ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မှန်ကိုဘယ်လိုစားရမလဲ
ကျွန်ုပ်တို့၏တိုင်းပြည်သာမကကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးရှိလူအမြောက်အများသည်အဝလွန်ခြင်းကိုခံစားကြရသည်။ အလေးချိန်တစ်စင်တာထက်မကျော်လွန်ရင်တောင်များစွာသောသူတို့သည်ဝိုင်းဝမ်းဗိုက်နှင့်ယင်းကိုဖယ်ရှားလိုသောဆန္ဒရှိသည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါမလွယ်ဘူး
အစားအစာ၊ လူနေမှုပုံစံစတဲ့၊ အစားအစာရဲ့ထူးခြားချက်နဲ့ ဦး စားပေးမှု၊ စားသုံးမှုပမာဏ၊ စားသုံးမှုအကြိမ်ရေအစရှိတာတွေအကြောင်းပြချက်များစွာနဲ့စုဆောင်းထားပါတယ်။ သဘောတူပါ၊ သင်တစ်နေ့နှင့်တစ်နေ့ကီလိုမီတာသောင်းချီခရီးသွားပြီးလမ်းလျှောက်မယ်ဆိုရင်ဝမ်းဗိုက်အဝိုင်းမှာပေါ်လာမှာမဟုတ်ပါဘူး။
အကြောင်းရင်းတစ်ခုရောဂါရှိပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲသင်မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ အထူးကု၏အကူအညီမပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်မှာအနည်းငယ်သာရှိသည်။ အိပ်ရာခင်းအလုပ်မှအိပ်ရာထခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊ အိပ်ရာပေါ်တွင်အိပ်ခြင်း၊ BP စီးရီးမှနေ့စဉ်ဟမ်ဘာဂါနှင့်ထုတ်ကုန်များမှထုတ်လုပ်ခြင်းဖြစ်ပါကသင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် (သို့) ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်သင်သာဆုံးဖြတ်ရန်လိုသည်။
ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအမံ
အဝလွန်ခြင်းသည်အလွန်ကြီးလေးသောပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပိုပေါင်အနည်းငယ်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အခြေအနေကိုစတင်ရန်မထိုက်တန်ပါ။ အနည်းဆုံးရံဖန်ရံခါကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ပါ။ နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ တစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်အကြိမ်အနည်းငယ်ပြေးပါ၊ လှေကားကိုသုံးပါ။ ဓာတ်လှေကားမဟုတ်ပါ။ ဤလုပ်ဆောင်မှုအားလုံးသည်အခြေခံအားဖြင့်ကြီးမားသောအားထုတ်မှုများမလိုအပ်ပါ။ ရလဒ်သည်အံ့သြစရာကောင်းသည်။
သင်သည်ကောင်းမွန်စွာမခံစားရပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်အား ၀ မ်းမြောက်စရာမဟုတ်ပါ၊ သို့မဟုတ်သင်၌ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်ရောဂါတစ်ခုရှိပါကဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြproblemနာဖြစ်ပြီးဖြေရှင်းရန်လိုအပ်သည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီဖြစ်စဉ်ကသူ့ဟာသူရပ်တန့်သွားမှာမဟုတ်ဘူး။
အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ သတင်းအချက်အလက်ကိုအသေအချာလေ့လာပါ။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ် စား၍ ဇွန်းတစ်ခွက်သောက်ရန်သင်၏မိတ်ဆွေ၏အကြံပြုချက်ကိုလိုက်နာရန်သို့မဟုတ်သင်တွေ့ဖူးသောပထမ ဦး ဆုံးအစာကိုချက်ချင်းမချက်သင့်ပါ။ အစွန်းအထင်းမများပါနှင့်၊ ကိုယ်ကိုသနားပါ။
ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုလေ့လာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၏အချိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်ရန်၊ မျှတသောအစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ မည်သို့အကြံပြုရမည်၊ အလုပ်နှင့်အနားယူခြင်းပုံစံကိုမည်သို့တိုးတက်စေရန်နှင့်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုအကြံပေးမည့်အာဟာရဗေဒပညာရှင်သို့မဟုတ် endocrinologist နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကိုပြုလုပ်ရန်မထိုက်တန်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီပိုများလာပြီးသင်စိတ်ညှိုးငယ်နေလိမ့်မည်။
