သကြားလုံးများစားခြင်းကိုဘယ်လိုရပ်ရမလဲ - စိတ်ပညာရှင်များထံမှအကြံဥာဏ်များ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်သော့ချက်မှာသကြားလုံးများကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောခြေလှမ်းကိုလှမ်းရန်ခက်ခဲသည်။ ဒါကြောင့်ချိုမြိန်ပြီးအကန့်အသတ်မဲ့အစားအစာတွေကိုအစဉ်အမြဲမစားဘဲဘယ်လိုနေရမလဲဆိုတာကိုကျွန်တော်ဆွေးနွေးမယ်။
သငျသညျအမှုအရာအမှုကိုပြုချင်လျှင်, လှုံ့ဆော်မှုရ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောသွားသို့မဟုတ်လှပသောပုံတစ်ပုံဖြစ်နိုင်သည်။ သတိရပါ၊ အမြဲတမ်းသကြားအမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။
- ဖြစ်နိုင်သမျှနည်းနည်းသကြားလုံးစတိုးဆိုင်များသို့သွားရောက်ပါ။ သင်သည်ထိုသူတို့ထဲမှတစ် ဦး ကိုသင်တွေ့လျှင်မည်သည့်အရာကိုမဆိုမဝယ်ပါနှင့်။ သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ဗီရိုထဲမှာသကြားလုံးတွေကိုစွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်းကစတိုးဆိုင်ကပေးတဲ့အရသာကောင်းတွေကိုစွန့်လွှတ်ဖို့ထက်ပိုခက်တယ်။
- ချိုမြိန်ပရိုတိန်းနဲ့အစားထိုးပါ။ ပရိုတိန်းစားခြင်းသည်သင်၏လိုအပ်ချက်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ချောကလက်နှင့်ပရိုတိန်းအမှုန့်ရောင်းချခဲ့သည်။ သောက်စရာပြင်ဆင်ရန်နို့ရည်၌ပျော်ဝင်နိုင်သည်။
- သငျသညျအချိုပွဲချက်ချင်းအရှုံးမပေးနိုင်လျှင်, စျေးပေါထုတ်ကုန်စျေးကြီးသကြားလုံးနှင့်အတူအစားထိုးလိုက်ပါ။ ၎င်းသည်သကြားလုံးများ၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုကန့်သတ်ထားပြီးတန်ဖိုးကြီးသော cookies များကိုအနည်းငယ်သာစားလိမ့်မည်။
- များသောအားဖြင့်လူတို့သည်စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်နှင့်စိတ်ဓာတ်တိုးတက်ရန်သကြားလုံးများကိုစားသုံးကြသည်။ ဘဝသည်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်ပြည့်နှက်ပါကသကြားလုံးများကိုသစ်သီးများသို့မဟုတ်အခွံမာသီးများဖြင့်အစားထိုးပါ။ သကြားလုံးများသည်စိတ်ကျခြင်းကိုကုသပေးသည်ဟုထင်သောသူများသည်မှားသည်။
- ဆီးချိုအချိုပွဲကိုစားပါ။ သူတို့ကိုသင့်တော်သောဌာနရှိမည်သည့်စူပါမားကတ်တွင်ရောင်းချသည်။ ဒါကိုမလွန်ပါနဲ့
- သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ ခြောက်ဆလောက်ဖြစ်ရမယ်။ ပိုပြီးမကြာခဏစားပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ဝေမျှ၌တည်၏။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးများစားသုံးခြင်းသည်ချိုသောအရာတစ်ခုခုကိုစားလိုသည့်ဆန္ဒကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။
- မကြာခဏလမ်းလျှောက်တာ၊ အားကစားကိုအာရုံစိုက်ပြီးဝါသနာပါတာကိုရှာပါ။ သင်နှစ်သက်သောအရာကိုလုပ်ပါကသကြားလုံးများကိုမေ့သွားလိမ့်မည်။
- ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုသကြားလုံးများအတွက်အစားထိုးစဉ်းစားသည်။ သူတို့ကိုဖိုင်ဘာနဲ့စားပါ။ သူမ၏ဆန္ဒကိုဖြည့်ဆည်းရန်မုဆိုးမအတွက်သကြားလုံးပမာဏကိုလျှော့ချပါ။
tryptophan ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်လူတို့သည်သကြားလုံးများစားကြသည်။ အခြားအစားအစာများကကြက်ဥ၊ နို့၊ မှို၊ အမဲသားနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။
စိတ်ပညာရှင်နှင့်အာဟာရပညာရှင်များမှဗီဒီယိုအကြံပြုချက်များ
ရည်ရွယ်ချက်ကင်းမဲ့ခြင်းကသင့်အားစွဲလမ်းမှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်ပုံမှန်ထက်ချိုချဉ်ခြင်းများကိုပိုမိုစားသုံးပါ။
ချိုမြိန်သောဓာတ်နှင့်အစားအစာများကိုအစဉ်အမြဲစားသုံးခြင်းမှရပ်တန့်ပါ
အစားအစာမှသကြားဓာတ်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ခြင်းသည်လက်တွေ့မကျပါ၊ သို့သော်သင့်တော်သောလုပ်ဆောင်မှုများကကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်။
- အစာနှင့်သကြားထည့်ခြင်းကိုရပ်တန့်လိုက်ခြင်းသည်ရလဒ်ကိုရရှိစေသည်။ ပုံမှန်အတိုင်းသကြားမပါဘဲဂျုံယာဂု၊ ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ အစတွင်သင်သည်အသစ်သောအရသာနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိရမည်ဖြစ်သော်လည်းနောင်တွင်သူတို့သည်သဘာဝဖြစ်လာလိမ့်မည်။
- သင်၏လုပ်ငန်းများ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချပါ။ Carbohydrates သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌၎င်းတို့သည်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ လုပ်ငန်းများ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည့်အစားအစာစာရင်းကိုရေခဲမုန့်များ၊
- ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုမ ၀ ယ်ခင်တံဆိပ်ကိုသေချာဖတ်ပါ။ သူမမှာသကြားဘယ်လောက်ပါဝင်တယ်ဆိုတာကိုပြောပြလိမ့်မယ်။ အများကြီးရှိပါကထုတ်ကုန်ကိုစင်ပေါ်သို့ပြန်ပို့ပြီးသကြားနည်းသောအခြားထုတ်ကုန်များကိုရှာဖွေပါ။
- ကုန်စုံတောင်းကိုအရောင်ခြယ်ပါ။ ငါတို့ကလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့သစ်သီးတွေအကြောင်းပြောနေတယ်။ သင်၏အသီးစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ။ သစ်သီးများသည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုအသုံးပြုရန်ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- သဘာဝသကြားဓာတ်သည်မည်သည့်အသီးမဆို၌တည်ရှိသဖြင့်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသကြားပမာဏများများစားစားရရှိစေသည်။ တစ်နေ့လျှင်ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်မက်မွန်နှစ်မျိုးထက် ပို၍ မစားပါနှင့်။
- လူတွေကသစ်သီးဖျော်ရည်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့အသီးနဲ့ဆင်တူတယ်လို့လူတွေကယူမှတ်ကြသော်လည်း၊ ၎င်းတွင်အာဟာရများကင်းမဲ့ပြီးဖိုင်ဘာလိုအနံ့မရ။ ထို့ကြောင့်, လတ်ဆတ်သောအသီးကိုသီးကြိုက်တတ်တဲ့။
- သကြားအစားထိုးရွေးချယ်ပါ။ အချိုပွဲအတွက်သကြားအစားသကာရည်ကိုသုံးပါ။ သင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရွက်များကိုအခွံမာသီး၊ ကြက်သွန်ဖြူသို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ချိုချဉ်ပါ။
- ပြီးပြည့်စုံသောပုံပန်းသဏ္forာန်မျိုးစုံအတွက်ကြိုးစားသောအလှအပအချို့သည်အဆီမပါသောအစားအစာများကိုစားသုံးကြသည်။ ၎င်းတို့သည်အဆီနည်းသော်လည်းသကြားဓာတ်များကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုသည်။
- လတ်ဆတ်သောအစာကိုကြိုက်ပါ ဤသည်သကြားလုံးများစွန့်လွှတ်၏လုပ်ငန်းစဉ်အရှိန်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှာပါ။ သူတို့ထဲကအတော်များများရှိပါတယ်။
အကြံဥာဏ်များကချိုသောသွားမှကျန်းမာသောအစာစားသူတစ် ဦး အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။
ညဘက်သကြားလုံးများစားခြင်းကိုဘယ်လိုရပ်ရမလဲ
ညသန်းခေါင်ယံမှာထပြီးသကြားလုံးတွေရှာဖို့မီးဖိုချောင်ကိုသွားတဲ့လူတွေရှိတယ်။ ဒီအကျင့်ဆိုးကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းသည်ပြaticနာဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ကက်ဘိနက်သို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာတံခါးပေါ်သော့ခတ်ပြtheနာကိုဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်။ ကျနော်တို့ကအခြားဖြေရှင်းချက်လိုအပ်ပါတယ်။
အစာစားခြင်းရောဂါသည်ညနေခင်းမီးဖိုချောင်သို့လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်တရားခံဖြစ်သည်ဟုယူဆကြသည်။ ဟော်မုန်းပြတ်တောက်တာကအပြစ်ဖို့တာပါပဲ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်သကြားလုံးများကိုစားခြင်းသည်ခန္တာကိုယ်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်တာ ၀ န်ရှိသောဟော်မုန်းများလျော့နည်းစေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လူတို့သည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုစိုးရိမ်ကြသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ဟာညဘက်မှာအနားယူရမယ်။ ငါတို့ကိစ္စတွင်သူသည်ညနေခင်းတွင်စားသုံးသည့်ချောကလက်ကိုအစာကြေရန်လိုအပ်သည်။ ဒီဓလေ့ကိုထာဝရဖယ်ရှားပစ်ဖို့သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ဖို့လိုတယ်။ အစားအသောက်ကကူညီလိမ့်မယ်။
- ပရိုတိန်းဓာတ်ပိုမိုစားပါ... ၎င်းကိုဒိန်ခဲများ၊ အစာရှောင်အသားများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများ၊ ကြက်ဆင်နှင့်ငါးများ၌များစွာတွေ့ရသည်။ ဤအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပျော်ရွှင်ဖွယ်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်ညနေခင်းသကြားလုံးများ၏စွဲလမ်းမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
- မသင်မနေရနံနက်စာ... ညနေပိုင်းတွင်ချောကလက်သို့မဟုတ်သကြားလုံးတစ်စုံကိုစားလျှင်နံနက်ယံ၌သင်မစားလိုပါ။ မင်းမလိုချင်ဘူးဆိုရင်မနက်စာကမဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်
