မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်ပန်းသီးကိုဘယ်လိုဖုတ်ရမည်နည်း - အဆင့် ၄ ဆင့်ပါသောချက်ပြုတ်နည်းများ
ပန်းသီးများသည်ဈေးအသက်သာဆုံး၊ အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းသီးတစ်ခုစီသည်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ ပါးလွှာသောအသားအရေအောက်တွင်ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖလိုရင်း၊ အလွယ်တကူသိမ်းသွင်းနိုင်သည့်သံ၊ ဗီတာမင် A၊ B နှင့် C၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဖောလစ်အက်စစ်၊ ဖိုင်ဘာ၊ အင်းဆက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအခြားပစ္စည်းများစွာရှိသည်။
သို့သော်လူတိုင်းကလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုမွေ့လျော်နိုင်ကြသည်။ နို့တိုက်ကျွေးသောအမျိုးသမီးများ၊ ကလေးငယ်များနှင့်အူသိမ်အူမကြီးပြwithနာများရှိသူများအတွက်ပန်းသီးများကိုအသားမစားရန်အကြံပြုသည်။ အသီးအက်ဆစ်သည်ပါးစပ်၊ အစာအိမ်နှင့်အူ၏အမြှေးပါးကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအသီးများကိုကျန်းမာအောင်ထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
Apple ကချက်ပြုတ်တာဟာကျယ်ပြန့်ပြီးမတူကွဲပြားတယ်။ သစ်သီးယို၊ ယို၊ အာလူးနှင့် marshmallows များကို၎င်းတို့မှပြင်ဆင်သည်၊ မွှေးသော pies များထဲသို့ထည့်သည်။ တစ်မျိုးသို့မဟုတ်တစ်ခြားချက်ပြုတ်သည့်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်သောအခါ၎င်းသည်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိ၏ထိန်းသိမ်းမှုအပေါ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းသင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
ဆောင်းပါးသည်အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ရန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သောမိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင်ပန်းသီးမုန့်ဖုတ်ခြင်းဖြင့်သင်အားသေးငယ်သော micro နှင့် macro ဒြပ်စင်များကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးများသည်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်မှု (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၄၇ ကီလိုဂရမ်) ရှိသဖြင့်သူတို့ကိုလိုက်နာသူများကစားသုံးနိုင်သည်၊ သူတို့သည်အစားအသောက်ဇယား၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများပင်ဖြစ်သည်။
ပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖုတ်ပန်းသီးမြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်သည် - 80 kcal အထိ။
အောက်ပါဇယားသည်ကွဲပြားခြားနားသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဖုတ်ထားသောပန်းသီးများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးနှင့်စားပွဲဖြစ်သည်။
| ပန်းသီးမုန့်ဖုတ် | ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းအတွက်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု |
|---|---|
| ထည့်သွင်းထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများမရှိပါ | 47,00 |
| ပျားရည်နှင့်အတူ | 74,00 |
| သစ်ကြံပိုးနှင့်ပျားရည်နှင့်အတူ | 83,00 |
| သစ်ကြံပိုးခေါက် | 55,80 |
| အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ | 80,50 |
မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်ချက်ပြုတ်ရာတွင်အရသာအရှိဆုံးသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်သုံးသပ်ပါမည်။ ၎င်းတို့အပေါ် မူတည်၍ သင့်ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုများကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
မိုက်ကရိုဝေ့တွင်ဂန္ထဝင်စာရွက်
အလွယ်ကူဆုံးမိုက်ကရိုဝေ့ဖ်ချက်ပြုတ်နည်းသည်ပန်းသီးကိုမဖြည့်ဘဲဖုတ်ရမည်။
အဘိတ်:
- ဆေးကြောပြီးခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများကိုမုန့်ဖုတ်ထားသောဟင်းလျာထဲ၌လိုချင်သောအရာ၊
- ထိပ်ပေါ်မှာသကြားသို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်းနိုင်ပါသည်။