သင်၏ဘ ၀ ၌အားကစားအချို့ယူဆောင်လာရန်ဆုံးဖြတ်ချက်သည်ကြိုဆိုသည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုအလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနဲ့ နေ့တိုင်းတစ်နာရီခန့်လမ်းလျှောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ပထမ ဦး စွာ, ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောအကြီးအကျယ်ဝန်များအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေး။ ဒုတိယ၊ ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားပြီးကိတ်မုန့်နှင့်ကိတ်မုန့်သို့ပြန်သွားသည်။
အဓိကကတော့မင်းရဲ့စစ်အစိုးရကိုတဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲပစ်ဖို့ပဲ။ ဖက်တီးအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ နံနက်ခင်း၌အတိုလိုက်လမ်းလျှောက်ပါ၊ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရှုပ်ထွေးစေပြီးသင့်အတွက်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုစတင်စားပါ။
ဗီဒီယိုအကြံပြုချက်များ
ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်အဘယ်အရာစားရမည်နည်း
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအရေးအကြီးဆုံးအရာမှာမှန်ကန်သောနေ့စဉ်နည်းစနစ်ကိုသာမကဘဲပညာရှိစွာစားရန်ဖြစ်သည်။ အပိုပေါင်များဖယ်ရှားပစ်ရန်နောက်ထပ်အစီအစဉ်၏အောင်မြင်မှုသည်မည်သည့်စွမ်းအင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မည်သည့်ပမာဏရရှိမည်ကိုမူတည်သည်။
ပြproblemsနာနှစ်ခုကိုဖြေရှင်းရန်အရေးကြီးသည်
- အထူးအစားအစာပုံစံဖြင့်အတားအဆီးတစ်ခုကိုဖြတ်ကျော်ပြီးနောက်သင်ဆုံးရှုံးမည့်ကီလိုဂရမ်မည်မျှရှိသည်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။
- ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ခြင်းဖြင့်အစားအစာအစုတစ်ခုနှင့်၎င်းတို့၏ပမာဏကိုစီစဉ်ရန်သင်ယူပါ။
ဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းဆည်းပါ၊ သင်၏မုန့်များနှင့်အစားအစာများ၊ နံနက်စာနှင့်ညစာများအားလုံးကိုချရေးပါ။ ဤသည်ကသင်ပြီးခဲ့သည့်နေ့ကစားသုံးသောကယ်လိုရီပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
နောက်တစ်ဆင့်မှာသင်၏ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရေးအတွက်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည့်အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။
- pies နှင့် buns ။
- ဆေးလိပ်သောက်ကုန်ပစ္စည်းများ
- အသားနှင့်ငါး၊ ချဉ်ဆီ။
- အာလူး။
- ကွတ်ကီးများ၊
- သကြားလုံးများနှင့်သကြားလုံးများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် pastries များ (အနည်းဆုံးခဏတာကောင်းစွာ) ။
ဒီစာရင်းကအတော်လေးရှည်တယ်၊ ဒါပေမဲ့ဒီထုတ်ကုန်တွေဟာအခြေခံဖြစ်တယ်။ သေမင်းအငတ်ဘေးသာမကဘဲတစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်စုဆောင်းဖို့အတွက်ဘာကိုစားသင့်သလဲ။
- အမျိုးမျိုးသောဟင်းချို - သူတို့ကျန်းမာအာဟာရရှိပါတယ်။
- အသား - ပိန်ပိန်သောမျိုးများ (နွား၊ အမဲသား၊ ကြက်) နှင့်ငါး (ကော့ဒ်ဆတ်၊ သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ ပြီးတော့ကြော်တဲ့အစာကိုမစားနဲ့။
- ဥ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။ သူတို့မှာဗီတာမင်တွေအများကြီးပါဝင်တယ်။
- လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။
- နို့ထွက်ပစ္စည်း။
- ခေါက်ဆွဲနှင့်စီရီရယ်။
- Wholemeal ဖွဲမှုန့်မုန့်။
- ဟင်းရွက်ဆီ။
သို့သော်၎င်းသည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုမည်သည့်ပမာဏနှင့်မျှမစားနိုင်ဘဲတစ်နေ့လုံးစားသုံးနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အစားအစာ၏အဓိပ္ပာယ်သည်ဘဝအတွက်လိုအပ်သောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။
ရက်သတ္တပတ်အဘို့အအသေးစိတ် menu ကို
တစ်နေ့ကို ၂၅၀၀ ကယ်လိုရီလောက်လိုတယ်။ သုံးအစားအစာများဖြင့်သူတို့ကိုအောက်ပါအတိုင်းခွဲပါ -
