Ducan ရဲ့နည်းအတိုင်း pancakes ကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

pancake ဟာရိုးရာရုရှားဟင်းပွဲတစ်ပွဲပါ။ ချက်ပြုတ်ရန်ရွေးချယ်စရာအမြောက်အမြားရှိသည်။ မိသားစုတစ်ခုစီတွင်စီးပွားဖြစ်စာရွက်ရှိသည်။ အသား (သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆာတွေဟာ pancake ကိုအရသာရှိတဲ့ပန်းကန်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (သို့) ယိုဖြစ်သွားတယ် - အချိုပွဲတစ်ခုဖြစ်မယ်။

အဝလွန်နေလျှင်သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်သင့်အားအစားအစာကိုစားရန်ဖိအားပေးပါကအသို့နည်း။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာစနစ်အများစုတွင်၎င်းသည်ချို။ မုန့်ညက်အစားအစာများကိုပိတ်ပင်ထားသည်။ သန့်စင်ပြီးသကြားနှင့်ဂျုံမှုန့်သည်ကယ်လိုရီများသော်လည်းဖွဲ့စည်းပုံတွင်ညံ့ဖျင်းသည်။ သူတို့မှာအာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်များမရှိကြပါ

ဒေါက်တာ Ducan ၏အာဟာရစနစ်သည်အပိုပေါင်ကိုတိုက်ရန်ဆုံးဖြတ်သူများကိုကူညီသည်။ ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများအစားသူသည်အလားတူပစ္စည်းများကိုလက်ခံပြီးကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များမှသာအသုံးပြုသည်။

တိုက်ခိုက်မှုများအတွက်ဂန္စာရွက်

Dukan အစာကျွေးခြင်း၏ပထမ ၄ ရက် ၄ ရက်ကိုတိုက်ခိုက်မှုဟုခေါ်သည်။ ဤကာလအတောအတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝငြင်းပယ်သည်၊ အစားအစာတွင်အသားဓာတ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဥများသာပရိုတင်းထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည်။

ချက်ပြုတ်ရာတွင်ဂျုံမှုန့်သည် oat bran မှဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အစားအစာတွင်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပြီးနေ့စဉ်စားသုံးကြသည်။ သကြားအစားအချိုဓာတ်ကိုအသုံးပြုသည်။ မုန့်ဖုတ်သောအမှုန့်သည် pancakes ကိုပျော့ပျောင်းစေသည်။

• နို့ 1 ခွက် skim
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 0% 60 ဂရမ်
• ကြက်ဥကြက်ဥ 2 pcs
• oat ဖွဲ 30 ရက်
• သကြားအစားထိုး 10 ဂရမ်
• Tsp ဆား။
• အမှုန့် fi Tsp မုန့်။

ကယ်လိုရီ: 71 kcal

ပရိုတင်းများ - ၅.၅ ဂရမ်

အဆီ: 3.2 ဂရမ်

Carbohydrates: 4.4 g

• ကြက်ဥများကိုဆားနည်းနည်းဖြင့်ကြိတ်ပါ။

• ဆန်ခါမှတဆင့်စပါးစေ့ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်သို့မဟုတ် Blender နှင့်အတူကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။

• ဖွဲနုကိုကော်ဖီကြိတ်၌ဖြစ်စေ၊

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့နှင့်ချိုကြက်ဥအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်သွင်းနှိုးဆော်။

• ကုန်တယ်ဖွဲနုများနှင့်မုန့်ဖုတ်မှုန့်များကိုထည့်ပါ၊

• သံလွင်ဆီနှင့်အတူ brushed တစ် skillet အတွက်ဖုတ်ရမည်။

မချိုမြိန်သောအဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်ကို pancakes နှင့်တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သည်။

၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းအာဟာရတန်ဖိုး။

ဖွဲနုပ်စာရွက်မရှိပါ

ဤတွင်ပြောင်းဖူးဓာတ်သည်ဂျုံမှုန့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအစားအစာ၏ဒုတိယအဆင့်မှစတင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• နို့ 1.5% - ml ။
• ကြက်ဥကြက်ဥ - ၂ ပြား
• ပြောင်းဖူးဓာတ် - 2 tbsp ။ ဌ။
• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 1 tbsp ။ ဌ။ ဆလိုက်နှင့်အတူ။
• Sweetener - 1 တက်ဘလက်။
• ဆားတစ် ဦး ဖြစ်တော့
• ဆိုဒါသည်ဓား၏အစွန်အဖျားတွင်ရှိသည်။
• ရေ - 3 tbsp ။ ဌ။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ကြက်ဥ, နို့နှင့်ဆားရောမွှေ, frothy သည်အထိရိုက်တယ်။
2. ဒိန်ခဲသည်ဆန်စပါးကို ဖြတ်၍ ကြိတ်ပါ။
3. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ချိုချဉ်နှင့်ဆိုဒါများကိုကြက်ဥအကာထဲထည့်ပြီးချောမွေ့သည်အထိရောနှောပါ။
4. ဓာတ်မတည့်မှုမရှိစေရန်တဖြည်းဖြည်းဓာတ်ဓာတ်ထည့်ပါ။
5. ချောမွေ့သည်အထိတစ် Blender သို့မဟုတ်ရောနှောနှင့်အတူရိုက်နှက်။
6. အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှိုးဆော်, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုငါသွန်းလောင်း။
7. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့်ဒယ်အိုးဆီလိမ်းပြီးကောင်းစွာအပူပေးပါ။
8. ကျနော်တို့ pancakes မုန့်ဖုတ်။

၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းအာဟာရတန်ဖိုး။

pancakes အတော်လေး elastic ဖြစ်ထွက်လှည့်, သင်သည်ထိုသူတို့အပြည့်အဝခြုံတဲ့အခါမှာသူတို့မျက်ရည်မကျဘူး။

ဗွီဒီယိုပြင်ဆင်မှု

Kefir စာရွက်

kefir ကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• Kefir - ၁ ခွက်။
• Oat bran - 2 tbsp ။ ဌ။
• ဂျုံမှို - 1 tbsp ။ ဌ။
• ကြက်ဥကြက်ဥ - ၂ ပြား
• ပြောင်းဖူးဓာတ် - 1 tbsp ။ ဌ။
• အရသာအတွက်ချိုမြိန်။
• ဆားတစ် ဦး ဖြစ်တော့
• ဆိုဒါသည်ဓား၏အစွန်အဖျားတွင်ရှိသည်။
• ရေ - 0.5 ခွက်။

အဘိတ်:

1. အဆိုပါဖွဲနုကြိတ်ဆုံကြိတ်။
2. ဖွဲနုအရောအနှောကို kefir ထဲထည့်ပြီး ၁၅ မိနစ်ခန့်ရောင်ရမ်းပါ။
3. ကြက်ဥကိုဆားနဲ့ကြက်၊
4. အဆိုပါဓာတ်အတွက်သွန်းလောင်း, နှိုးဆော်။
5. ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ၌မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါပျော်။
6. အရောအနှောကိုနှိုးဆော်နေစဉ်ညင်သာစွာရေ၌သွန်းလောင်း။
7. နာရီဝက်လောက်ထားပါ။
8. ဆီအနည်းငယ်နဲ့ skillet မှာဖုတ်ပါ။

၁၀၀ ဂရမ်လျှင်အာဟာရတန်ဖိုး

အသုံးဝင်သောအချက်များ

သင့်လျော်တဲ့စာရွက်ကိုရွေးချယ်ပြီးပြီလား။ အောက်ပါအကြံပြုချက်များသည်ချက်ပြုတ်နေစဉ်ပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ Ducan အရ pancakes ကြည်လင်ပြတ်သားပြီးအရသာရှိစေရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။

• မုန့်စိမ်းကိုပြင်ဆင်ရန်ရေပူကိုသာသုံးပါ၊ ၎င်းကဓာတ်၏ကပ်စေးကပ်မှုကိုတိုးစေသည်။
• ကစီဓာတ်မုန့်စိမ်းကိုအချိန်တိုတိုလေး ထား၍ ထားခြင်းကအချောထည်၏သွင်ပြင်နှင့်အရသာကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
• အစာမကြေစေရန်ရေငန်ဓာတ်တွင်ပါသောဓာတ်ကိုဖျက်သိမ်းပါ။
• နို့, ပင်ထုမြေ, အစုလိုက်အပြုံလိုက်၏အောက်ဆုံးမှအခြေချနေထိုင်သည်။ အဲဒါကိုမကြာခဏမွှေပေးပါ။
• ပိုလျှံသောဆားသည်မုန့်စိမ်းကိုစိမ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးပြီး pancakes သည်ဖျော့ဖျော့ထွက်လာသည်။
• မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက် crepe ပြုလုပ်သူသည်ပိုကောင်းသည်။ သူကအောက်ပိုင်းကိုထူပြီးမပူတော့ဘူး။
• မုန့်ဖုတ်ကိုရွေးချယ်သောအခါ Teflon-coated အိုးများကိုရွေးချယ်ပါ။
• ပထမ ဦး ဆုံးပုံမှန်ဒယ်အိုးကိုဆားနှင့်ဖြန်းပါ၊ ချည်ဖြင့်သုတ်ပါ၊ ပြီးလျှင်အနည်းငယ်ဆီနှင့်ဆီပါပါ။
• ဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန် skillet ကိုသန့်စင်ပါ။

