ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ကရင်မလင်အစားအစာ - တစ်ပတ်အတွက်မီနူး၊ ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ ဗီဒီယိုအကြံပြုချက်များ
များစွာသောသူတို့သည်အစာရှောင်ခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုဖော်ထုတ်ရန်ကြိုးစားနေကြသည်။ တချို့ကအားကစားကိုသွားကြတယ်၊ တချို့ကကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့၊ တချို့ကမူအာဟာရကိုအာရုံစိုက်ကြသည်။ ဒီပစ္စည်းရဲ့အဓိကအကြောင်းအရာကတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကရင်မလင်အစားအစာ၊ တစ်ပတ်အတွက်မီနူးတစ်ခုစီအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်သည်။
အစားအစာ၏မူလအစနှင့် ပတ်သက်၍ ယူဆချက်များစွာရှိသည်။ မူကွဲများထဲမှတစ်ခုကပြီးခဲ့သည့်ရာစုအလယ်ပိုင်းတွင်အမေရိကန်များက၎င်းအားစစ်တပ်နှင့်အာကာသယာဉ်မှူးများကိုလေ့ကျင့်ရန်အသုံးပြုခဲ့သည်ဟုဆိုခဲ့သည်။ ဒုတိယဗားရှင်းအရ, ကရင်မလင်အစားအစာကို USSR အာဟာရပညာရှင်များကတီထွင်ခဲ့ပြီးနောက်ပိုင်းတွင်ကမ္ဘာတစ်ဝန်းသို့ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဒါထိရောက်မှုရှိမရှိငါတွေးမိ?
အစားအစာများသည်ကျန်းမာသောအစားအစာများ၊ အချိုမှုန့်များနှင့်ဖျော်ရည်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကို သုံး၍ အာလူးများကိုခေါက်ဆွဲနှင့်စွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်ဤသည်လုံးဝမမှန်ပါ။ မင်းလိုအပ်တာအားလုံး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများကိုရိုးရှင်းသောအရာဝတ္ထုများအဖြစ်သို့ပြိုကွဲစေပြီးစွမ်းအင်ကိုအသက်ရှူခြင်း၊ နှလုံးခုန်ခြင်း၊
ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္keepာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့လိုအပ်သည်။ စာရင်းပြုစုထားသည့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှမရှိလျှင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားထုနှင့်အသွင်အပြင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ၎င်းကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းကအဘယ်သို့ ဦး တည်သွားမည်ကိုခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။
အဆိုပါကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံမူ
- ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကန့်သတ်ချက်တို့အပေါ်အခြေခံသည်။ အာဟာရပညာရှင်တွေရဲ့အဆိုအရခန္ဓာကိုယ်ကပရိုတင်းတွေကိုကယ်လိုရီတွေယူဆောင်လာတာထက်စာရင်အစာကြေဖို့ခွန်အားပိုပေးတယ်။ ပရိုတင်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ သကြား၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ စီရီရယ်၊ ပဲနှင့်ဂလူးကို့စ်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမစားရန်အကြံပြုသည်။
- စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုပြုစုထားသည်။ တစ်နေ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ စားပွဲမှထုတ်ကုန် ၄၀ ထက်ပိုသောအစာများကိုသင်မစားနိုင်ပါ။ ဇယားရှိယူနစ်တစ်ခုသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဂရမ်နှင့်ကိုက်ညီသည်။ လမ်းညွှန်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ရလဒ်ကိုသင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ပြီးနောက်၊ အာဟာရပညာရှင်များကသင်အစာအာဟာရကိုအနည်းငယ်တိုး။ အာဟာရစနစ်ကိုဆက်လက်ကျင့်သုံးရန်အကြံပြုသည်။ နေ့စဉ်အနည်းဆုံးလေးလီတာအရည်သောက်သင့်သည်။
- ကရင်မလင်အစားအစာ၏ကြာချိန်သည် ၂ ပတ်ထက်မပိုစေဘဲ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သင်၏သုခချမ်းသာကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွန်အားကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။ ရလဒ်အနေနှင့်ကြွက်သားများသည်တက်ကြွလာပြီးအစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာတိုးလာလိမ့်မည်။
