အိမ်မှာလျင်မြန်စွာကြီးထွားဖို့ဘယ်လို
သင့်ရဲ့အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ လူတစ် ဦး သည်ဆေးမှတစ်ဆင့်သော်လည်းကောင်း၊ သဘာဝအားဖြင့်သော်လည်းကောင်းလျှင်မြန်စွာကြီးထွားနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်။ scoliosis ဖယ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားချို့ယွင်းချက်များပြုပြင်ခြင်းအားဖြင့်ကြီးထွားမှုတိုးတက်လာသည်။
အိမ်တွင်ဤနည်းသည်မလွယ်ကူပါ၊ ကြာကြာမလိုပါ။ ရလဒ်များရရန်အချိန်များစွာယူပါလိမ့်မည်။ သို့သော်မိမိကိုယ်ကိုရည်ရွယ်ချက်ရှိပြီးရှင်းလင်းစွာချမှတ်ထားသောသူသည်အခက်အခဲများကိုကျော်လွှားပြီးသူ၏ရည်မှန်းချက်ကိုအောင်မြင်လိမ့်မည်။
စာရင်းအင်းအချက်အလက်များ
သိပ္ပံပညာရှင်များကအသေးငယ်ဆုံးမှာကျောက်ခေတ်တွင်နေထိုင်သော Neanderthals များဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ကြီးထွားမှုသည် ၁၆၀ စင်တီမီတာမျှသာဖြစ်သည်။ ရှေးဟောင်းသုတေသနပညာရှင်များအရအမြင့်ဆုံးသည် Cro-Magnons ဖြစ်ပြီးခေတ်သစ်လူနှင့်တူပြီး ၁၈၃ စင်တီမီတာအထိကြီးထွားခဲ့သည်။
အလယ်ခေတ်သည်လူတစ် ဦး ၏ကြီးထွားမှုပြောင်းလဲခြင်းကိုလူ့အကြွင်းအကျန်များသို့မဟုတ်နိုက်တန့်လက်နက်များဖြင့်တွေ့ရှိရသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကအလယ်ခေတ်ကလူ ဦး ရေ ၁၆၀-၁၇၀ စင်တီမီတာရှိသည်ဟုဆိုကြသည်။
XXI ရာစုတွင်ယောက်ျားများ၏ပျမ်းမျှအမြင့်မှာ ၁၇၂-၁၇၆ စင်တီမီတာ၊ အမျိုးသမီးများသည် ၁၆၂-၁၆၄ စင်တီမီတာဖြစ်သည်။ မိန်းကလေးများသည်အသက် ၁၉ နှစ်နှင့်ယောက်ျားလေးများဖြစ်သည်။ ယောက်ျားလေးများသည် ၂၂ နှစ်အထိဖြစ်သည်။ သိသိသာသာကြီးထွားမှုပြောင်းလဲခြင်းကိုဘဝ၏ပထမနှစ်တွင်တွေ့ရှိရသည်။ ထိုကာလအတွင်းတိုးတက်မှုနှုန်းသည် ၂၅ စင်တီမီတာတိုးလာသည်။ နောက်အဆင့်မှာ ၄-၇ နှစ်ဖြစ်ပြီး၊ အပျိုဖော်ဝင်ချိန် - ယောက်ျားလေးများအတွက် ၁၁-၁၆ နှစ်၊ ၁၀-၁၅ နှစ်မိန်းကလေးများဖြစ်သည်။
သိရန်အရေးကြီးသည်
- အပျိုဖော်ဝင်စဉ်အတွင်းသိသာသောကြီးထွားမှုတိုးများလာသည်။
- မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကြွက်သားထုထည်တိုး။ အလေးချိန်တိုးလာစေရန်ကလေး၏ကြီးထွားမှုနှင့်အတူအရှိန်မလျော့ပါ၊ ထို့ကြောင့်မြီးကောင်ပေါက်များသည်အလွန်ပါးလွှာလှသည်။
- မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တွင်လူတစ် ဦး သည်အစားအစာမစားဘဲငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးသဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းကာလအတွင်းအာဟာရမရရှိသော ဦး နှောက်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။
မှန်ကန်စွာအစာစားခြင်းဖြင့်မြန်ဆန်စွာကြီးထွားလာသည်
သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောအာဟာရသည်လျင်မြန်။ ကျန်းမာသောကြီးထွားမှုအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရများ၏အခြေခံအခြေခံများ - မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ။ ၎င်းတို့တွင်မည်သည့်အရာပါဝင်သင့်သည်ကိုအသေးစိတ်သုံးသပ်ကြည့်ကြစို့။
မနက်စာ။ တစ်နေ့တာအတွက်အဓိကအစားအစာ။ မနက်စာဟာမဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ် အိပ်ပြီးတဲ့နောက်ခန္ဓာကိုယ်ကသက်တောင့်သက်သာရှိစေတယ်၊ အစားအစာကနေအာဟာရတွေကိုအလွယ်တကူလက်ခံတယ်။ နံနက်စာသည်တစ်နေ့လုံးရွှင်လန်းမှု၏အာမခံချက်ဖြစ်သည်။ သင်ကြီးပြင်းလိုလျှင်နို့နှင့်ဂျုံယာဂု၊ ဂျုံဂျုံ၊ ပုလဲမုယော၊ ပြောင်း၊ ဆန်၊
