အလျားလိုက်ဘားပေါ်တက်ဆွဲရန်မည်သို့လေ့လာရမည်နည်း - အစပြုသူများအတွက်အဆင့်ဆင့်အစီအစဉ်
ခြစ်ရာကနေအလျားလိုက်ဘားပေါ်ဆွဲထုတ်ဖို့သင်ယူမီ, သငျသညျရိုးရှင်းသောမေးခွန်းနှစ်ခုမေးသင့်ပါတယ်။ ပထမ ဦး စွာအလျားလိုက်ဘားဆိုတာဘာလဲ။ ဒုတိယကဘာလို့လိုအပ်ရတာလဲ။ ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုပြီးနောက်သင်စတင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
ဒါဆိုအလျားလိုက်ဘားဆိုတာဘာလဲ။ ဒီတည်ဆောက်ပုံကဆွဲအားတွေအပါအ ၀ င်အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ကျွမ်းဘားဆိုင်ရာယန္တရားဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများသည်လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ အလျားလိုက်ဘားတစ်ခုရှိရင်လူတိုင်းကသူတို့ရဲ့အားသာချက်ကိုအကဲဖြတ်နိုင်မှာဖြစ်ပြီးလုံလောက်မှုမရှိဘူးဆိုရင်တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။ အလျားလိုက်ဘားသည်ဒီဇိုင်းရိုးရှင်းပြီးတိုက်ခန်းတွင်အလွယ်တကူတပ်ဆင်နိုင်သည်။ အားကစားစတိုးဆိုင်များတွင်၊ မည်သည့်အိမ်တွင်မဆိုအခွံကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ။ ရှေးခေတ်ရောမမြို့မှာတောင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှုကိုအထူးဂရုစိုက်ခဲ့တယ်။ အားကစားသည်ယနေ့အထိသက်ဆိုင်နေဆဲဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်၍ သင်အောက်ပါတို့ကိုရရှိနိုင်သည်။
- ခံနိုင်ရည်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ပြီးကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကိုတိုးမြှင့်ပါ။
- ပုံတွင်မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ။
- ဝိတ်ကျ။
- ဆန့အင်အားအပါအဝင်အရွတ်နှင့်အဆစ်မှခွန်အားပေးပါ။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့အလျားလိုက်ဘားသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကအထောက်အပံ့ဖြစ်သောကျောရိုးကိုခိုင်မာစေပြီးဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
အဘိတ်နှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
မည်သည့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းသစ်မဆိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်များကိုဖော်ထုတ်ခြင်းတို့ဖြင့်စတင်သည်။ အိမ်တွင်အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီထပ်တူပြုလုပ်သင့်သည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်သင်၏အချိန်ကိုယူရန်အရေးကြီးသည်။
ဘာလို့လဲဆိုတော့လူတိုင်းကအားကစားအားကစားလုပ်လို့မရဘူးလေ။ အောက်ပါရောဂါများရှိသူများအတွက်အလျားလိုက်ဘားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဆန့်ကျင်ပါသည်။
- ကျောရိုးအဖြစ်များတတ်သည်, ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး။
- ကျောရိုး၏ Herniated discs တွေကို။
- ကျောရိုး disc ကို protrusion ။
အရိုးခွဲစိတ်မှုခံစားနေရသောလူများအတွက်စာသင်ခန်းများကိုချွေတာသည့်ပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။
ဆရာ ၀ န်၏ခွင့်ပြုချက်ကိုရရှိသောအခါအောက်ပါအချက်များပါဝင်သည့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်စတင်သည်။
- ကျည်၏အမြင့်ကိုမှန်ကန်စွာဆုံးဖြတ်ပါ။ ဘားသေးငယ်တဲ့ခုန်ဘို့အကွာအဝေးယူပြီး, လက်မောင်းအမြင့်မှာဖြစ်သင့်သည်။ အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်သို့မရောက်ရှိဘဲဆန့်ထားသောလက်များဖြင့်လွတ်လွတ်လပ်လပ်ဆွဲနိုင်အောင်အမြင့်ကိုရွေးချယ်သည်။