Ducan စနစ်နှင့်အညီမည်သို့စားသောက်ရမည်နည်း

Dr. Ducan ၏အာဟာရစနစ်သည်အဓိကရည်မှန်းချက်နှစ်ခုရှိသည်။

1. ကန့်သတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်။
2. လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအလေ့အထကိုပြုစုခြင်းဖြင့်ရလဒ်ကိုခိုင်မာစေသည်။

အစားအစာ၏အခြေခံမူ။

• အဝလွန်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောသန့်စင်ထားသောအစားအစာများစွာကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။ လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်တတ်သူများသည်သကြား၊ မုန့်ညက်၊ သကြားဓာတ်ပါဝင်သောအချိုရည်များ၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးများဖြစ်သောအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သီးနှံနှင့်ခေါက်ဆွဲများကိုတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ မကန့်သတ်ဘဲစားသုံးနိုင်သည်။
• ပရိုတိန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏တည်ဆောက်မှုအရာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာကြေရန်ခက်ခဲသည်၊ စွမ်းအင်အမြောက်အများကို၎င်းင်း၏ဝါးမြိုခြင်းအတွက်သုံးစွဲသည်။ လူတစ် ဦး သည်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုသီးခြားစားသောနေ့ရက်များကို“ တိုက်ခိုက်ခြင်း” ဟုခေါ်သည်။ အစားအသောက်အစတွင်တိုက်ခိုက်မှု ၄-၅ ရက်အားထောက်ခံရန်အကြံပြုသည်။ အနာဂတ်တွင် "တိုက်ခိုက်မှု" ကိုတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်စီစဉ်သင့်သည်။ ဒီနေ့မှာအစာနည်းနည်းအသား၊ ကြက်၊ ကြက်ဥ၊ ငါးနဲ့ပင်လယ်စာ၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အသားများကိုကြော်။ မရ၊ ဆီမပါဘဲပြုတ်နိုင်သည်။ ပရိုတိန်းအဟာရများစွာစားသုံးခြင်းသည်ကျောက်ကပ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောကြောင့်တိုက်ခိုက်ခြင်းကိုအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ။
• Bran သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွန်းလှန်ရာတွင်အဓိကလက်ထောက်ဖြစ်သည်။ ရေကိုစုပ်ယူခြင်းဖြင့်ဖွဲနုထုထုထည်ပိုမိုများပြားလာပြီးငတ်မွတ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချပါ။ သူတို့ကနေ့စဉ်စားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။
• သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုအစာတစ်မျိုးတည်းဖြင့်သာကန့်သတ်နိုင်ပြီးအငတ်ဘေးသင့်နေစေနိုင်သည်။ ထိုသို့သောကန့်သတ်ချက်များသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုနှင့်အစားအစာကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်အတည်ပြုထားသောအစားအစာများမှမည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည်ကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ Dukan ရဲ့အဆိုအရသင်ကိတ်မုန့်တောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
• နေ့စဉ်ကာယလှုပ်ရှားမှု။ အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်နေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဆိုတာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ သင်သည်အားကစားရုံသို့မသွားဘဲတစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိလမ်းလျှောက်ပါ။

ကျန်းမာရေးသည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရအပေါ်မူတည်သည်။ သူတို့ပြောသလို "ငါတို့ကစားတယ်။ " Dukan pancakes သည်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲသင်၏အစားအစာကိုပိုမိုစုံလင်အောင်ပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ငံပြာရည်နှင့်အတူ pancakes အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဖြည့်စွက်နှင့်အတူချက်ပြုတ်: ထောပတ်သို့မဟုတ် minced အမဲသား, ချောကလက် pancakes မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။ အိမ်တွင်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားရန်လွယ်ကူသည်။