- အရသာရှိတဲ့နံနက်စာ... ကျန်းမာသောအစာကိုစားခြင်း။ သင်သည်နံနက်အချိန်၌ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုခေါက်ပြီးနေ့လည်စာစားချိန်၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြင့်လန်းဆန်းစေလျှင်ညနေခင်းတွင်သကြားလုံးများကိုသင်ဆွဲဆောင်လိမ့်မည်။
- ဂျုံယာဂုကိုစားပါ... သင်၏နေ့ကိုစပျစ်သီးပျဉ်၊ အခွံမာသီးသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများဖြင့်ပန်းကန်ပြားဖြင့်စတင်ပါ။ ဒီလိုနံနက်စာစားတာကအမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီးအမှုန်တွေကအူသိမ်အူမကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်းသည်ပြproblemsနာများစွာကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်း၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည်ပုံမှန်ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။
- ၃ နာရီအကြာတွင်အသေးစားအစားအစာများစားပါ... ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ပြီးညနေခင်း၌စိတ်ကျေနပ်မှုသည်ချောကလက်သို့မဟုတ်ကွတ်ကီးအချပ်များအတွက်မီးဖိုချောင်သို့သွားရန်ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်။
- အစားအသောက်အချိုပွဲ... ညနေပိုင်းတွင်သကြားလုံးများကိုသင်လိုချင်ပါက၊ ချောကလက်ဘားတစ်ခုသို့မဟုတ်လက်တဆုပ်စာအနည်းငယ်အစားအဆီနည်းသောအချိုပွဲ၊ သစ်သီးခြောက်အချို့၊ ပန်းသီးတစ်ခုသို့မဟုတ် berry milkshake ဖန်ခွက်ကိုစားပါ။
ဗွီဒီယိုသိကောင်းစရာများ
သောက်သုံးရေသည်အိမ်၌အလေ့အထကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ညနေခင်းတွင်သကြားလုံးအစားမချိုသောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
ပြင်ပလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အားကစားများကိုဂရုပြုပါ။ ဤလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုစီသည်သကြားလုံးများမပါဘဲပုံမှန်အစားအစာသို့ပြန်လာရန်သင့်အားကူညီပေးမည့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
လူတိုင်းသည်သကြားလုံးကိုနှစ်သက်ကြပြီးအသင့်အတင့်စားသုံးခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ယာယီမှိုင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု။
သကြားလုံး၏အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်အဆုံးသတ်နေရာအရပ်ဖြစ်၏။ မွှေးသောအစားအစာများကိုပုံမှန်မစားသုံးခြင်းသည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပမာဏတိုးပွားစေသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါကဆရာဝန်များသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်သကြားလုံးများကိုမထောက်ခံပါ။
သင်ထင်မြင်ချက်ကိုသင်သဘောမတူနိုင်သော်လည်းသကြားလုံးများသည်မူးယစ်ဆေးဝါးဖြစ်သည်။ သကြားလုံးများကိုအမြဲတမ်းအလွဲသုံးစားမှုသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှစွဲလမ်းမှုဖြစ်လာပြီးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်သည့်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်သည်။
ကလေးမွေးရန်ရည်ရွယ်သောစုံတွဲများသည်သကြားလုံးများကိုသတိထားရန်အကြံပြုသည်။ သကြားလုံးများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ estrogen နှင့် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုတားဆီးပေးသည်။ ရလဒ်မှာမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
ယုံကြည်ရန်ခဲယဉ်းသော်လည်းသကြားလုံးများကိုစားခြင်းသည်အူသိမ်ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်။ သကြားဓာတ်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုအင်တိုက်အားတိုက်ထုတ်လုပ်ပြီးအကျိတ်များဖြစ်နိုင်သည်။
သကြားလုံးပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ သူတို့ကရောဂါ၏အသွင်အပြင်ကိုနှိုးဆွ။ ဤသည်မှာသင်သည်သကြားဓာတ်အစားအစာများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ဂျယ်လီ၊ သစ်သီးများ၊ marshmallows၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ marmalade နှင့်ပျားရည်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သည်။
သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသင်တန်ဖိုးထားလျှင်ဘီစကွတ်နှင့်ချောကလက်သာမကမွှေးသောဆိုဒါကိုလည်းစွန့်လွှတ်ပါ။ ဤအချိုရည်များတွင်သကြားများစွာရှိသည်။ နောက်မှတွေ့မယ်!