- အတန်းမစတင်မီကိုယ်ခန္ဓာကိုပြင်ဆင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများမပြုလုပ်ဘဲနေ့စဉ် ၁.၅-၂ မိနစ်ခန့်အလျားလိုက်ဘားကိုဆွဲချပါ။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ကန့်လန့်အမြင့်ကိုကြမ်းပြင်မှ ၇၀-၉၀ စင်တီမီတာလျှော့ချသင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ် ဦး လန်းအနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဘားကိုလက်များသည်လက်များ၊ ခြေထောက်များသည်ကြမ်းပြင်သို့ထောင့်သို့တိုးစေသည်၊ ဒေါက်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဖြစ်သည်။ ဤအနေအထားတွင်ဆွဲထားရန်လွယ်ကူသော်လည်းသင်ကိုယ်တိုင်ဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲယူနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုတိုးလာသည်နှင့်အမျှဘား၏အမြင့်သည်ပြောင်းလဲသွားသည်။
- ၃-၅ ရက်ကြာပြီးနောက်သင်သည်ချဲ့စက်ဖြင့်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်လက်ကျန်ကိုပုံမှန်အမြင့်သို့ထားပါ၊ ၎င်းသည်အောက်ခြေရှိကြီးမားသောကွင်းဆက်တစ်ခုဖြင့်ရှည်လျားသောချဲ့ထွင်မှုကိုပူးတွဲပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဤကွင်းဆက်ထဲသို့သွင်းပါ။ ဒီအနေအထားတွင်, ချဲ့ထွင်ဆန့်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျထစတင်အဖြစ်, ချဲ့ထွင်နွေ ဦး ကခန္ဓာကိုယ်အထက်သို့တွန်းပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်လက်ပေါ်ဝန်လျှော့ချသည်။
- ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအနေနဲ့ကြမ်းပြင်ကနေ push-ups ကိုသုံးနိုင်သည်။
ဗီဒီယိုအကြံပြုချက်များ
ဆုပ်ကိုင်ရွေးချယ်ရေးနှင့်သေဒဏ်စီရင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ
တစ် ဦး ကဆုပ်ကိုင်အလျားလိုက်ဘားပေါ်တက်ဆွဲရန်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အဲဒါတော်တော်များများရှိတယ်။ အပြောင်းအလဲတစ်ခုစီတွင်ကြွက်သားများမတူညီသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကိုပြောင်းလဲရန်အကြံပြုသည်။ ငါလူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားများကိုစာရင်းပြုစုပါလိမ့်မယ်။
- တည့်တည့်။ လက်များကိုလက်ဖဝါးအနေအထားတွင်ထားရှိခြင်းကြောင့်လက်ဖဝါးကိုဘားသို့ ဦး တည်သည်။ အထက်မှဖုံးအုပ်နိုင်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုဖြင့်အမြင့်ဆုံးဝန်ကိုနောက်ကျောနှင့်ပခုံးများပေါ်တွင်တင်သည်။
- နောက်သို့ လက်ဖဝါးများကိုမျက်နှာသို့လှည့်လိုက်ပြီး၊ ဒီဆွဲ -up, အကြီးမြတ်ဆုံးဝန် biceps အပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။
- ပေါင်းစပ်။ တက်ဆွဲတဲ့အခါလက်တစ်ဖက်ကဘားကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းလက်ဖြင့်ကိုင်ထားပြီးနောက်တစ်ခုကနောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်မှုတစ်ခုဖြင့်ဘားကိုဆုပ်ကိုင်သည်။
တက်ဆွဲသည့်အခါဘားပေါ်ရှိလက်နက်များအကြားအကွာအဝေးသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီအကွာအဝေးပေါ်မူတည်။ ချုပ်ကိုင်ထားကျဉ်းမြောင်းခြင်းနှင့်ကျယ်ပြန့်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ ကျဉ်းမြောင်းသည့်အခါ, လက်နက်အကြားအကွာအဝေးအဆိုတော်ရဲ့ပခုံးအကျယ်အားဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ ကျယ်ပြန့်သည့်အခါအကွာအဝေးပခုံးအကျယ်ထက်အမြဲသာ။ ကြီးမြတ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောချုပ်ကိုင်မှုအကျယ်နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုး။ ထို့ကြောင့်, အကျယ်ကိုအမျိုးမျိုးကွဲပြားခြားနားခြင်းအားဖြင့်, သင်နှင့်နောက်ကျောရှိကြွက်သားများအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။
အစပြုသူများအတွက်အဆင့်ဆင့်အစီအစဉ်
ပထမ ဦး ဆုံးအဆင့် - 1-5 ဆွဲ -ups
သငျသညျပြင်ဆင်မှုအဆင့်ပြီးဆုံးနှင့်တစ်ချိန်ကဆွဲနိုင်ပါတယ်သည့်အခါပထမ ဦး ဆုံးအဆင့်ကိုဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ ဤအဆင့်၏တာဝန်သည်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုတွင် ၅ ကြိမ်လွတ်လွတ်လပ်လပ်ဆွဲထုတ်နိုင်ရန်ကြွက်သားများကိုခြစ်ရာမှတိုးပွားစေရန်ဖြစ်သည်။
ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန် Turnstiles သည်အောက်ပါသင်ခန်းစာအစီအစဉ်ကိုအကြံပြုသည်။
- သင်တန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ချဉ်းကပ်မှု၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။ တစ်ခုချင်းစီကို 1-2 ဆွဲ -ups ၏ 10-15 အစုံနှင့်အတူစတင်ပါ။ အစုံများအကြားကွဲကွာခြင်းသည် ၂၀ မှ ၄၀ စက္ကန့်မှဖြစ်သင့်သည်။
- ကွဲပြားခြားနားသောချုပ်ကိုင်ထားနှင့်အတူတက် Pull ။
သတင်းအချက်အလက်! တစ်လအတွင်းအိမ်၌လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုစီ၌ဆွဲယူမှုအပြည့် ၅ ခုကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။
ဒုတိယအဆင့် - 5-10 ဆွဲ -ups
ပထမအဆင့်ကိုအောင်မြင်စွာပြီးအောင်လုပ်နိုင်ပြီး pull-ups ၅ ခုသည်ပြaနာမဟုတ်တော့ပါကဒုတိယအဆင့်သို့ဆက်သွားပါ။ ရည်မှန်းချက်မှာအစုတစ်ခုထဲမှဆွဲယူမှု ၁၀ ခုအောင်မြင်ရန်ဖြစ်သည်။
ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန် "လှေခါးထစ်" ဟုခေါ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည်။
- ပထမ ဦး စွာ pull-up ကိုတ ဦး တည်းချဉ်းကပ်မှု၌ပြစ်မှားမိပြီးနောက် 5 စက္ကန့်ချိုး။
- ချိုးပြီးနောက်, 2 ဆွဲ -ups 1 ချဉ်းကပ်မှု၌ပြစ်မှားမိကြသည်။
သတင်းအချက်အလက်! ထို့ကြောင့်၊ ဆွဲငင်အားများတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာခြင်းအားဖြင့်၊ ၁-၂ လကြာလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုတွင် ၁၀ ကြိမ်အထိသင်ရောက်ရှိနိုင်သည်။
အဆင့်သုံး - 10-30 ဆွဲ -ups
ဒုတိယအဆင့်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များပြည့်စုံလာသောအခါသင်သည်တတိယမြောက်သို့ဆက်သွားနိုင်သည်။ တတိယအဆင့်မှာချဉ်းကပ်နည်း ၁ ခုတွင်ဆွဲယူပါ ၀ င်မှု ၃၀ ရရှိရန်ဖြစ်သည်။ မလွယ်ကူပါ။ ဤအတွက်, အပိုဆောင်းအလေးချိန်နှင့်အတူတက်ဆွဲရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့ကအထူးအလေးချိန်အင်္ကျီအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အကယ်၍ ၎င်းမရှိလျှင်၊ သင့်၏ကျောပိုးအိတ်ထဲ၌ရေဘူးတစ်လုံး၊ ဤကိစ္စတွင်အနည်းဆုံးချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု၏ချဉ်းကပ်မှုအနည်းဆုံးအရေအတွက်သည် ၁၀ ဆဖြစ်ပြီးနောက်ဆက်တွဲတိုးလာခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သတင်းအချက်အလက်! ရလဒ်ကိုရရှိရန်နေ့စဉ် ၁ လမှ ၃ လအထိကြာမည်။
စတုတ္ထအဆင့် - ဆွဲငင်အား ၃၀ ကျော်
စတုတ္ထအဆင့်တွင်အကြိမ် ၃၀ ကျော်ပါ ၀ င်မှုတိုးခြင်းများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းအတွက်တစ်ပတ်လျှင်ခြောက်ရက်ပတ်လုံးသင်တန်းအပါအ ၀ င်သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲသည်။ တစ်ရက် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအစုံများအကြားအနားယူချိန် ၂-၃ မိနစ်ရှိသင့်သည်။ အတန်းများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ကျင်းပသည်။ Pass တစ်ခုတောင်မှရှိလျှင်ပြန်လည်စတင်သည့်အခါသင်စီစဉ်ထားသည့်အတိုင်းအကြိမ်များစွာဆွဲထုတ်ရန်ကြိုးစားရမည်။ ဒီအရာမအောင်မြင်ဘူးဆိုရင်၊ ပြီးခဲ့တဲ့အပတ်ကစပြီးလိုက်ကြည့်သင့်တယ်။
သတင်းအချက်အလက်! ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရန်အချိန်သည်အသက်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ၊ ရောဂါများရှိနေခြင်း၊ အချို့သောကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကသင်ရက်သတ္တပတ် ၃၀ အတွင်းအကြိမ် ၃၀ ဆွဲရန်သင်ယူနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။
ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာ
အိမ်မှာအလျားလိုက်ဘားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ
အားကစားခန်းမသို့သွားရန်မဖြစ်နိုင်ပါကအလျားလိုက်ဘားကိုအိမ်တွင်တပ်ဆင်ထားနိုင်သည်။ ပစ္စည်းများကိုအားကစားစတိုးဆိုင်များတွင် ၀ ယ်ယူပြီးသင်ကိုယ်တိုင်တပ်ဆင်နိုင်သည်။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင်သည်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
- ဂန္ထဝင်ဆွဲယူမှု။ ပုံမှန်ဆွဲ -up ပုံစံကိုဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ လက်မောင်း၏အကျယ်သည်ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုခန္ဓာကိုယ်ယိမ်းနွဲ့ခြင်းနှင့်လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်သည်။ လုပ်ဆောင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြတ်ကျော်ရန်အကြံပြုသည်။ ဓာတ်လှေကားကိုလက်နှင့်ကြွက်သားများကပြုလုပ်သည်။ မေးစေ့ကိုတံခါးခေါက်အထက်တွင်ခဏထားသောအခါအောင်မြင်သောဓာတ်လှေကားကိုစဉ်းစားသည်။ ထို့နောက်သင်ဆင်းဆင်းနှင့်စတင်အနေအထားပြန်သွားနိုင်ပါတယ်။
- ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲ -up, ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ်သည်ဂန္ထဝင်ပုံစံနှင့်တူညီသည်။ ချုပ်ကိုင်မှုသာပြောင်းသည်။ လက်ဝါးများသည်သင့်ဆီသို့ ဦး တည်သည်။
- ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ဆွဲ -Up ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသူတို့အကြားအများဆုံးအကွာအဝေးရှိသည့်အခါလက်၏စတင်အနေအထားကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင်, ချုပ်ကိုင်ထားဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ရုပ်သိမ်းခြင်းကိုရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်လက်ဖြင့်သာပြုလုပ်သည်။ ရှူရှိုက်နေစဉ်စတင်အနေအထားသို့ဆင်းပါ။
- သေပြီဆွဲ -up ။ အဆိုတော်ရဲ့ခေါင်းကဘားကိုထိမရောက်မချင်းဆက်သွားပါ။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဤအနေအထားတွင်တပ်ဆင်ပြီးနောက်သင်၏လက်များကိုအပြည့်အ ၀ တိုးထားသည့်အခါသင်သည်စတင်နေရာသို့တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချနိုင်သည်။
- လဝက်ဆွဲ -up, ဤသည်ကြည့်တစ် ဦး လက်မောင်းမေးစေ့များအတွက်ဖျော်ဖြေသူပြင်ဆင်။ ဒါဟာကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားနှင့်အတူဖျော်ဖြေသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးဓာတ်လှေကားကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ညာဘက်အခြမ်းသို့ရွှေ့ပြောင်းပြီးဒုတိယနှင့် - လက်ဝဲသို့။ မေးစေ့လက်နှင့်ထိလျှင်မှသာဓာတ်လှေကားကိုပြီးအောင်လုပ်ပါ။ တို့ထိပြီးသောအခါသင်ဆင်းသွားနိုင်သည်။
- လက်တစ်ကမ်းမေးစေ့။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲသည်။ ကြွက်သားများသည်ဖျော်ဖြေရန်လိုအပ်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုသည်လူတိုင်း၏အရသာအတွက်မဟုတ်ဘဲများသောအားဖြင့်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်၎င်းကိုကျွမ်းကျင်အောင်သင်နိုင်လျှင်စွမ်းရည်နှင့်ခံနိုင်ရည်ကောင်းမွန်သည်။
ဗီဒီယိုအစီအစဉ်
မိန်းကလေးများအတွက်ဆွဲဆောင်မှု၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများ
အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်တက်ဆွဲတတ်ရန်သင်ယူခြင်းသည်မိန်းကလေးတစ် ဦး သည်ယောက်ျားတစ်ယောက်ထက်အနည်းငယ်ခက်ခဲသည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသမီးများတွင်မတူကွဲပြားသောဇီဝကမ္မဗေဒ၊ ကြွက်သားထုနှင့်ခွန်အားနည်းပါးခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပခုံးခါးပန်းကကြွက်သားများအထူးသဖြင့်အားနည်းနေသောကြောင့်များသောအားဖြင့်အမျိုးသမီးများသည်ဆွဲမသွားတတ်ကြပါ။
