ခဲယဉ်းသောအရာနှင့်မည်သို့ပြုလုပ်ထုတ်ယူသည်
Hardening သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလိုလားအပ်သောပြင်ပအခြေအနေများခုခံနိုင်စွမ်းကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်၊ တင်းကျပ်သည့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအတွင်းအကာအကွယ်အတားအဆီးကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာခိုင်ခံ့စေသည်။ အရေးကြီးသောအခြေအနေများပေါ်ပေါက်လာပါကလူတစ် ဦး ကိုကာကွယ်ပြီးရောဂါများနှင့်နေ့စဉ်အခက်အခဲများကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာရင်ဆိုင်နိုင်သည်။
အဘိတ်နှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
ခိုင်မာမှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းလုပ်ရပ်များနှင့်ပုံမှန် sequence ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ရန်၊ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်နှင့်စိတ်ရောဂါသည်ဆေးရုံ၌အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်တွင်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။
- ကျန်းမာရေး။ သူတို့ကလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုအပြည့်အဝကျန်းမာရေးသာလျှင်စတင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများရှိပါကပြန်လည်နာလန်ထူရန်စောင့်ဆိုင်းရန်လိုအပ်သည်။
- ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောနည်းများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစတင်မလွှမ်းမိုးမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ သူကအကောင်းဆုံးဝန်ကိုဆုံးဖြတ်ပေးပြီးဘယ်ကစရမလဲဆိုတာပြောပြလိမ့်မယ်။
- မိမိကိုယ်အားထိန်းချုပ်ခြင်း။ သင့်ကိုယ်သင်အမြဲနားထောင်ပေးသင့်သည်၊ သင့်သွေးခုန်နှုန်း၊ အပူချိန်၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ အစာစားချင်စိတ်၊ အိပ်စက်ခြင်း၊
- ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရောင်ရမ်းခြင်းများကိုဖယ်ရှားပါ။ ဤရွေ့ကားအံသွား, ဂလင်းတမျိုးနှင့်ပိုးမွှားစုဆောင်းခြင်း၏အခြားအလားတူကျွန်းငယ်ပါဝင်သည်။
- အကောင်းမြင်။ သင့်တွင်အပြုသဘောထားရှိခြင်း၊ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏စွမ်းအားကိုယုံကြည်ခြင်းနှင့်ကြီးစွာသောဆန္ဒရှိမှသာခိုင်မာစွာစတင်ပါ။
- ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုရာသီဥတုမခွဲခြားဘဲကြာရှည်နားမထောင်ဘဲပြုလုပ်သည်။ ဤသို့ဖြစ်ခဲ့လျှင်အနိမ့်ဆုံးအညွှန်းကိန်းများအနေဖြင့်ထိတွေ့မှုကြာချိန်နှင့်၎င်း၏အားကိုတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။
- အဆင့်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ပြင်းထန်မှုချောချောမွေ့မွေ့ရောက်ရှိသည်။ သင်သည်ရေခဲတွင်းထဲသို့ချက်ချင်းပြေး ဝင်၍ သို့မဟုတ်နှင်းများဖြင့်ပွတ်တိုက်ခြင်းဖြင့်ချက်ချင်းမ ၀ င်နိုင်ပါ။
- သေးငယ်တဲ့အနေဖြင့်ကြီးမားသည်။ ပထမ ဦး စွာသူတို့သည်အကုန်အကျသက်သာသည့်နည်းလမ်းများကိုထုတ်ဝေသည်။ ဥပမာအားဖြင့် rubdowns သို့မဟုတ်ခြားနားသောခြေထောက်ဖြင့်ရေချိုးခြင်းဖြင့်အစပြုပြီးနောက် douche သို့သွားပါ။ အပူချိန်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချသည်။
ဗီဒီယိုအစီအစဉ်
အထိရောက်ဆုံးသော hardening အမျိုးအစားများ
အိမ်၏တင်းမာသည့်လုပ်ဆောင်မှုများသည်ကြီးမားသောဘဏ္colာရေးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုမလိုအပ်ပါ။ လေ၊ ရေနှင့်နေနှင့်ဆက်စပ်သောအရာအားလုံးသည်ထိရောက်ပြီးထိရောက်သည်။