ကရင်မလင်အစားအစာအဆင့် ၄ ဆင့်
ကရင်မလင်အစားအစာမှတဆင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အဆင့်များကိုစဉ်းစားပါ။ power supply system တွင်အဆင့်လေးဆင့်ပါဝင်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းများအတွက်စည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
- ပထမအဆင့်သည် ၂ ပတ်ဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုနှစ်ဆအထိလျှော့ချရန်အကြံပြုပါသည်။ သကြားလုံး၊ ဂျုံမှုန့်၊ ချောကလက်နှင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။ ဒိန်ခဲ၊ အသား၊ ငါးနှင့်ကြက်ဥတို့ကိုကန့်သတ်ချက်မရှိပဲခွင့်ပြုထားသည်။ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အတွက်၊ ၂-၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ရလဒ်ကိုဇီဝြဖစ်ခြင်းဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။
- ဒုတိယအဆင့်တွင်အောင်မြင်သောရလဒ်များကိုစုစည်းပြီးအစားအစာသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။ အစားအစာယူနစ်အရေအတွက်သည်တစ်ပတ်လျှင်အချက် ၂၀ အထိတိုးပွားသည်။ အလေးချိန်ရပ်တန့်သွားသည်သို့မဟုတ်တိုးလာပါကပထမအဆင့်အဆင့်အထိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ အစာမစားဘဲပုံမှန်စားပါ။ အစားအစာကိုတိုးချဲ့ရန်အတွက်အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးများသည်သင့်လျော်ပါသည်။
- ရလဒ်များကိုခိုင်မာအောင်အာရုံစိုက်သောကြောင့်တတိယအဆင့်မှာအနည်းဆုံးသုံးလဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်ယူနစ်အရေအတွက်ကို 20 မှတ်တိုးမြှင့်ထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အနှုတ်လက္ခဏာလှုပ်ရှားမှုပေါ်လာသည့်အခါယူနစ်အရေအတွက်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အရာအားလုံးကိုတည့်မတ်ပေးသည်။ ယူနစ် ၆၀ သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုမထိခိုက်စေဘဲရလဒ်ကိုပြုပြင်ရန်အတွက်လုံလောက်သည်။
- နောက်ဆုံးအဆင့်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်အစားအစာမှတဖြည်းဖြည်းဆုတ်ခွာခြင်းကိုပြုလုပ်ပြီးရလဒ်ကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်အာရုံစူးစိုက်သည်။ ဤကာလအတွင်းအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်သောသာမန်ဟင်းလျာများနှင့်သကြားလုံးများကိုစားခွင့်ပြုသည်။ အဓိကအရာကတော့ချိုးဖျက်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သို့မဟုတ်ပါကပျောက်သွားသောကီလိုဂရမ်များပြန်လာပြီးသူငယ်ချင်းများယူဆောင်လာလိမ့်မည်။
ဗွီဒီယိုသိကောင်းစရာများ
အစားအစာ၏အားသာချက်မှာ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲရလဒ်များကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်သင်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားနိုင်သည် မင်းမှာစွမ်းအားရှိရုံနဲ့မီနူးကိုကပ်ထားဖို့လိုတယ်။ ထုတ်ကုန်များကိုစာရင်းမှ ရွေးချယ်၍ သီးခြားမီနူးတစ်ခုဖန်တီးနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အစားအသောက်သည်စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ပြောင်းလဲမှုများကိုပေးလိမ့်မည်။
တစ်ပတ်အဘို့အကရင်မလင်အစားအသောက်မီနူး
မကြာသေးမီကကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ လူတွေကအဲဒါကိုထိရောက်ပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်။ ၎င်းသည်အစားအစာအများစုကိုတားမြစ်သည့်အခြားအစားအစာများနှင့်မတူသောကြောင့်အရာခပ်သိမ်းနီးပါးစားနိုင်သည်။
သငျသညျနားလည်ထားပြီးအဖြစ်, ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နိမ့်ဆုံးစားသုံးမှုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်တွင်ချို့တဲ့သည့်အခါ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကြောင့်ထောက်ပံ့မှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်။
စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးကနေ့တိုင်းကရင်မလင်အစားအစာ၏မီနူးဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဖန်တီးသောအခါကိုယ်ပိုင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာနှင့်စွမ်းရည်များကိုလမ်းညွှန်ရန်အကြံပြုသည်။ ယူနစ်အရေအတွက်သည်ထိုရည်ရွယ်ချက်အတွက်သင့်လျော်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နေ့စဉ်အစားအသောက်သည် ၄၀၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန် - ၆၀ မှတ်။
မီနူးကိုမှန်ကန်စွာစုစည်းပြီးနောက်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးတစ်လအတွင်းရလဒ်မှာ ၁၅ ကီလိုဂရမ်အထိဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဥပမာအနေနဲ့၊ တစ်ပတ်အတွင်းနေ့တိုင်း menu တစ်ခုပေးမယ်။ ဒီပုံစံအပေါ်အခြေခံပြီး, သင်လွတ်လပ်စွာအစားအစာကိုချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။
- တနင်္လာနေ့။ နံနက်စာစားရန်အတွက်ဘေကွန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲအချို့နှင့်သကြားမပါဘဲကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုမနက်စာစားရန်အတွက်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ မှိုသုပ်၊ ကင်နှင့်မချိုသည့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူညစာစားရန်အကြံပြုပါသည်။ ညစာအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အနည်းငယ်ပြုတ်ထားသောကြက်သားနှင့် walnuts အနည်းငယ်မျှသင့်တော်သည်။
- အင်္ဂါနေ့။ တစ်နေ့တာ၏အစ - ကြက်ဥသုံးလုံး၊ မှိုများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် - ပြုတ်ပါ။ နေ့လည်စာအတွက်၊ ဝက်သားရှာရှလစ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ပိုင်းနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုတစ်ခွက်။ ညစာတွင်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ကြက်ကြော်၊ ကင်နှင့်ဒိန်ခဲတို့ပါဝင်သည်။
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့။ နံနက်ယံ၌, အသားပြုတ်ဝက်အူချောင်းသုံးခု, ကြော် zucchini နှင့်မချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုလန်းဆန်း။ နေ့လည်စာအတွက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အမဲသားပြုတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့ကော်ဖီ။ ကြက်ဥများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ သံလွင်သီးများ၊
- ကြာသပတေးနေ့။ သင်၏နေ့ကိုအပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူအလှဆင်ပြုတ်ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ နေ့လည်စာအတွက်ကြက်သားဟင်းရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ သိုးသငယ်နှင့်ကော်ဖီတို့ဖြင့်လန်းဆန်းစေပြီးညနေအတွက်ကြော်ထားသောငါးများကိုဒိန်ခဲနှင့်ဆလတ်ဖြင့်ဖြည့်စွက်ပါ။
- သောကြာနေ့။ ပထမ ဦး ဆုံးအစာစားရန်အတွက်, ဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ omelet သွားပါလိမ့်မယ်။ နေ့လည်စာအတွက် - မုန်လာဥသုပ်၊ ညနေခင်းစားပွဲအတွက် - ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, အသားပြုတ်ငါး, ဒိန်ခဲနှင့်စပျစ်ရည်တစ်ခွက်။
- စနေနေ့ ကြက်ဥ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ အရည်ပျော်နေသောဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်တို့ဖြင့်တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ နေ့လည်စာအတွက်၊ ငါးဟင်းချိုတစ်ခွက်၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တို့ကိုစားပါ။ ညစာအတွက် - အသားပြုတ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် kefir ။