- 4-6 မိနစ်မီးဖို၌ထားပါ။
အနည်းငယ်အေးအောင်ထားပါ၊ ပြီးပြီဖြစ်သောပန်းကန်ကိုသင်ပျော်မွေ့နိုင်သည်။
ကလေးငယ်တစ် ဦး အတွက်မိုက်ကရိုဝေ့တွင်ပန်းသီး
မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးသည်ခြောက်လမှကလေးငယ်များအတွက်အစာအာဟာရအသစ်တစ်ခုစတင်ပေါ်ပေါက်လာသောအခါအလွန်အသုံးဝင်သည်။
ကလေးငယ်အတွက်သင့်လျော်သောတစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့်ပန်းသီးကိုမထည့်ဘဲဖုတ်ရမည်။
အဘိတ်:
- ပန်းသီးကိုဆေးကြောပါ၊ ထိပ်ကိုဖြတ်ပြီးနှစ်ခုဖြတ်ပါ။
- အဆိုပါအမာခံ core နှင့်တင်းကျပ်ရုပ်ရှင် partitions ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- တစ်ဝက်စီ၏အလယ်တွင်ထောပတ်အသေးငယ်တစ်ခုထားပါ။
- ၅-၈ မိနစ် ၆၀၀-၇၀၀ Watts တွင်မိုက်ကရိုဝေ့မီးဖို၌ထားပါ။
- အေးမြ, အရေပြားကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်စင်ကြယ်သောတိုင်အောင်ပျော့။
အကယ်၍ ကလေးသည်တစ်နှစ်မပြည့်သေးပါကဖြည့်ရန်မသုံးပါနှင့်။ အသက်ကြီးသောကလေးများအတွက်ဝက်များကိုသကြား၊ ပျားရည်၊ အခွံမာသီးများဖြည့ ်၍ သစ်ကြံပိုးခေါက်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
ယိုသို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူပန်းသီး
အချိုပွဲကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်သည်အလတ်စားပန်းသီး ၃-၄၊ သစ်သီး ၃ for အတွက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ jam လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ jam သို့မဟုတ် jam လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုးကိုလိုအပ်လိမ့်မည်။
အဘိတ်:
- သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုနှစ်ချပ်ခွဲပါ။
- အမာခံ Remove နှင့်သေးငယ်တဲ့ထစ်ပါစေ။
- တစ်ဝက်ကိုပုံသွင်း။ တင်ပါ။
- ပန်းကန်ကိုမိုက်ကရိုဝေ့ (ဖ်) အဖုံးနှင့်မိုက်ကရိုဝေ့ (၅) - မိနစ်ခန့်ဖုံးအုပ်ထားပါ။
သင်သည်အရေပြားကိုဖယ်ရှား။ အပိုင်းပိုင်း ၄ မှ ၈ အထိခွဲနိုင်သည်။ ပန်းသီးအချပ်တစ်ခုကိုမှိုထဲထည့်ပြီးယိုဖြင့်လောင်းခြင်းသို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်းခြင်း။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအချိုပွဲတစ်ခုအတွက် ၁၀ မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။ ၄ မိနစ်မှ ၆ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ထားပါကပန်းသီးများသည်၎င်းတို့၏ပုံသဏ္retာန်ကိုဆက်လက်ထိန်း ထား၍ အသင့်အတင့်ပျော့ပြောင်းလိမ့်မည်။
ဗီဒီယိုစာရွက်
သကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်အတူစာရွက်
ပျားရည်သို့မဟုတ်သကြားနှင့်အတူဖုတ်ပန်းသီးလူကြိုက်အများဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အသားအရေသိပ်သည်းသောချိုမြိန်ချဉ်သောအသီးများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
- ပန်းသီး ၄ လုံး
- သကြားသို့မဟုတ်ပျားရည် 4 Tsp
ကယ်လိုရီ: 113 kcal
ပရိုတိန်း: 0.9 ဂရမ်
အဆီ: 1.4 ဂရမ်
Carbohydrates: 24.1 g
ပန်းသီးကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ထိပ်ကိုဖြတ်လိုက်ပါ။
တစ် corp- ပုံအပေါက်ဖြတ်, တွင်းဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
ကဒ်အထိုင်များကိုပျားရည် (သကြား) ဖြင့်ဖြည့်ကာထိပ်နှင့်ဖုံးအုပ်ပါ။
မီးဖို၌ 5-7 မိနစ် (အများဆုံးပါဝါ) ၌ထားပါ။
ချက်ပြုတ်ချိန်သည်အသီးအရွယ်အစားနှင့်မိုက်ကရိုဝေ့ဗ်စွမ်းအားအပေါ်မူတည်သည်။
အရေပြားအညိုရောင်အဖြစ်မကြာမီ, အရည်ရွှမ်း, မွှေးကြိုင်ပန်းကန်အဆင်သင့်ပါပဲ။ ပန်းသီးအနည်းငယ်အေးအောင်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက်သစ်ကြံပိုးခေါက်သို့မဟုတ်သကြားမှုန့်များဖြန်းပါ။
အသုံးဝင်သောအချက်များ
သင်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးအချိုပွဲတစ်ခုပြုလုပ်ရန်ကူညီနိုင်မည့်အချက်အချို့ရှိပါသည်။
- အချပ်အချပ်ကြိုတင်အတွက်အဆာနှင့်ရောနှောခြင်းနှင့်အလွှာထွက်ချထားနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်တစ်ခု fruity casserole ဖြစ်ပါတယ်။
- ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းပေါ်ထွက်လာသောဖျော်ရည်ကိုအချိုပွဲကိုသွန်းလောင်းနိုင်သည်။
- ပန်းသီးတစ်လုံးလုံးမုန့်ဖုတ်သောအခါနှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အောက်ခြေအနည်းဆုံး ၁ စင်တီမီတာအထူရှိအောင်ဗဟိုကိုဖြတ်ထုတ်ပါ။
- ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်နက်ရှိုင်းသောဖန်ခွက်သို့မဟုတ်ကြွေထည်ပန်းကန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
- ပန်းသီးများကိုပုံသဏ္inာန်ထားရှိရန်နေရာများစွာတွင်ထိုးဖောက်ပါ။
- မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်ဖုတ်သည့်အချိန်သည်သုံးမိနစ်မှဆယ်မိနစ်ခန့်ကြာသည်။ ၎င်းကိုမီးဖို၏အတန်းနှင့်အရွယ်အစား၊ ဖြည့်တင်းမှုနှင့်စွမ်းအားတို့ကလွှမ်းမိုးထားသည်။ သင်ပိုမိုနူးညံ့သောရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုလိုချင်လျှင်ကြာရှည်ချက်ပြုတ်ပါ။ ၎င်းသည်ပိုမိုထူထပ်ပါကပန်းသီးများကိုအစောပိုင်းချက်ပြုတ်ပါ။
- ပန်းသီးများရေနှင့်ဖုံးအုပ်ထားခြင်းဖြင့်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
- ပြီးသောအချိုပွဲအပေါ်ကြံ၊ သကြားသို့မဟုတ်ကိုကိုးတို့ကိုဖြန်းပါ။ ဤသည်ပန်းကန်ကိုပိုမိုဗေဒအသွင်အပြင်, အပိုဆောင်းအရသာနှင့်အနံ့ကိုငါပေးမည်။
အကျိုးရှိသောအရာများကိုထိန်းသိမ်းထားပါသလား။
မိုက်ကရိုဝေ့ (ဖ်) မီးဖို၌ချက်ပြုတ်ထားသောပန်းသီးများသည်အကျိုးရှိသည့်အရာဝတ္ထုများအားလုံးနီးပါးကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်ကိုသင်သေချာစေနိုင်သည်။
ဖုတ်ထားသောပန်းသီးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်၎င်းအတွက်အကျိုးရှိသည်။
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အစာခြေလမ်းကြောင်း၊ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။
- အဆိပ်နှင့်ကိုလက်စထရောဖယ်ရှားပေးပါသည်
- ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီလျှော့ချခြင်း
- အရေပြားကိုချောမွေ့ချောမွေ့စေပြီးတင်းကျပ်စေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်စွမ်းအားကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များဖြင့်ကြွယ်ဝစေပါသည်။
ဗီဒီယိုအစီအစဉ်
မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်ပန်းသီးများကိုအချိုပွဲနှင့်ကြက်ဘဲသို့မဟုတ်အသားဟင်းလျာများအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အချိုပွဲသည်အပူရောအအေးနှစ်မျိုးလုံး၏အရသာကိုဆုံးရှုံးမည်မဟုတ်ပါ။ အရသာကို ဦး စားပေးမှုပေါ် မူတည်၍ ပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ အသစ်သောအရာတစ်ခုကိုတီထွင်ရန်အချိန်တိုင်း။ အဆိုပါအဆာကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့မှာသကြား၊ ပျားရည်၊ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲနေသောအသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ယို၊ ချောကလက်၊ သစ်ကြံပိုး၊ ဂျင်း၊ ဝိုင်၊
ပန်းသီးကိုလည်းမီးဖို၌ဖုတ်ကြသည်။ သို့သော်မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အချိန်ထက်ဝက်ခန့်ကြာလိမ့်မည်။ တစ်နာရီ၏လေးပုံတစ်ပုံကျော်မျှမသုံးပါနှင့်သင်၏မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကိုအရသာရှိပြီးအနာရောဂါပျောက်ကင်းစေနိုင်သောနူးညံ့သိမ်မွေ့မှုနှင့်အတူမွေ့လျော်ပါ။ အခြားအချိုပွဲဟင်းပွဲများကိုချက်ချင်းမပြင်ဆင်ပါ။
မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးများကိုအစားအစာသို့မဟုတ်အစာရှောင်နေစဉ်ကာလအတွင်းစားသုံးနိုင်သည်။ မုန့်ဖုတ်ထားသောအသီးအနှံများကိုအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်ရရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုပါဝင်လျှင်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကျန်းမာရေးနှင့်အခြေအနေအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။ 100% အကျိုးကျေးဇူးကိုဆန့်ကျင်ခြင်းမရှိနှင့်ဘတ်ဂျက်များအတွက်အနည်းဆုံးကုန်ကျစရိတ်နှင့်အတူ!