အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို - အကြံပြုချက်များ, နည်းစနစ်, စည်းမျဉ်းများ
ကိုယ်အလေးချိန်ပြနာကအရမ်းကိုအရေးကြီးတယ်၊ ဒါကြောင့်များစွာသောလူတွေကအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွယ်လွယ်ကူကူနဲ့အလွယ်တကူဘယ်လိုသွားနိုင်တယ်ဆိုတာသိချင်ကြတယ်။ အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်နည်းလမ်းများ၊ အစားအစာများနှင့်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ သို့သော်၎င်းတို့ထဲမှအချို့သာလျှင်ထိရောက်မှုရှိသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အပေါ်နည်းလမ်းများ၏ထိရောက်မှုကိုလက်တွေ့စမ်းသပ်ဖို့ရှိသည်။ မည်သည့်နည်းလမ်းကသင့်ကိုရလဒ်တစ်ခုရဖို့ခွင့်ပြုရင်တောင်များသောအားဖြင့်၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်မအောင်မြင်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်စည်းမျဉ်းများ
စည်းမျဉ်းအချို့ကိုမင်းအာရုံစိုက်စေချင်ပါတယ် သင်သူတို့လိုက်နာမယ်ဆိုရင်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအချို့သောအဆင့်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်
- အလေးချိန်ဖြည်းဖြည်းချင်း။ အပတ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ အထူးဆေးပြားများမသောက်ပါနှင့်မျှတသောအစားအစာကိုသာစားပါ။
- ခိုင်မြဲသောဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုတည်းကသာသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်။ မေးခွန်းကိုအပြည့်အဝတာဝန်ယူရန်အကြံပြုပါသည်။ သူတို့ကအရသာရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုကမ်းလှမ်းရင်တောင်ငြင်းဆန်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုပေါင်းစပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကိုစဉ်းစားပါ။ ပေါင်းစည်းချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုသာရလဒ်များကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ။ အပြီးသတ်အစီအစဉ်ကအလုပ်မလုပ်နိုင်
ငါလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်သောအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေသာထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့ကြသည်။ နောက်ထပ်စကားလက်ဆုံပြောဆိုမှုတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခေါင်းစဉ်ကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာလေ့လာပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းကိုရှာဖွေလိမ့်မည်။
အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်တဲ့အချက် ၁၅ ချက်
တိုတိုအင်္ကျီများနှင့်ပွင့်လင်းဆင်မြန်းဖက်ရှင်၌ရှိကြ၏။ မိန်းကလေးတိုင်းကသူမပုံကိုစဉ်းစားသည်။ အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရကိုယ်အလေးချိန်စရန်သင်သည်သင်၏အစားအသောက်အလေ့အထများကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ပြီးကျန်းမာသောအစားအစာကို ဦး စားပေးသင့်သည်။
- သင်ဗိုက်ဆာတဲ့အခါစားပါ။ စစ်မှန်တဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖေါ်ထုတ်ရန်လေ့လာပါ။
- အဆီပါဝင်သောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပါ။ အာလူး၊ သကြားလုံး၊ ပိုလျှံအဆီ, ဆားနှင့်သကြားကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အထောက်အကူပြု။
- ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအဆီမကျသည့်အစာများကိုစားပါ။ ထိုစာရင်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသားနှင့်ငါးများပါဝင်သည်။
- အာဟာရပညာရှင်များကပထမပန်းကန်တွင်အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းအရင်းမှာဒုတိယ၊ ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်တတိယတွင်ချိုခြင်းဖြစ်သည်။
- အိမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်သည်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ဗီတာမင်များ၊ တွင်းထွက်ဆားများနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုလျှော့ချမထားပါနှင့်။
- အဆီဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောအစာများကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအချို့သောဗီတာမင်များကင်းမဲ့စေသည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်းကိုစားသုံးပါ။
- ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်ညင်းနှင့်အခြားအမွှေးများသည်သင့်ကိုဆာလောင်စေသည်။ ၄ င်းတို့၏စားသုံးမှုကိုအနိမ့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အကြံပြုပါသည်။
- သင့်အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုထည့်ပါ။ သူတို့ကလျင်မြန်စွာဖြည့်။
- အနည်းငယ်သောအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပြည့်ဝမှုခံစားလာသည်နှင့်အမျှတတ်နိုင်သမျှဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ။
- သငျသညျကိုသွားမယ့်လျှင်, kefir တစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။ ဒါဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလိမ့်မည်။ အစာစားပြီးနောက်စတိုးဆိုင်သို့သွားပါ။
- အစာမစားခင်ခါးပတ်ပတ်ကြိုးကိုချည်ထားပါ။ အစာစားနေစဉ်မည်သည့်အချိန်တွင်ရပ်ရမည်ကိုသင့်အားပြောပြလိမ့်မည်။
- ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့်တစ် ဦး ၏ဓာတ်ပုံတစ်ပုံကိုပရိဘောဂများသို့မဟုတ်အိမ်သုံးပစ္စည်းများနှင့်ပူးတွဲပါ။ သငျသညျရေစာချင်လျှင်, ဓာတ်ပုံကိုကြည့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောပုဂ္ဂိုလ်ကိုပိုင်ဆိုင်လိုသောဆန္ဒသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုပြိုကွဲစေလိမ့်မည်။
- သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လျှင်နေ့စဉ်အစားအစာကိုခုနစ်ပိုင်းခွဲပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးအဆီတစ်ရှူးများစုဆောင်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
- အစားအစာများမီရေကိုသောက်ပါ။ အစာအိမ်ကိုရေဖြည့်သည်။
- သာယာသောနှင့်လှပသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်စားပါ။ မီးဖိုချောင်တွင်လှပသောအတွင်းပိုင်းကိုစီစဉ်ပါ။
ဗွီဒီယိုသိကောင်းစရာများ
အဆိုပါနည်းစနစ်သည်အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီးသဘာဝမရှိသောအရာများကိုမထောက်ပံ့နိုင်သော်လည်းစွမ်းအားလိုအပ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ဘီစကွတ်တစ်ထုံးကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲနိုင်သည်။
အစာအိမ်အတွက်ပါးလွှာ technique ကို
ပိုလျှံသောအဆီများသည်အစပိုင်းတွင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပေါင်တွင်ရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ပျံ့နှံ့နိုင်သည်။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်ဗိုက်အောင့်ခြင်းသည်ရောဂါတစ်ခုကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံဝမ်းဗိုက်တွင်းရှိရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအဆီများသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရွေးချယ်သည့်အခါသင်၏အာဟာရပညာရှင်နှင့်ဆွေးနွေးပါ။ သူသည်သင်၏ကျန်းမာရေး၊ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္,ာန်၊ အဝလွန်မှုအတိုင်းအတာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်လိမ့်မည်။
တည်မြဲပြီးမြန်ဆန်သောရလဒ်ကိုသင်မြင်လိုလျှင်၊ အားကစားရုံတစ်ခုတွင်သင်စာရင်းသွင်းရလိမ့်မည်။ Oblique ကြွက်သားများ၊ Abs အောက်ပိုင်းနှင့်အထက်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်သည်အားကစားရုံသို့သွားရန်အချိန်မရှိလျှင်အိမ်တွင်လုပ်ရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စည်းမျဉ်းများစာရင်းကိုဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသည်။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း။ တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသင့်ကြွက်သားများကိုကောင်းစွာနွေးပါ။
- အစာစားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ နံနက်ခင်းနှင့်ညနေခင်းသည်သင်တန်းများအတွက်သင့်တော်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများစွာပါ ၀ င်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုအကြိမ် ၂၀ အထိနှစ်ကြိမ်လုပ်ပြီးလေ့ကျင့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင့်အသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်နှင့်သုခချမ်းသာကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ နောက်ကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုသည်မတော်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖော်ပြသည်။
- အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကွင်းဆက်ဖြင့်ဖြစ်သည်။ အစပိုင်းမှာပေါ့ပါးတဲ့ကွင်းကွင်းကိုသုံးပါ၊ နောက်ဆုံးမှာမိုးသည်းထန်တဲ့နေရာကိုသွားပါ။
- ဗိုက်အောင့်ခြင်းအတွက်ရေကူးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ယောဂပြုလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ကိုအထူးဂရုပြုပါ။
- Tummy Tuck သည်ထူးခြားသောသက်ရောက်မှုကိုပြသသည်။ ၎င်းတွင် ၀ မ်းဗိုက်ထဲသို့ဆွဲသွင်းခြင်းနှင့်အချိန်တိုအတွင်းအနားယူခြင်းပါဝင်သည်။
ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ
သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုသင်ရရှိသောအခါစိတ်မအေးပါနှင့်။ ယခင်အစားအစာနှင့် passive ပုံစံကိုပြန်သွားရန်လုံလောက်ပြီး၊ လျှပ်စီးမြန်မှုနှင့်အတူဗိုက်အောင့်သည်ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။ သတိရပါ, အစာအိမ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ဘဝတစ်လမ်း, ယာယီအလုပ်အကိုင်မဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။
ခြေထောက်မှာကိုယ်အလေးချိန်၏ 3 အစိတ်အပိုင်းများ
နွေရာသီအပြီးအင်္ကျီတိုမဝတ်နိုင်သည့်အခါများစွာသောသူတို့သည်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ကြ၏။ သင့်မှာထပ်တူပြsameနာရှိရင်မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ လှပပြီးပါးလွှာသောခြေထောက်များရရှိရန်သက်သေပြနိုင်သောနည်းလမ်းများရှိသည်။ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့စိတ်ရှည်ပါ။
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင်အဆီဓာတ်လျော့နည်းသွားပါကသင်၏ခြေထောက်များကိုလျှော့ချလိမ့်မည်ကိုသတိရပါ။ တစ်နေရာတည်းတွင် adipose တစ်ရှူးကိုလျော့ချခြင်းသည်အလွန်ပြaticနာရှိသည်။
ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- လမ်းလျှောက်တာဟာခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပဲ။ သင်၏ခြေထောက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးစေတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းတိုးလာသည်။
- သင်၏ခြေထောက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ကိုကြိုးစားပါ။ အဓိကကတော့ပုံမှန်စာသင်ခန်းတွေဟာပျင်းစရာကောင်းပြီးပျော်စရာမကောင်းဘူး။
- အထူးသဖြင့်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းမကျင့်သုံးလျှင်၊ အကောင်းဆုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုရှာဖွေပြီးတစ်နေ့လျှင်လေးနာရီမျှကြာအောင်ပြုလုပ်ပါ။
- သင်သည်အိမ်တွင်နှင့်အားကစားရုံတွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ အိမ်တွင်အဆုတ်နှင့်ကီထိုင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း၏ဥပမာ
အစားအသောက်
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုမြင့်တက်စေသည့်အစားအစာများစားခြင်းသည်သင်၏ခြေထောက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ရလဒ်တစ်ခုအရှိန်ဇီဝြဖစ်သည်။
- မှန်ပါသည်၊ ကျွမ်းကျင်သူအချို့သည်ဤနည်းစနစ်ကိုသံသယဝင်ကြသည်။ ဤအစားအစာများတွင်အစာငတ်စေနိုင်သည့်လက်ဖက်စိမ်း၊ သစ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥများ၊ အသားများများစိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်သေချာပါသည်။ အလယ်အလတ်တွင်ဆားနှင့်သကြားကိုသုံးပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ
- စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကခြိမ်းခြောက်ခံရသည်ဟုခံစားရသည့်အခါ၊ ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆီသိုလှောင်ရုံများဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီများကိုအဆီအဖြစ်သို့စတင်ပြောင်းလဲသည်။ ဤသည်ရှင်သန်မှုဗီဇကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ဒီနေ့ခေတ်မှာလူအနည်းငယ်ကဆာလောင်နေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကအဆီတွေများလာတယ်။ ယောဂသည်၎င်း၏အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင်မျှခြေကိုထိန်းထားခြင်းသည်ခြေထောက်များကိုလေသံတိုးစေသည်။ သင်၏ဒူးကိုကွေးခြင်းဖြင့်ရပ်ရန်လိုအပ်သည့်အခါအလားတူထိရောက်မှုရှိသည်။
သတိရပါ၊ ခြေထောက်မှာအဆီကျတာကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။ မျှတသောအစားအစာကိုစားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ သင့်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်ပါ။
ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း
ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲတစ်ပတ်လျှင် ၃ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အဆိုအရတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်ခန်ဓာ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအခြေခံသည့်ဥပဒေများကိုလေးစားရမည်။ ဒါဟာအဆီ၏ပျက်ပြားအချို့သောနှုန်းရှိကြောင်းသတိရရမည်ဖြစ်သည်နှင့်ကတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ထိရောက်မှုသည်အသက်၊ ကျား၊ မ၊ ဟော်မုန်းပြတ်တောက်မှု၊ ရောဂါများ၊
အစားအစာမှအစားအစာများကိုကျွန်ုပ်တို့ဖယ်ထုတ်ပါသည်
- အရက်
- ကော်ဖီ
- Semi- ချောထုတ်ကုန်
- ဒိန်ခဲ
- ketchup, ဝက်အူချောင်း, mayonnaise
- သကြားလုံး
- ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်
- ဆားနှင့်သကြား
ဆားစွန့်လွှတ်ရန်ခဲယဉ်းပါကသင်၏အစာကိုပင်လယ်ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
ကျနော်တို့အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သည်
- ရာသီအလိုက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- အစိမ်း, ဆလတ်
- အခွံမာ
- ပိန်သောအသား
- အဆီပြန်ငါး
- ဥ
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- စီရီရယ်
အပိုင်းအစအစားအစာများကိုကပ်ထားပါ။ တစ်နေ့ ၇ ကြိမ်လောက်စားပါ။ အပိုင်းတစ်ပိုင်း၏ဒြပ်ထုသည် ၂၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ထိုသို့သောအာဟာရသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကအဆီမစုပုံပါ။
အချိုရည်
- ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေ၊ မချိုမြိန်သောအစာများ၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်သောအရည်များကိုသောက်ခွင့်ပြုသည်။ အလယ်အလတ်ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။
- တစ်နေ့လျှင်ရေပမာဏမှန်ကိုသောက်ပါ။ အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် 30 Milliliters အရည်ရှိသင့်သည်။
- ရေလီတာသောက်ဖို့မလိုပါဘူး တစ်နေ့တာလုံးအရည်စားသုံးမှုကိုဖြန့်ဝေပါ။
အပတ်စဉ်အစားအစာကိုကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်ထားသည်။ တောင်တက်ခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်းတို့သည်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ သတိရပါ, အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ဟော်မုန်းမညီမျှမှုသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့မသင့်တော်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည့်အစားသင်ပိုမိုလေးနက်သောပြproblemsနာများရနိုင်သည်။
အစားအသောက်မပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား?