သင်အမှန်တကယ်အလိုရှိပါက turnstiles သည်အောက်ပါအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ အစပိုင်းမှာတော့ဘားကိုသာတွဲလိုက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲထုတ်နိုင်မလားဆိုတာကတော့အရေးမကြီးပါဘူး။ ရုံဘားဖမ်းပြီးဆွဲထား။ အနိမ့်ဘားကိုရွေးချယ်ပါ - သင်၏ခြေထောက်သည်ကြမ်းပြင်ကိုထိခြင်းသို့မဟုတ်ဝင်နေခြင်းဖြစ်နိုင်သည်
ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်မှသုံးပတ်အကြာတွင်, သင်သည်လက်၏ကြွက်သားတင်းကျပ်ရန်နှင့်ဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုတည်းကိုသာ ဦး တည်သင့်သည် - ၁ ချိန်ဆွဲရန်။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိပြီးနောက်ဆွဲယူလာသူအရေအတွက်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
ဘယ်လိုပရော်ဖက်ရှင်နယ် turnstiles သူတို့ကိုယ်သူတို့တက်ဆွဲထုတ်
Professional turnstiles များကိုလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာမကလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်များကို အသုံးပြု၍ ကွပ်ကဲသည့်နည်းစနစ်ကိုပါတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။ သင်တန်းအစီအစဉ်တွင်အောက်ပါကဏ္consistsများပါဝင်သည်။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း။ ပူနွေးစေရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်ပြီးကြွက်သားများနောက်ဆက်တွဲဝန်များအတွက်ပြင်ဆင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုကကြွက်သားများပူနွေးလာမှုသည်လေးပုံတစ်ပုံအထိလေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်းနှင့်အလျားလိုက်ဘားပေါ်ကွပ်မျက်သူတို့ရဲ့ sequence ကို၏ဆုံးဖြတ်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အစုံအရေအတွက်ကိုဆုံးဖြတ်ခြင်း။
- အတန်းများ၏ကြာချိန်၏တွက်ချက်မှု။ ကြာချိန်သည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစုံများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်အနားယူချိန်ကို အခြေခံ၍ တွက်ချက်သည်။
- အတန်း၏ကြိမ်နှုန်း၏စိတ်ပိုင်းဖြတ်။ အကြိမ်ရေကိုဖျော်ဖြေသူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ရွေးချယ်သည်။ ၎င်းကိုယခင်အတန်းများရှိဝန်များ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်စွမ်းတို့ကဆုံးဖြတ်သည်။
- အစားအစာနှင့်လိုအပ်သောအစားအစာများစာရင်းပြုစုခြင်း။
အသုံးဝင်သောအချက်များ
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်လိုက်နာရန်အထောက်အကူပြုသောအကြံပြုချက်အချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်မယိမ်းယိုင်စေရန်ကြွက်သားများ၏အားကို အသုံးပြု၍ ဆွဲပါ။
- လူရှုပ်များနှင့် inertia ကိုရှောင်ရှား, ချောချောမွေ့မွေ့တက်။
- သင်၏မေးစေ့ဘားအထက်တွင်ရှိသည့်အခါဓာတ်လှေကားပြီးစီးရန်စဉ်းစားပါ။
- ချောချောမွေ့မွေ့ချပါ။ အတက်နှင့်အဆင်းအချိန်အတူတူဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- အညီအမျှနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်အသက်ရှူ။ အဆိုပါ exhalation မြင့်တက်အပေါ်နှင့်ဆင်းသက်လာအပေါ်ရှူရှိုက်မိပါသင့်သည်။
- ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်မတ်စွာထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ။
ဘားပေါ်ဆွဲတင်ခြင်းသည်ဘဝများစွာအတွက်မလိုအပ်ပါ၊ သို့သော်အရှေ့ပိုင်းစကားပုံကိုသတိရပါ။ “ သင်၏ဓားသည်တစ်ချိန်ကသင့်အတွက်အသုံးဝင်မည်ဟုသင်သိလျှင်၎င်းကိုသင်၏တစ်သက်တာလုံးဝတ်ဆင်ပါ။ ” သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးရန်စဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည်လူငယ်များအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။ သန်စွမ်း။ သွက်လက်။ ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္ဌာန်ရှိခြင်းသည်မည်သူမျှမရပ်တန့်နိုင်သေးပါ