လေအေးပေးစက်
အရိုးရှင်းဆုံး၊ ဘုံသော်လည်းထိရောက်မှုမရှိသောမာကျောမှုအမျိုးအစားတစ်နှစ်ပတ်လုံးရရှိနိုင်သည်။ သူတို့က:
- အအေး (အပူချိန် 12-14 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) ။
- အလယ်အလတ် (အပူချိန်အကွာအဝေး 14-20 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) ။
- ပူနွေး (အပူချိန် 20-30 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) ။
လေမရှိသည့်အတွက်လေပူရေဖြင့်မာကျောသည်။ ပထမသင်ခန်းစာများသည် ၁၀ မိနစ်ဖြစ်ပြီး၊ အချိန်သည်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။ ဆန့်ကျင်မှုနိယာမကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အေးမြသောလေများအကြားအဆက်အသွယ်အများဆုံးareaရိယာကိုဖန်တီးရန်အဝတ်အစားများချွတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဂိမ်းများ၊ သန်စွမ်းသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
အကယ်၍ ကျန်းမာရေးခွင့်ပြုပါကရေအေးသည် ၇-၁၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ
ရေသည်လူ့ဖြစ်တည်မှုအတွက်အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ အချို့သောကွဲပြားခြားနားမှုများနှင့်အပူချိန်ထိတွေ့ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ရေတင်းမာခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ ကြွက်သားနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာလေသံကိုတိုးစေသည်။ လူတစ် ဦး ၏ကမ္ဘာ့အမြင်ပြောင်းလဲသွားသည်။ သူကပိုပြီးတည်ငြိမ်ပြီး၊
ပွိုင့်
နူးညံ့သိမ်မွေ့သောရေကိုငြိမ်းအေးစေသောပုံစံ။ ဒီဟာကိုအတွက်ပဝါသေးသေးလေးလိုလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်အပူချိန်အချို့ရှိသောရေတွင်စိုစွတ်နေပြီးနွေးထွေးသောခံစားမှုပျံ့နှံ့လာသည်အထိသူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပွတ်တိုက်လာကြသည်။ ပထမဆုံးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအတွက်ရေကို ၂၂ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်သို့မဟုတ် ၃၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိပိုမိုမြင့်မားစွာယူပါ။ ထို့နောက် ၂ ရက်သို့မဟုတ် ၃ ရက်တိုင်းတွင်အပူချိန် ၁-၂ ဒီဂရီမှ ၁၂ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်သို့လျော့နည်းသည်။
ဒူး
တစ်လအကြာဆုတ်ယုတ်ခြင်းပြီးနောက်သင်သည် douches သို့သွားနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုအပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာများအတွက်ရေ၏အပူချိန်သည် ၃၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ဝန်းကျင်တွင်ရှိသည့် rubdowns များထက်ပိုမိုမြင့်မားသင့်သည်။ ထို့နောက်၎င်းကိုတဖြည်းဖြည်း +19 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်နှင့်အောက်သို့လျှော့ချသည်။
ပွင့်လင်းရေ၌ရေကူး
အထိရောက်ဆုံးနှင့်အသုံး ၀ င်သည့်မာကျောမှုအမျိုးအစားမှာဆောင်းတွင်း - နွေ ဦး ရာသီအတွက်ခဏတာအနားယူပြီးနောက်သတိထားရမည့်ပွင့်လင်းသောရေကန်များတွင်ရေကူးခြင်းဖြစ်သည်။ ရေသည်အနည်းဆုံး ၂၀ ဒီဂရီအထိပူလာသည်အထိစောင့်ဆိုင်းရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့သည် ၃ မိနစ်မှစတင်ကာရေတွင်သုံးစွဲသောအချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေပြီး ၁၅ မိနစ်ခန့်အထိ hypothermia ကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။
အအေးနှင့်အပူ
ရေအေးနှင့်ပူရေနှင့်ပြောင်းများအတွက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်း။
နေရောင်ခြည်
သူတို့ကကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအထူးအကျိုးရှိစေတယ်။ သို့သော်ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည်လှောင်ပြောင်နေ၏ - ပွင့်လင်းသောနေတွင်ရှိနေခြင်းကြောင့်အရေပြားကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ အချိန်အပိုင်းအခြားတစ်ခုအားပညာရှိစွာရွေးချယ်ခြင်းသည်အချိန်အပိုင်းအခြားကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် (နံနက်နေ့ညနေ ၄ း ၀၀ မှညနေနေ ၀ င်ချိန်သည်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအတွက်သင့်လျော်သည်) ။ ပွင့်လင်းသောအရပ်၌မဟုတ်, သစ်ပင်များ၏အရိပ်ထဲတွင်ရေချိုးတာပိုကောင်းတယ်။
ဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက်ခြင်း
နွေရာသီတွင်သင်တန်းများ စတင်၍ ဆောင်းတွင်းသို့ချောချောမွေ့မွေ့ကူးပြောင်းခြင်း။ အေးသောရာသီဥတုတွင်ကြာချိန်ကို ဦး စွာလျှော့ချပြီးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပြီးနောက်၎င်းကိုတိုးမြှင့်သည်။
ချောင်းဆိုး
မာကျောမှုအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သော်လည်းသင်သတိပြုရန်လိုအပ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နွေးပြီးနောက်သင်ရေအေးထဲသို့ရေငုပ်သည်။ သက်ရှိတိုင်းကဤသို့မပြုလုပ်နိုင်ပါ။
ဗွီဒီယိုအချက်အလက်
https://youtu.be/H6sfPHzv-RI
ခန္ဓာကိုယ်အပူထိန်းညှိခြင်းနှင့်တင်းမာ
အပူထိန်းညှိခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုသတ်မှတ်ထားသောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားသည့်အတွင်းပိုင်းယန္တရားများ။ ဤလုပ်ဆောင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပြင်းထန်သောအားစိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်မြင့်မားသောပတ်ဝန်းကျင်အပူချိန်များအတွင်းအပူလွန်ကဲခြင်းမဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသည်၊ hypothermia မှသေဆုံးခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။
ပြင်ပမှအချက်ပြမှုတစ်ခုရောက်လာသည်နှင့်အမျှဥပမာ၊ လမ်းပေါ်ရှိအပူချိန်ကျလာခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့အတွင်း၌အပူထုတ်လွှတ်မှုဖြစ်စဉ်များစတင်သည်၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအေးခဲစေရန်ခွင့်မပြုပါ။ အပူချိန်မြင့်တက်လာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ငန်းစဉ်သည်နှေးကွေးသွားသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပူထိန်းညှိခြင်းသည်လူသားတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကြောင့်အပူကိုလောင်ကျွမ်းသောအခါမျှဝေသည်။ နှင့်ဓာတုအပူထိန်းညှိခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအတွက်တိုးနှင့်အတူအပူဖွဲ့စည်းခြင်း။
ခန္ဓာကိုယ်၏တည်ငြိမ်သောအပူချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္theမှာအရေပြားဖြစ်သည်။ ဤအထိခိုက်မခံသောစနစ်သည်အတွင်းနှင့်အပြင်အပြောင်းအလဲအားလုံးကိုချက်ချင်းတုံ့ပြန်သည်။ အရေပြား receptors သည်သတင်းအချက်အလက်များကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာပေးပို့သည်။ ပူသောရာသီဥတုတွင်သူတို့သည်ချဲ့ထွင်ကာအအေးခံရန်ချွေးထွက်သည်။ ချမ်းသောကာလ၌ကျဉ်းမြောင်းသည်။
အရေပြားအပြင်၊ အပူထိန်းညှိခြင်းတွင်အောက်ပါတို့ပါ ၀ င်သည်။
- အူ၏ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်း။
- ချွေးဂလင်း။
- Sebaceous ဂလင်း။
- အရေပြားအောက်ဆုံး adipose တစ်ရှူး။
- သွေးလည်ပတ်မှု၏အဆုတ် (သေးငယ်) စက်ဝိုင်း၏သွေးပြန်ကြော။
မာကျောသောလူတစ် ဦး တွင်စနစ်အားလုံးသည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်အပူချိန်လွန်ကဲမှုများကိုအလွယ်တကူကိုင်တွယ်နိုင်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုသည်းခံနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး အတွက် thermoregulation system ကိုပိုမိုစုံလင်သည်။
လူကြီးများအတွက်တင်းမာစေရန်အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်များ
- သတိဆုံးဖြတ်ချက်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်သဘောထား။ တင်းမာမှုသည်ဘဝလမ်းစဉ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်စစ်အစိုးရ၊
- လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုစတင်ရန်နွေးထွေးသောရာသီကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်ကျန်းမာနေရမည် - အအေးမခံ၊ နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းမရှိဘဲ။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကိုပြုပြင်ပါ၊
- သင့်လျော်သောခိုင်မာသည့်ရွေးချယ်မှုကိုရှာပါ။ လူတိုင်းရေသည်အထူးသဖြင့်ရေအေးဖြင့်သောက်သုံးခြင်းကိုသည်းမခံနိုင်ပါ။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါများရှိနေသည့်အခါပိုမိုနူးညံ့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ရေအေးချောင်းဆိုးများသည်ဤရောဂါများအတွက်အလွန်အန္တရာယ်များသည်။
- တဖြည်းဖြည်းနဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်။ တစ်နေ့တာမှရေခဲရေမသောက်ရ။ ဒါဟာပထမ ဦး ဆုံး rubdown ဖြစ်သင့်သည်။ အပူချိန်ချောချောမွေ့မွေ့လျော့နည်းသွားပြီးအချိန်သည်တဖြည်းဖြည်းတိုးများလာသည်။
- ရှုပ်ထွေးသောချဉ်းကပ်မှု။ ညနေခင်းတွင်ဘီယာတစ်ခွက်နှင့်နံနက်ခင်းတွင်သင်အေးအေးဆေးဆေးပျောက်သွားလျှင်၎င်းသည်အသုံးမဝင်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်၊ သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်သင့်ရဲ့သဘောထားပြောင်းလဲပါ။
- အကယ်၍ သင်သည်ရေအေးနှင့်ထိတွေ့ခြင်းကိုလုံးဝမခံရပ်နိုင်လျှင်၊ လေသို့မဟုတ်နေရောင်ဖြင့်ရေချိုးခြင်းဖြင့်စတင်ပါ၊ အ ၀ တ်အစားမရှိဘဲဖွင့်ထားသော ၀ င်းဒိုးရှေ့တွင်အားသွင်းပါ။ ခဏကြာပြီးနောက်အပြင်ပန်း၊ ပန်းခြံ၊ အားကစားရုံသို့သွားပါ။ ဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပေါင်းသင်းပါ၊
- သင်၏စိတ်ကိုခိုင်ခံ့စေလော့။ အဆိုပါခံစားချက်သာအကောင်းမြင်ဖြစ်သင့်သည်။
အဘယ်မှာရှိကလေးများခိုင်မာစတင်ပါ
ပုံမှန်ခိုင်မာသည့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုရာသီဥတုဘေးအန္တရာယ်များအထူးသဖြင့်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုကောင်းစွာသိမြင်စေသည်။ အတွေ့အကြုံရှိကလေးများသည်ဖျားနာခြင်းနည်းပါးသည်၊ သူတို့သည်ဗိုင်းရပ်စ်တိုက်ခိုက်မှုများကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာသည်းခံနိုင်သည်။
အရွယ်ရောက်သူနှင့်မတူဘဲကလေးတစ် ဦး သည်သူ၏ခံစားချက်များကိုအကဲဖြတ်ရန်ခက်ခဲသည်၊ ထို့ကြောင့်မိဘများသည်ကလေး၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏တုံ့ပြန်မှုကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပြီးစည်းမျဉ်းများစွာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ အူအတက်ရောင်ရောဂါသည်လက်ခံနိုင်ဖွယ်မရှိသောကြောင့်ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။
မူကြိုကလေးများ
- သင့်ကလေးအထူးကုနှင့်စစ်ဆေးပါ။
- လေထုကုသမှုနှင့်အတူစတင်ပါ။ သူတို့ကကလေးတွေကိုတောင်လူတိုင်းကိုလိုက်ဖက်တယ်။ ၎င်းသည်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ထုတ်လွှင့်ခြင်း၊ အဝတ်အစားမှန်ရွေးချယ်ခြင်း၊ ဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- သင်လေကြောင်းကျွမ်းကျင်လာသောအခါရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုသင်ဆက်လက်လိုက်နာနိုင်သည်။ rubdowns နှင့်အတူစတင်ပါ။ ဤမာကျောမှုအမျိုးအစားတွင်ရေအေးနှင့်ရေဆေးခြင်း၊ အအေးနှင့်အအေးပေးခြင်းတို့ပါဝင်သည့်ရေပါ ၀ င်သည်။ အကယ်၍ ကလေးငယ်သည်ကျန်းမာ။ ရွှင်လန်းမှုရှိပါကနောက်တစ်ဆင့်မှာရေကန်ထဲရေကူးပြီးလှည့်စားသွားလိမ့်မည်။
- နေရောင်ခြည် ကလေးငယ်များအတွက်၎င်းသည်သစ်ပင်အရိပ်တွင်တိုက်ရိုက်ရောင်ခြည်များမှဝေး။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုဝတ်ဆင်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ သင်သည်နံနက်စောစော၌ဖြစ်စေ၊ ညနေပိုင်းတွင်ဖြစ်စေပထမ ဦး ဆုံး ၅ မိနစ်ထက်မပိုသောအချိန်တွင်တဖြည်းဖြည်းအချိန်တိုးပွားလာနိုင်သည်။
ကျောင်းကလေးတွေ
- အဓိကစည်းမျဉ်းသည်တဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်သည်။ ကလေးကအဆင်မပြေသင့်ဘူး။
- ခိုင်မာသောအစတွင် +24 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ထက်မပိုသောရေကို သုံး၍ +15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်သို့ယူဆောင်လာပါ။
- လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည်ကွက်လပ်မရှိဘဲနေ့စဉ်စနစ်တစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ နာမကျန်းမှုရက်ပေါင်းများစွာကိုသာဖယ်ထုတ်ပါ။
- ပွတ်တိုက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဦး စွာ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းတွင်စိုစွတ်သောသုတ်ပဝါကိုအနည်းငယ်သုတ်လိမ်းပြီးသည်အထိသုတ်ပြီးသုတ်ပါ။ ထိုအခါသူကအစာအိမ်နှင့်ခြေထောက်များနှင့်လည်းပြုမိသည်။ ကလေးတစ် ဦး အတွက် ၄ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။
- ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုကျွမ်းကျင်ပြီးနောက်, douche မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။
အရေးကြီး! ရေကုသမှုတွင်အဓိကအရာမှာကြာချိန်မဟုတ်ဘဲယားယံခြင်း၏ပြင်းထန်မှုဖြစ်သည်။
Dr. Komarovsky ၏ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်
ခိုင်မာခြင်းနှင့်ပတ်သက်။ ဆရာဝန်များ၏ထင်မြင်ချက်များနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
ကျွမ်းကျင်သူများကခိုင်မာစေခြင်း၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုညွှန်ပြသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့ကဆန့်ကျင်မှုများကိုသတိပေးသည်။
အပြုသဘောဆောင်သောဘက်များ
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းလာစေရန်။
- နှလုံးနှင့်သွေးကြောသင်တန်း။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အရှိန်။
- ဓါတ်မတည့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှု။
- ခန္ဓာကိုယ်၏နုပျို၏ယန္တရားများ၏ activation ။
- ဆီးချိုရောဂါ၊ အရေပြားရောဂါများ၊
- အာရုံကြောစနစ်၏တည်ငြိမ်မှု, ခံနိုင်ရည်၏ခိုင်ခံ့။
- စိတ်ကျဆေးကိုအကျိုးသက်ရောက်မှု။
- သွေးစီးဆင်းမှုအရှိန်။
- ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချ။
- တိုးမြှင့်အဆုတ်စွမ်းရည်။
သတိရ! သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ဖျားနာမှုနည်းပါးပြီးရောဂါပိုးမွှားများသည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲ၌အမြစ်တွယ်လာသည်။
ခိုင်မာသည့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏အကူအညီဖြင့်ကုသခြင်းမပြုမီပြည့်စုံသောစစ်ဆေးမှုခံယူရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ "ဆောင်းရာသီရေကူးခြင်း" သည်အသက်အန္တရာယ်ရှိပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောရောဂါများရှိသည်။ သူတို့ထဲတွင်:
- သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ) ။
- bronchial သို့မဟုတ်နှလုံးပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ။
- အမျိုးမျိုးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးများတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များ။
- မြင်းသရိုက်အနာ။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရောဂါများ။
- ဦး နှောက်၏သွေးကြောများတွင်သွေးလည်ပတ်မှုအားချိုးဖောက်ခြင်း။
- အရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးဝါးမူးယစ်ဆေးဝါး။
- အနိမ့်သောအပူချိန်မှဓာတ်မတည်။
အသုံးဝင်သောအချက်များ
- အအေးနှင့်ထိတွေ့မှုပြင်းထန်မှုသည်ကာလတိုဖြစ်သင့်သည်။ ရေခဲတွင်း (သို့) ရေချိုးကန်ထဲသို့နှစ်မြှုပ်ခြင်းသည်ခဏတာအတွက်သာအနာရောဂါဖြစ်စေသောကြောင့် ၂၅ စက္ကန့်မှရသော“ ဆောင်းရာသီရေကူးခြင်း” နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်နေရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နှစ်ပတ်လုံးခံနိုင်ရည်ရှိပါ။ ဒုတိယနှစ်တွင်သင်သည်နှစ်မြှုပ်ခြင်းကို ၁ မိနစ်အထိမြှင့်တင်နိုင်ပြီးရေအေးတွင်အများဆုံးအသုံးပြုသည့်အချိန်မှာ ၂ မိနစ်ဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်တင်းမာမှုစတင်ပြီးနောက် ၃ နှစ်မှ ၅ နှစ်အကြာတွင်ယင်းသို့ချဉ်းကပ်သည်။
- လေကိုခိုင်မာစွာဖြင့်စတင်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။
- ဒုတိယအဆင့်မှာ rubdown ဖြစ်သင့်သည်။
- ပူနွေးလာသောအခါဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက်နည်းကိုရှာဖွေပါ၊
- နွေရာသီကာလအတွင်းပွင့်လင်းရေ၌ရေကူး။
- ရာသီဥတုအခြေအနေနှင့်အတူပြင်းထန်သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ဆီးနှင်းများကိုပြင်းထန်စွာပွတ်ပေးပါ။ မျက်နှာ၊ လည်ပင်း၊ ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ လက်ဖြင့်စတင်ပါ။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုလုံးအတွက် ၁၂-၁၅ စက္ကန့်သာအသုံးပြုပါ။
- ကလေးတွေကိုခဲယဉ်းတဲ့အခါသတိထားပါ။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ hypothermia သို့မဟုတ်နေပူထဲတွင်အလွန်အမင်းခွင့်မပြုပါနှင့်၊ အလွန်အကျွံမခြုံပါနှင့်။
- သင်၏ကလေးအတွက်ကိုယ်ပိုင်စံနမူနာပြပြီးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအားလုံးကိုအတူတကွလုပ်ဆောင်ပါ။ ဤသည်ခိုင်မာထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေမည်။
အပူချိန်နိမ့်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသူတစ် ဦး သည်ဖျားနာခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်း၊ များစွာသောဘဝအစီအစဉ်များပေါ်လာပြီး၎င်းကိုဖြည့်ဆည်းလိုသောဆန္ဒပြင်းပြသည်။