အစားအသောက်များသည်များသောအားဖြင့်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်အစာရှောင်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ အစာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီနိုင်တဲ့အထောက်အကူပြုအချက်များဒီနေရာမှာ။
- ရှည်လျားသောအိပ်စက်ခြင်း။ သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရအိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ အဆိုပါရလဒ် overeating ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်ပါ။
- မီနူးပေါ်ဟင်းချိုထည့်သွင်းပါ။ နေ့စဉ်ဟင်းချိုစားခြင်းသည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့်ပိန်ကြုံသောအသားများနှင့်အတူဟင်းချိုပါစေ။
- သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစတစ်ခုကိုသင်မြင်နိုင်တဲ့နေရာမှာဆွဲထားပါ။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်လှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်။ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည့်အဝတ်အစားများကိုဆွဲထားပါ။
- ဘေကွန်ကျော်သွားပါ။ ဤထုတ်ကုန်ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်တစ်နှစ်လျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ချိုမြိန်တဲ့ငရုတ်သီးကိုစားပါ။
- မှိုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ပီဇာလုပ်ပါ။ ပုံမှန်ပီဇာကိုဒိန်ခဲ၊ ဝက်အူချောင်းနှင့်အဆီအသားများဖြင့်မေ့လိုက်ပါ။
- အလယ်အလတ်၌သကြားဓာတ်ကိုသောက်ပါ။ ဆိုဒါတွင်ဆိုးဆေးများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ အစာစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်မှစားပါ။ အနည်းငယ်သောအစားအစာထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်ထဲမှာထည့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- လက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ပါ - အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အတွက်အလွန်ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသည့်လက်နက်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေခြင်း၊ အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အစာခြေစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
- အရက်မသောက်ပါနဲ့ အရက်သည်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားသည်။ သူတို့ကသတိဝီရိယမှိုင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ဝက်စားသုံးခြင်းကိုစားကြလော့။ သင်များများစားစားစားမိပါကသင်၏အစာအိမ်သည်ဆန့်ရန်ပိုဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ဝက်စားသုံးမှုအသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချကူညီလိမ့်မယ်။ ရလဒ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်သည်။
- ပဲအမျိုးမျိုးကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်ပါ။ ဒီအမျှင်ကြွယ်ဝပြီးကယ်လိုရီနိမ့်ထုတ်ကုန်သည်အသားထုတ်ကုန်များအစားထိုးပါလိမ့်မည်။
- ညနေ ၆ နာရီနောက်ပိုင်းတွင်မစားပါနှင့်။ အကယ်၍ သင်သည်နောက်ပိုင်းတွင်ထမင်းစားရန်အဆင်သင့်ရှိပါကအလင်း၊ အဆီနည်းသောအစားအစာများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။
- စားသောက်နေစဉ်တီဗွီမကြည့်ပါနှင့်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကမနက်စာစားချိန်တွင်တီဗွီကြည့်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်ဟုဆိုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်စားပွဲ၌ထိုင်လျှင်ဤစက်ကိုပိတ်ထားပါ။ တီဗွီကြည့်ရတာပျော်တယ်ဆိုရင်၊ ကြော်ငြာတွေမှာလေ့ကျင့်ပါ။ ဒါကြောင့်အပိုပေါင်တွေဖယ်ရှားပြီးသင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းစေတယ်။
3 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်း