- မနက်စာ - ၃၅%
- နေ့လည်စာ - ၄၀%
- ညစာ - 25%
သင်၏ကယ်လိုရီအများစုသည်နံနက်ခင်းနှင့်နေ့လည်စာများတွင်ဖြစ်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင် 4-5 အစာစားရန်ရွေးချယ်ပါကနံနက်စာကိုနှစ်ကြိမ်စားပြီးနေ့လည်စာစားပါ။
တစ်ပတ်အတွက်မီနူးတစ်ခုလုပ်ပါ။ သင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုပြသပါ။ ငါတို့သည်သင်တို့အဘို့အအမျိုးမျိုးသောရွေးချယ်မှုပေးလိမ့်မည်, သင်သင်နှင့်ကိုက်ညီသောအရာကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ်။
မနက်စာ
- ရေ၌ Oatmeal (သင်အခွံမာသီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်ကိုထည့်နိုင်သည်) နို့တစ်ခွက်, နှစ်ခုကြက်ဥ။
- အာလူးကြော်၊ အသားပြုတ်၊ နို့တစ်ခွက်။
- နို့နှင့်အတူ Muesli (သို့မဟုတ်နံနက်စာခြောက်သွေ့ခြင်း)၊ ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ဖျော်ရည်။
နေ့လည်စာ
- ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်နှင့်ဒိန်ချဉ်။
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ချဉ်သောမုန့်, ပန်းသီး။
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နို့နှင့် pancakes တစ်ခွက်။
ညစာ
- ဟင်းချို၊ မှိုနှင့်အတူဂျုံဂျုံယာဂု၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အသီးဖျော်ရည်နှင့်ဖရုံသီးသုပ်။
- Ukha အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- Borscht, buckwheat ဂျုံယာဂု, အရူး, ကိုကိုး။
နေ့လည်စာ
- သစ်သီးဖျော်ရည်။
- ချဉ်သောမုန့်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်။
- ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု, နို့ဖန်ခွက်။
ညစာ
- Vinaigrette, ကြက်သားပြုတ်, လက်ဖက်စိမ်း။
- Fish cutlet, ဂရိအသုပ်၊ နို့တစ်ခွက်။
- ကြက်သား၊ ဟင်းရွက်သုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။
ဤသည်မှာကြမ်းတမ်းသောမီနူးတစ်ခု၊ အစားအစာအရေအတွက်နှင့်အစားအစာအစုတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ တစ် ဦး တည်း monotonous ဖြစ်ဖို့မကြိုးစားပါ။ သင်သည်အစားအစာနှင့်အာဟာရပြည့်ဝစွာစားသုံးသင့်သည်။
ဗီဒီယိုအစီအစဉ်
Menus နှင့်အမျိုးသမီးများအကြားခြားနားချက်များ
အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်သူတို့၏အာဟာရသည်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး သည်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်မည့်ခန့်မှန်းခြေ menu ကိုရေးရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ မျှတသောအစားအစာအတွက်အထွေထွေနှင့်တစ် ဦး ချင်းအကြံဥာဏ်
- အမျိုးသားများသည်တစ်နေ့တာအတွင်းစွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။ အကြောင်းမှာအမျိုးသမီးများထက်ကြွက်သားထုပိုများသည်။
- ချစ်ပ်များ၊ ဆိုဒါနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များသည်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
- ဖရုံသီးနှင့်ဖရုံသီးအမျိုးအနွယ်သည်လိင်စိတ်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။
- လိင်နှင့်နှစ်မျိုးစလုံးတွင်သွပ်နှင့်ဗီတာမင်အီးပါဝင်သောပင်လယ်စာကိုစားသုံးခြင်းသည်ကောင်းသည်။
- ဗီတာမင် A၊ E နှင့် B သည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်အသုံးဝင်သည်6သီးနှံ၊ ပဲ၊ အသား၊ ဂျင်း၊ ကြက်ဥ၊ အသည်းနှင့်အခြားအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။
- အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှအမျိုးသားများသည်အသားကိုစားခြင်း၊ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများမှပြproblemsနာများမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုကယ်တင်လိမ့်မည်။ မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုအမျိုးသမီးများသည်အသားကိုကျိန်းသေစားသင့်သည်။ ဟော်မုန်းများသည်အသား၏အပျက်သဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုပျက်ဆီးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှလိုအပ်သောအရာများအားလုံးရရှိသည်။