နံနက်ယံ၌စားသောဂျုံယာဂုအကျိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ နံနက်စာစားရန်အတွက်မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုခွင့်ပြုသည်။
အချို့လူများကနို့ဖြင့်သွန်းလောင်းသည့်နံနက်စာအတွက်စီရီရယ်၊ ကြယ်များစသည်တို့ကိုပိုနှစ်သက်ကြသည်။ ၎င်းတို့တွင်မည်သည့်ကြီးထွားမှုရှိစေရန်မြှင့်တင်သောအာဟာရမျှမရှိသလောက်နည်းပါးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောနံနက်စာကိုငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုသီးနှံများကိုပေါင်းထည့်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
ညစာ နေ့လည်စာစားချိန်တွင်ပရိုတိန်းနှင့်အပင်များစားပါ။ နေ့လည်စာတွင်ပထမ၊ ဒုတိယ၊ အချိုပွဲနှင့်အချိုရည်များပါဝင်သည်။
အဆိုပါဟင်းချိုချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူစုပ်ယူကြသည်, အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဟင်းချိုများသည်အာဟာရများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ ဟင်းချိုသည်ကြီးထွားမှုကိုမထိခိုက်သော်လည်း၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်။ ၎င်းသည်အရေးကြီးသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် mashed ဟင်းချိုအသုံးဝင်ပါသည်။ bouillon Cube မှဟင်းချိုချက်ပြုတ်မရသင့်ပါတယ်, သူတို့ကအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်မုန်လာဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲပင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်သွန်နီ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများမှသည်ငှက်ပျော၊ လိမ္မော်၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၁ ကီလိုဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများစားရန်အကြံပြုသည်။
အဆီနည်းသောမျိုးများ၊ ကြက်၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ငါးများကိုအသားများမှရွေးချယ်သည်။ အသားပြုတ်တာထက်အသားပြုတ်တာကပိုကောင်းတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ချဉ်သောမုန့်၊ မုန့်၊ နို့၊ ကရင်၊ ဒိန်ခဲ။
နေ့လည်စာမတူညီခြင်းနှင့်အာဟာရဖြစ်သင့်သည်, အသေးစားနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဝေမျှ။ အဓိကအရာကအဝလွန်တာမဟုတ်ဘူး။
ညစာ သင်ဗိုက်ဆာနေပြီးအိပ်ရာဝင်လို့မရဘူး၊ ဒါပေမယ့်လည်းညအချိန်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမထိတ်လန့်သင့်ဘူး။ အဆီနှင့်ကြော်အစားအစာများကိုညအချိန်တွင်မထောက်ခံပါ။ ကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်၊ ဥပမာအားဖြင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပျားရည်၊ ချဉ်သောမုန့်၊ ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ကဖ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူစားသောက်ရန်အကြံပေးသည်။ ကြက်ဥပြုတ်များ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအကြံပြုပါသည်။
အချို့လူများကအလျင်အမြန်ကြီးထွားရန်နို့နှင့်ဥများကိုအခြေခံသည့်ကော့တေးကိုပြင်ဆင်ကြသည်။ နို့ရည်ခွက် ၂ ခွက်အတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်ဥကြက်ဥတစ်လုံး (မင်းငုံးနိုင်) ကိုယူပါ၊
ဗွီဒီယိုသိကောင်းစရာများ
ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲ၊ အစာကိုသာ သုံး၍ ကြီးထွားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
သေးငယ်သည့်အခြင်းအရာ၏အကြောင်းအရင်းသည်ကြီးထွားဇုန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်ပြောင်းလဲသွားသောဟော်မုန်းစနစ်ကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းဖြစ်သည်။
