ်နည်းများ
သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ
လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးကိုသလဲသီးဖျော်ရည် ၅၀ ဂရမ်နှင့်ပျားရည် ၂၀ ဂရမ်နှင့်ရောထွေးပါ။ ထို့နောက်ဇွန်း ၅ ခုထည့်ပါ။ ရရှိလာတဲ့ကိုက်ညီမှုရောမွှေနှင့် တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသုံးပါ.
Walnuts နှင့်အတူ
သစ်သီးစားသုံးမှုကို walnuts နှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။ နံနက်ယံ၌သလဲသီးတစ်ဝက်နှင့်ညနေပိုင်းတွင် walnuts အနည်းငယ်ရှိသည်။
Beet ဖျော်ရည်နှင့်အတူ
သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုတူညီသောအချိုးအစားဖြင့် beetroot ဖျော်ရည်နှင့်ရောပါ။ ထုတ်ကုန်ကိုပျားရည်ဖြင့်သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်... တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်, နှစ်ဇွန်း။
ဆန့်ကျင်
ဒါဟာသလဲများစွာဓာတ်မတည်ပါဝင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
သလဲသီးသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများအတွက်အသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်စီအမြောက်အများပါ ၀ င်သဖြင့်အစာအိမ်နံရံကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကျနော်တို့သလဲသီး၏အသုံးပြုမှုကိုဆန့်ကျင်အပေါ်ဗီဒီယိုကြည့်ဖို့အကြံပြု:
တိုးတက်အောင်ကူညီသောထုတ်ကုန်
တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထုတ်ကုန်များသည်ဤအလုပ်ကိုကောင်းစွာလုပ်ဆောင်သည်။
တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ:
- ဝက်သား၊ အမဲသားနှင့်ကြက်သားအသည်း၊
- ကြက်သားနှင့်အမဲသားနှလုံး;
- အမဲသား၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ ကြက်၊ ဝက်သား၊ ကြက်ဆင်၊
- ပင်လယ်စာ: mussels, sardines, gaj, tuna, အနက်ရောင် caviar;
- အနှစ်: ငုံးများနှင့်ကြက်သား။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များ:
- သီးနှံ: buckwheat နှင့် oatmeal;
- ကောက်မုန့်၊
- ပင်လယ်ရေမှော်;
- ဂျုံဖွဲ၊
- အသီးများ - သလဲသီး၊ ခွေးမ၊ persimmon၊ ပန်းသီး၊
- အခွံမာသီး: pistachio, မြေပဲ, ဗာဒံသီး။
ဟီမိုဂလိုဘင်တိုးပွားစေသောထုတ်ကုန်များအကြောင်းဗီဒီယိုကြည့်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။
နိဂုံး
သလဲသီးသည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။... ၎င်းသည်သွေးဟေမိုဂလိုဘင်တိုးပွားစေရန်အထိရောက်ဆုံးသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတွင်ဓာတ်မတည့်မှုများစွာပါဝင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။