- အမျိုးသမီးများသည်ဤသတ္တုဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်သံချို့တဲ့မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
သင်တစ်ပတ်အစာစားရန်စီစဉ်ထားပြီးသင့်ကိုမကိုက်ညီပါကသင်၏အစားအစာကိုအလွယ်တကူပြောင်းလဲသောအခါဤကွဲပြားခြားနားမှုများကိုစဉ်းစားပါ။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အကြံဥာဏ်
- ကိုယ့်ကိုကိုယ်မမောဘူး ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်အလေးပေးသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီပိုမိုသိုလှောင်ရန်သူ့ကိုအားပေးသည်။ သင်ဗိုက်ဆာနေလျှင်စားပါ။
- အနည်းငယ်စားသော်လည်းကောင်းသည်။ ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အမြဲတမ်းလုံလောက်သောစွမ်းအင်ရှိလိမ့်မည်။
- ယာယီသို့မဟုတ်အမြန်အစားအစာများကိုမသုံးပါနှင့်။ သင်၏အလေ့အထကိုပြောင်းလဲသည့်အခါကီလိုဂရမ်သာပျောက်သွားသည်။ ပြန်အလေ့အကျင့် - ကီလိုဂရမ်ပြန်လာ။ သင်ရလဒ်များကိုလိုချင်လျှင်အဆင်ပြေသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။
- ည ဦး ယံ၌, overeat မ - ညစာအစာအိမ်အဘို့အပေါ့ပေါ့နဲ့အတားအဆီးဖြစ်သင့်သည်။
- အနည်းဆုံး 3 နာရီအိပ်ရာမဝင်ရ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်အိပ်လို့မရဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကအစားအစာကိုအစာကြေလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်သူသည်တစ်ညလုံးဤသို့ပြုလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်အနားယူမည်မဟုတ်ပါ။
- သကြားလုံးများဖယ်ထုတ်ထားရမည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်ချိုမြိန်သောသွားတစ်ချောင်းရှိပါက၎င်းတို့ကိုသင်လုံးဝမဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည်၊ သူတို့၏အရေအတွက်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လုံလောက်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ပျားရည်ဇွန်းသို့မဟုတ်ချောကလက်တစ်ဇွန်းလုံးသည်ပုံသဏ္significantာန်ကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပါ။
- chips များ၊ လင်မနိတ်နှင့်အခြားကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာများကိုအစားအစာမှထာဝရဖယ်ထုတ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။
- အစားအစာနှင့်အတူနည်းနည်းမုန့်ကိုစားပါ။ သာနံနက်ယံ၌ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
- သကြားအစားထိုးပျားရည်ကို။
- သင်၏အစားအစာများတွင်ရာသီဥတုကိုမသုံးပါနှင့်။
- ဝက်အူချောင်းထက်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာကိုစားပါ။
- Mayonnaise သည်ကယ်လိုရီများလွန်းသည်။ အစားအချဉ်မုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသုံးပါ။
ဗွီဒီယိုသိကောင်းစရာများ
စနစ်တကျမျှတသောအစားအစာနှင့်အတူ, အပိုပေါင်တဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒေတာကိုဒိုင်ယာရီထဲရေးပြီးတစ်ပတ်အတွက်အချိန်ဇယားဆွဲပါ။ ဒီနေ့လူတိုင်းရေကူးကန်၊ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့လည်ပတ်နိုင်သည်။ ပန်းခြံတစ်ခုသို့မဟုတ်သစ်တောများတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အိမ်ပြင်ကိုမကြာခဏသွားပါ။ ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်သည်စွမ်းအင်များမြင့်တက်လာခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်သွားလာရလွယ်ကူခြင်းများကိုလျင်မြန်စွာခံစားရလိမ့်မည်။ ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အသက်နှင့်ကျန်းမာရေးအရည်အသွေးတိုးတက်လာလိမ့်မည်။