USSR နည်းပြ V.A. ၏ကြီးထွားမှု technique ကို Lonsky
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ ၁၀ မိနစ်ကြာနွေးပါ။ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၂၅ မိနစ်ယူရန်အကြံပေးသည်။ ဤရွေ့ကားခြေလက်များ, လက်နှင့်အတူလက်ဝဲနှင့်လက်ျာဘက် (နှင့်လက်ျာဘက်နှင့်တံတောင်ဆစ်ဆန့်ဆန့်), လက်ဝဲနှင့်ညာဘက်, မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကိုနောက်ကျောနှင့်ထွက်တိမ်းစောင်းဖြစ်ကြသည်။ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။
- ဘားပေါ်အတန်း။ ဘားကို (၄) စုံ (အလေးချိန်ရှိသောအလေးချိန်ရှိပြီး ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ) ကိုစက္ကန့် ၃၀ အထိဆွဲထားပါ။ ထို့နောက်ဘားကိုဇောက်ထိုးအောက် (တွဲထားရန်) (၄) စုံစီ (စက္ကန့် ၂၀) စီထားပါ။ သူတို့ထဲကတစ်ခုမှ (5 ကီလိုဂရမ်) တင်ဆောင်သည်, အလေးချိန်ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်နေသည်။
- မြင့်မားသောခုန်ခြင်းအတွက်မိနစ် ၁၅ မိနစ်ခွဲထားသည်။ ဘယ်ဘက်နှင့်ညာခြေထောက်နှစ်ခုမှ ၂ ခုနှင့်ခြေနှစ်ဖက်စလုံးတွင် ၁၂ ကြိမ် ၃ စုံစီ။ မြင့်မားစွာခုန်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ခုန်ကြိုးခုန်များအတွက်သင့်လျော်သည်။
- ထို့နောက်ဘော်လီဘောသို့မဟုတ်ဘတ်စကက်ဘော (မိနစ် ၃၀) ကစားပါ။ ဂိမ်းကာလအတွင်းအပေါငျးတို့သကျော်ယူဖို့ကြိုးစားပါ။
- ဆန့်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ညနေခင်း၌အနည်းဆုံးလေးကြိမ်တစ်ပါတ်။ ရော်ဘာကြိုးများကိုဆန့်ရန်သင့်တော်သည်။ တ ဦး ကိုခြေထောက်နှင့်တစ်ချည်၊ ကြိုးတစ်ချောင်းကိုချည်။ နှစ်ဖက်စလုံးသို့ဆွဲပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိလုပ်ပါ။
- ရေကူး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်အသက်ရှူခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။ ရေကူးနေစဉ်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ကျောရိုးသည်တဖြည်းဖြည်းဆန့်နေသည်။ လူတစ် ဦး ၏အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်စေရန်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၂ ကြိမ်ရေကူးပါ။
၈ ပတ်အတွင်း ၅-၁၀ စင်တီမီတာမည်သို့ကြီးထွားရမည်ကိုဗီဒီယိုပြပါ
အိပ်ပြီးကြီးပွား
ကြီးထွားမှုတိုးမြှင့်ရာ၌အောင်မြင်မှုအတွက်ခိုင်လုံသောကျန်းမာခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည်အောင်မြင်မှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အိပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ကကြီးထွားမှုဟော်မုန်းကိုထုတ်ပေးတယ်။
ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများနှင့် ပတ်သက်၍ အထူးကျွမ်းကျင်သူများနှင့်ဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များ။
- အေးဆေးတည်ငြိမ်သည့်လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောအခန်းတွင်အိပ်ပါ။ လူများသည်ဆူညံသံမြင့်မားသောမြို့များတွင်နေထိုင်ကြသည်။ ညအချိန်တွင်မီးအိမ်များသည်လမ်းများကိုထွန်းလင်းပေးပြီးအခန်းအားတောက်ပစေသည်။ လူတစ် ဦး သည်ယင်းကိုအကျွမ်းတဝင်ရှိသော်လည်းယင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုမဖြစ်စေပါ။ နားပလပ်များကိုအသုံးပြုရန်နှင့်ပြတင်းပေါက်များပေါ်တွင်ထူထပ်သောအထည်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကုလားကာများကိုတွဲထားရန်အကြံပြုပါသည်။
- ခုတင်ကပိုပြီးအဆင်ပြေတယ်။ အိပ်ယာခင်းမှာအိပ်လို့မရဘူး။ အိပ်ရာအောက်မှာတင်ထားသည့်အထပ်သားနှင့်အရိုးအထူးကုမွေ့ရာများဖြင့်အလွန်အမင်းပျော့ပျောင်းမှုကိုဖယ်ရှားလိမ့်မည်။
- အခန်းအတွင်းရှိပုံစံသည်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်သင့်သည်။ အိပ်ခန်းအဆင်ပြေသင့်သည်, အိပ်ရာပိတ်ချောကောင်းတဲ့နှင့်သန့်ရှင်းသောဖြစ်သင့်သည်။ ညစ်ပတ်နေသောမီးခိုးရောင်စာရွက်များပေါ်တွင်နက်ရှိုင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည်ပျက်ပြားသွားသည်။
- ကြီးမားတဲ့ခေါင်းအုံးကအလုပ်မလုပ်ပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များကလူတစ် ဦး သည်လည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်ခေါင်းအုံးမပါဘဲအိပ်သင့်သည်ဟုဆိုသည်။ ကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်စက်ခြင်းသည်ခေါင်းအုံးအောက်တွင်သာမကအနည်းငယ်ကွေးနေသောဒူးခေါင်းအောက်၌ထားပါ။ ထူးဆန်းအံ့သြဖွယ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းကိုအသုံးပြုရန်မလွယ်ကူသော်လည်း၎င်းမှအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ အိပ်ချိန်အတွင်းမှာဒူးကိုရင်ဘတ်ထဲမဆွဲပါနဲ့၊ မကောက်ပါနဲ့၊ ဒါကအဆုတ်ကိုလေစီးဆင်းမှုနည်းသွားလို့အသက်ရှူရတာခက်ခဲပါတယ်။
- သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရအရွယ်ရောက်ပြီးသူသည်အိပ်စက်ရန် ၆ နာရီမှ ၈ နာရီလိုအပ်သည်။ သို့သော်ဤအရာသည်သက်ရှိပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အချို့သူများအတွက် ၅ နာရီအနားယူရန်လုံလောက်ပြီး ၁၀ နာရီခန့်သည်လတ်ဆတ်သောသန်စွမ်းမှုကိုခံစားနိုင်သည်။ အထူးကြပ်မတ်သောကြီးထွားမှုကာလအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာသည်အိပ်ချိန်ပိုလိုအပ်သောကြောင့်ဆယ်ကျော်သက်များအားအနည်းဆုံး ၁၀ နာရီအိပ်ရန်အကြံပေးသည်။ အသက် ၁၆ နှစ်မှ ၂၅ နှစ်အကြားသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်နည်းပါးပြီး ၇ သို့မဟုတ် ၉ နာရီအိပ်ရန်လုံလောက်သည်။
- အိပ်စက်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုလိုသည် - ညသန်းခေါင်တွင်မဟုတ်ဘဲတစ်ချိန်တည်းတွင်အိပ်ရာဝင်ပါ။ အိပ်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ကည ၁၁ နာရီမှညနေ ၂ နာရီအထိဖြစ်သည်။ အချိန်လွဲသွားလျှင်၊ အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျန်းမာ။ ကျန်းမာလာမည်မဟုတ်ပါ။ နောက်တစ်နေ့မနက်တွင်လူတစ် ဦး သည်“ ကျိုးပဲ့ကြေမွ။ ပင်ပန်းနေပြီ” ဖြစ်သည်။ Shaolin ဘုန်းကြီးများက ၂၁ နာရီနံနက် ၇ နာရီတွင်အိပ်ရာဝင်ရန်၊ အစောပိုင်းနှင့်နောက်မကျသင့်ကြောင်းပြောကြသည်။ ဤကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမြန်လာသည်ကိုသူတို့တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အိပ်ပျော်ရန်ညအချိန်၌နို့ရည်တစ်ခွက်ကိုပျားရည်ဖြင့်သောက်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်အာဟာရဖြည့်တင်းပေးသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ငါအချို့အချက်များအပေါ်ကျိန်းဝပ်လိမ့်မယ်။ သတိရ, အကြံဥာဏ်တစ် ဦး ချင်းစီသည်။ ဆရာဝန်ဆီသွားပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပတ်သက်ပြီးအကြံဥာဏ်တောင်းပါ၊ လူတစ်ယောက်ကြီးပြင်းလာမယ်၊ မကြီးဆိုတာဘယ်သူမှမပြောဘူး၊ ဒါပေမယ့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့ ဦး တည်လိုသောဆန္ဒနှင့်မျှော်လင့်ချက်ရှိပါကအရာအားလုံးသည်အောင်မြင်လိမ့်မည်။ မင်းကံကောင်းပါစေ!