ပေါင်အနည်းငယ်သာလိုချင်ပါသလား ပိုပြီးလှုပ်ရှားနှင့်လျော့နည်းကိုစားကြလော့။
- အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ပါ။ ထုတ်ကုန်၏ဂရမ်မည်မျှတစ်ဇွန်းသို့မဟုတ်ဖန်ခွက်နှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန်လုံလောက်သည်။
- အဆီသည်အလွန်စုစည်းထားသောကယ်လိုရီအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ခုတ်လှဲရန်နည်းလမ်းရှာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သုပ်တစ်ဝက်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားယူနိုင်ပါတယ်။
- မည်သည့်ရေခဲသေတ္တာတွင်မဆိုသွေးဆောင်နိုင်သောအစားအစာများစွာရှိသည်။ သူတို့နှင့်ဝေးဝေးနေပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါမိသားစု ၀ င်များကိုကျန်းမာသောအစားအစာများစားရန်လေ့ကျင့်ပါ။
- စားသောက်ဆိုင်ဒါမှမဟုတ်ကော်ဖီဆိုင်မှာရပ်နေတာလား။ တစ်သုပ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောငါးကိုမှာယူပါ။ ပေါင်မုန့်လက်လွှတ်လိုက်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများစားရန်သေချာပါစေ။ သူတို့ကိုဆန်နှင့်ပိန်သောအသားများနှင့်တွဲဖက်ပါ။ အသီးအချိုပွဲလုပ်ပါ။
- သေးငယ်တဲ့ကွန်တိန်နာကိုသုံးပါ။ သင့် ဦး နှောက်ကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများအဖြစ်ပြောင်းပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဆာလောင်မှုကိုဖြည့်ဆည်းရန်အတွက်အစားအစာနည်းနည်းလိုအပ်သည်။
- အစားအစာများကိုကျော်သွားမထားပါနဲ့။ သင်မှန်မှန်စားလျှင်အစာငတ်ခြင်းသည်အစာမစားနိုင်ပါ။ သင်၏အိတ်ထဲတွင် crackers သို့မဟုတ်သစ်သီးအချို့ကိုသိမ်းထားပါ။
- တစ်နေ့လုံးရွေ့လျားနေပါ။ ဒါမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုရင်ခေတ္တနားပြီးခေတ္တလေ့ကျင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏နေ့စဉ်ကြာချိန်သည်အနည်းဆုံးတစ်နာရီဖြစ်သည်။
- မှတ်စုစာအုပ်တစ်ခု ဖန်တီး၍ သင်၏တိုးတက်မှုကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ။ သင်ဘာစားသည်ကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ။ ဤအရာသည်သင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစားအစာစာရင်းကိုကူညီလိမ့်မည်။
- သင့်အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုထည့်ပါ။ ပဲ၊ oatmeal၊ buckwheat ။
10 ကီလိုဂရမ်အစစ်အမှန်ကိုယ်အလေးချိန်အကြံပေးချက်များ
၁၀ ကီလိုဂရမ်လိုချင်ပါသလား ရှည်လျားသောဆူးများသောခရီးအတွက်အဆင်သင့်ပြင်ပါ။ ထိုသို့သောအလေးချိန်ကိုဖြစ်နိုင်သမျှကာလတိုအတွင်းအထူးဆေးပြားသို့မဟုတ် Liposuction မပါဘဲလက်တွေ့မကျပါ။ သို့သော်ဆေးသောက်ပြီးနောက်သင်အလေးချိန်ပြန်လာလိမ့်မည်။ ခွဲစိတ်ပြီးနောက်သင်ဆေးဝါးများနှင့်ပantibိဇီဝဆေးများကိုသောက်သုံးရမည်။
အကယ်၍ သင်သည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုအမှန်တကယ်ဆုံးရှုံးလိုပါကသင်၏မီနူးနှင့်အာဟာရအစီအစဉ်များရေးဆွဲသောအခါတစ်နေ့လျှင်ကျန်းမာသောကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ခန့်ကိုစားနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။
- ကျန်းမာသောကယ်လိုရီကိုသာစားပါ၊ တစ်နေ့လျှင်စုစုပေါင်း ၁၅၀၀ ထက်မပိုပါ။
- နံနက်စာမှအပကျန်အစားအစာများကိုသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သံလွင်ဆီတို့ပါဝင်သည့်အစိမ်းရောင်အသုပ်ဖြင့်စတင်ပါ။ Mayonnaise ကိုသုံးလို့မရပါဘူး
- marinades, pickles, မုန့်ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, ဝက်သား, သကြားနှင့်ဆိုဒါမေ့လျော့။ အလေ့အကျင့်အရ, တဖဲ့ကိုရခြင်းကိုစားပြီးလျှင်, ရပ်တန့်ရန်ခက်ခဲသည်။ ခဲကျဆင်းသွားပေါင်လျင်မြန်စွာပြန်လာပါလိမ့်မယ်။
- နံနက်ယံ၌ခွန်အားကြီးသောကာယလှုပ်ရှားမှုတွင်မပါ ၀ င်ပါနှင့်။ အတန်းပြီးတဲ့နောက်မှာ၊ အိပ်ရာမဝင်မီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်သွားပြီးချွေးပေါင်းအိမ်သို့သွားပါ။
- သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပန်းတိုင်တစ်ခုထားပါကအခက်အခဲများနှင့်အတားအဆီးများကြားမှ၎င်းကိုအောင်မြင်အောင်ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပေါင်းစပ်ဖို့သေချာပါစေ။ အပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်သဘောထားနှင့်ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုဖြင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာဆုံးရှုံးသွားလိမ့်မည်။
- အီလက်ထရောနစ်စကေးကိုဝယ်ပါ။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်သင်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်လိမ့်မည်။
- အစားအစာမစတင်ခင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာရှုထောင့်များပါ ၀ င်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သိသာထင်ရှားတဲ့အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားပြီးတဲ့နောက်မှာသင်ဟာဖြုန်းတီးပြီးအရာအားလုံးကိုစွန့်လွှတ်နိုင်ပါတယ်။ ပျောက်သွားသည့်ပေါင်များပြန်လာမည်၊ စိတ်အခြေအနေများပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးအချိန်ဖြုန်းတီးလိမ့်မည်။
ဗွီဒီယိုသိကောင်းစရာများ
ကျနော်တို့ 20 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်
အာဟာရပညာရှင်များသည်အိမ်၌အပိုအလေးချိန်ကိုကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းများစွာကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ဤသို့ပြုရန်သင်သည်အချို့သောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲပါ။ ကျေနပ်စရာအကောင်းဆုံးအစာကိုနံနက်ယံ၌စားပါ။ ဂျုံယာဂုကိုမမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ပေးသည်။ သကြား၊ ဆား၊ ဆီမပါဘဲဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ပါ။
- အဆိုပါ Alternation စိုးမိုးရေးချမှတ်။ နံနက်စာသို့မဟုတ်ညစာကိုရက်ပေါင်းများစွာရှောင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ဒီနေ့မနက်စာမစားဘူးဆိုရင်၊ မနက်ဖြန်နေ့လည်စာကိုစားပါ။
- သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချပါ။အစားအသောက်အထူးကုဆရာ ၀ န်သို့သွားပြီးကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုလုံးအတွက်အတူတကွအစာစားရန်စီစဉ်ပါ။
- မီးခိုးငွေ့များ၊ အာလူးကြော်၊ ဘေကွန်၊ pastries နှင့်သကြားလုံးများ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆေးကြောပါ အဆိပ်နှင့်အဆိပ်ဖယ်ရှားပါ။ ရေများများသောက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အစားအစာနှင့် တွဲဖက်၍ သာကောင်းမွန်ပါသည်။ သင်သည်အားကစားခန်းမသို့သွားရန်အချိန်မရှိလျှင်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အစားထိုးပါ။
အချို့လူများသည်သောင်းနှင့်ချီသောကီလိုဂရမ်အမြောက်အများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဆုံးဖြတ်ကြပြီး၊ တင်းကျပ်သောအချိန်ကာလများသို့မောင်းနှင်ကာကျန်းမာရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုမစဉ်းစားကြပါ။ နှစ်ပေါင်းများစွာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီများစုပုံလာသည်။ လအနည်းငယ်အတွင်းဖယ်ရှားပစ်ခြင်းသည်ပြaticနာဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစားအစာများဖြင့်ကုန်ခမ်းခြင်းကအချို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လည်ပတ်မှုကိုပျက်ပြားစေသည်။
မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရေနှင့်ကြွက်သားများစွန့်ပစ်ခြင်းနှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အဆီပျက်ခြင်းနှေးကွေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်မှာ ပို၍ ခက်ခဲသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားသင်၏ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ခွင့်ပြုပါ။ တစ်လလျှင် ၃-၆ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသော