ဂျင်းနှင့်အတူအကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းသောကဖေးကော့တေး။ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ငရုတ်ကောင်းချက်ပြုတ်
လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကီလိုဂရမ်ကီလိုဂရမ်အရှည်ရှိလိုသည့်ဆန္ဒနှင့်ရင်ဆိုင်ကြရသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့လွယ်တယ်၊ အမြဲတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ပြproblemနာတစ်ခုအတွက်လွယ်ကူသောဖြေရှင်းနည်းများကိုရှာဖွေသည့်အခါအရည်အချင်းမပြည့်မီသောအကြံဥာဏ်များကိုထိ မိ၍ လဲနိုင်ပြီးရလဒ်အနေဖြင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
ဒီဆောင်းပါးမှာရိုးရှင်းတဲ့နဲ့ထိရောက်တဲ့အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ကဖေးနဲ့ဂျင်းကော့တေးအကြောင်းတွေကိုလေ့လာပါလိမ့်မယ်။
ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု
- Kefir တွင်ဗီတာမင်ဘီ၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ကြေးနီ၊ ဖလိုရိုက်များပါရှိသည်... ဤအချဉ်ပေါက်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော prebiotics များကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်အစာခြေစနစ်ကျသည်။ Bifidobacteria သည်အူများကိုအဆိပ်၊ အဆိပ်နှင့်ဆားများမှတက်ကြွစွာသန့်စင်ပေးသည်။
- ဂျင်းသည်သဲလွန်စများပေါများသည်... ဥပမာအားဖြင့်ကြေးနီသည်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပိုတက်စီယမ်သည်ရေနှင့်အက်စစ်မျှတမှုကိုထိန်းညှိသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများအဆီများ၏အကူအညီဖြင့်အစာအိမ်ဖျော်ရည်များကိုလျှို့ဝှက်စေသည်။ Gingerol သည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်ကဖေးကော့တေး၏လည်ပတ်မှုနိယာမ
သောက်စရာမြှင့်တင်ရန်:
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန် (ဂျင်း၏ thermogenic အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်ခြင်းကြောင့်အဆီအမြန်လောင်ကျွမ်းခြင်း);
- အူသိမ် microflora ကိုပုံမှန်ပုံမှန် (ပုံမှန်အစာအိမ်ကျုံ့ခြင်းအားဖြင့်၊ ကော့တေးသည်မလိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်)
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များ၏နောက်ဆုံးသွင်းခြင်း၊
- အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းလာခြင်း (သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းညှိခြင်းကငတ်မွတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်);
- cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဟုခေါ်သောမြင့်တက်လာသောအခါအဆီများပြိုကွဲလုနီးပါးရပ်တန့်သွားပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲရှိအရာအားလုံးကိုသိုက်ထဲသို့လွှဲပြောင်းပေးသည်) cortisol အဆင့်ကိုလျှော့ချသည်။
ကိုးကားစရာ။ ဤအချိုရည်သည်နို့တိုက်သတ္တဝါဖြစ်သည်။
အသုံးပြုမှုအတွက်ညွှန်းကိန်းများနှင့်ဖြစ်နိုင်သောအန္တရာယ်
အသုံးပြုပါ
ကော့တေးသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ဒီသောက်စရာကို Lactose ကိုသည်းမခံသောလူများကစားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဆီပိုလျှံမှုကိုတားဆီးရန်နှင့်အစာစားပြီးနောက်ကယ်ဆယ်ရေးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အဆီပါဝင်သော 1% ပါဝင်သောကဆီဖရမ်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၄၀ kcal ပါ ၀ င်သည် (နှိုင်းယှဉ်ချက်အရ ၃.၂% - ၅၉ kcal) ။ low-fat kefir သည်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးစေသည်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အဆီလောင်သောသောက်သုံးရေကိုနေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာသန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ခြင်းဖြင့်ပိုမိုထိရောက်မှုရှိသည်။
ဆန့်ကျင်
- ထုတ်ကုန်များထဲမှမှသည်းမခံ။
- အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်မြင့်တက်ခြင်း (ဂျင်းကဲ့သို့သောနံ့သာမျိုးများကဲ့သို့ဤရောဂါအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုရန်အတွက်မအကြံပြုပါ။ )
- သွေးတိုးရောဂါ။
- အရေပြားရောဂါများ။
- ပိုးသတ်ဆေး (အစာအိမ် mucosa ထိတွေ့မှုကြောင့်, ယားယံခြင်းနှင့်တိုက်စားမှုပိုမိုပြင်းထန်လာ) ။
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ခြင်း (ဂျင်းသည်သားအိမ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖွဲ့စည်းသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများသည်ကလေးငယ်တွင်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ကေဖီတွင်ပါ ၀ င်သည့်အီသိုင်းအရက်သည်ကလေးကိုလည်းထိခိုက်နိုင်သည်) ။
ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်
ကဖီးနှင့်ဂျင်းပါသောအဆီပါသောကော့တေးတစ်မျိုးပြုလုပ်ရန်အမျိုးမျိုးရှိသည်။ အသုံးအများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောသူများကိုစဉ်းစားကြပါစို့။
ဂန္ထဝင်စာရွက်
ဖွဲ့စည်းမှု:
- ၁ Tsp ပြီးလျှင်ဂျင်း (သို့မဟုတ်အမှုန့်)၊
- အဆီဓာတ်နည်းသော kefir ၏ 200 ml ။
ချက်ပြုတ်နည်း အစိတ်အပိုင်းများကို Blender သုံး၍ ရောလက်ဖြင့်ရောစပ်ရမည်။
သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ငရုတ်ကောင်းပူနှင့်နနွင်းနှင့်ပါသောစာရွက်
ဖွဲ့စည်းမှု:
- ၁ Tsp ပြီးလျှင်ဂျင်း (သို့မဟုတ်အမှုန့်)၊
- အဆီဓာတ်နည်းသော ၁၅၀ မီလီမီတာ၊
- ၁ Tsp ခြောက်သွေ့သောသစ်ကြံပိုးအမှုန့်;
- 1/5 Tsp ငရုတ်ပွအနီ;
- 1/4 Tsp နနွင်း
ချက်ပြုတ်နည်း
- ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်နနွင်းကို ၅၀ မီလီမီတာပြုတ်ရေတွင်ပျော်ပါ။
- 10 မိနစ်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်
- kefir ထည့်ပါ။
- Blender ဖြင့်ရောလက်ဖြင့်ပါရောစပ်ပါ။
အရေးကြီးတယ် အသုံးမပြုခင်ကဖီးကော့တေးကိုသစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ငရုတ်ကောင်းရည်ချက်ပြုတ်ပါ။
အောက်မှာ spiced kefir ပြုလုပ်ရန်ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။
ဝင်ခွင့်သင်တန်း
တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်၊ နံနက်စာသို့မဟုတ်ညစာမတိုင်မီ ၂၀ မိနစ်၊ သို့မဟုတ်နာရီဝက်အကြာတွင်စားပါ။ နှစ် ဦး စလုံးရွေးချယ်မှုကတည်းကအညီအမျှထိရောက်သောဖြစ်ကြသည် သောက်ခြင်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ရလဒ်တစ်ခုရရှိရန်အဓိကအခြေအနေမှာပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
ရလဒ်ကိုဘယ်လောက်စောင့်ရမလဲ။
အခြေအနေအားလုံးကိုလိုက်နာပြီးလျှင်တစ်လလျှင် ၄ ကီလိုဂရမ်မှ ၆ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်... လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်သင်တန်းကာလ၏ကြာချိန်ကိုအပိုပေါင်ပမာဏပေါ် မူတည်၍ အမှီအခိုကင်းစွာဆုံးဖြတ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်နည်းတဲ့နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်တဲ့အခါလူတစ် ဦး ချင်းစီဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုလမ်းညွှန်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်နံ့သာမျိုးကိုနှစ်သက်ပြီးအရည်အသွေးကောင်းသည့်ရလဒ်ကိုချက်ချင်းမရရှိပါကချက်ချင်းမဟုတ်ဘဲ၊ ဂျင်းနှင့်ကဖေးပါသောအဆီပါသောကော့တေးလ်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။