- တနင်္ဂနွေနေ့။ နံနက်စာစားရန်အတွက်ပြုတ်ထားသောဝက်အူချောင်းများကိုချက်ပြုတ်ပြီးခရမ်းသီးခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပါ။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွင်အသားဟတ်ဂျတ်ဂျတ်၊ ကြက်ဟင်းခါးသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးအသုပ်နှင့်အတူစားသောက်ပါ။ ညစာအတွက် - မုန့်ဖုတ်ဆော်လမွန်, ခဲယဉ်းဒိန်ခဲ, kefir နှင့်ဆလတ်။
ဗွီဒီယိုသိကောင်းစရာများ
အဆိုပြုထားမီနူးထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ တစ်ပတ်ပတ်လုံးအမဲသား၊ ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့်များကိုစားပါ။ မီနူးတွင်ချိုသောဟင်းပွဲများမရှိ - သကြားကိုအသုံးပြုခြင်းသည်စီးပွားရေးကိုထိခိုက်စေသည်။
ကရင်မလင်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ
ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်ဆူညံသံများစွာထွက်ပေါ်လာသည်။ ဆရာဝန်များအဆိုအရကျန်းမာသောအစားအစာသည်တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်ပရိုတင်းပမာဏများစွာနှင့်နှိုင်းယှဉ်။ မရပါ။ သူတို့ကအသားဟင်းလျာများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟုမဆိုပါ။ သို့သော်ဤနည်းကို သုံး၍ ရလဒ်များရရှိသောလူများရှိသည်။ ဒါကြောင့်အစားအစာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းမှကြွလာသောအခါ, သူတို့ကကွဲလွဲနေကြသည်။
စကားလက်ဆုံပြောဆိုမှုခေါင်းစဉ်ကို ဆက်၍ ကရင်မလင်အစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်စဉ်းစားမည်။ ရိုးရာငါးနှင့်အသားအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများကိုကြိုဆိုကြသည်။ ဂျုံမှုန့်၊ ဓာတ်နှင့်အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစိတ်အပိုင်းများကို အခြေခံ၍ ဟင်းလျာများကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများစွာပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။
- ကဲသာအသုပ်။ အစပြုရန်ဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဒိန်ချဉ် ၁၀၀ မီလီမီတာ၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းဆပ်ပြာရည်ပြုလုပ်ရန် Blender ကိုသုံးပါ။ ထို့နောက် 200 ဂရမ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ, အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၃ လုံးနှင့်ငရုတ်ကောင်းတစ်ဝက်ကို Cube ထဲသို့ ဖြတ်၍ ဆလတ်ရွက်များကိုလက်ဖြင့်ဖြုတ်ပါ။ အရာအားလုံးနှင့်ရာသီငံပြာရည်နှင့်အတူပေါင်းစပ်။ ပိုများသောချက်ပြုတ်နည်းများ link ကိုလိုက်နာပါ။
- ကရင်မလင် omelette ။ နို့နှစ်ဇွန်းနှင့်အတူဥသုံးဥကိုသံနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်ဒယ်အိုးထဲတွင်ကြော်။ pancake လုပ်အိုးနှစ်ခုကိုသုံးပါ။ အချို့သောပြုတ် champignons သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထိပ်ဖျားအဖြစ်ထည့်ပါ။
- ဆလရီဟင်းချို။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ရေ ၅ လီတာ၊ မုန်လာဥတစ်လုံး၊ ကြက်သွန်တစ်လုံး၊ အမြစ်တစ်ရာဂရမ်နှင့်အသည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သုံးရာဂရမ်နှင့်ငရုတ်ကောင်းတစ်ဝက်လိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖြတ်ပါ။ သန့်စင်ရန် Blender ကိုသုံးပါ။ ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
- ငါး casserole ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဇွန်းနှစ်ဇွန်းနှင့်ကြက်သွန်နှစ်ချပ်နှင့်အသားကြိတ်စက်တစ်ခုမှနို့ဖန်ခွက်တစ်ဝက်၊ နူးညံ့သောထောပတ်တစ်ဇွန်း၊ ကြက်ဥနှင့်ငရုတ်ကောင်းတစ်ခွက်ထည့်ပါ။ အရောအနှောဆား, နှိုးဆော်, တစ် ဦး မှိုနှင့်မုန့်ဖုတ်၌ထား၏။
- ကျေးကျွန်။ ကြက်သွန်ကြော်တစ်ဇွန်းကိုထောပတ်ဇွန်းထဲထည့်ပြီးကြက်သွန်ကြော်ကိုကြော်ပါ။ ကြော်ထားသောကြက်သွန်နီများကိုကြက်သားအသည်း ၅၀၀ ဂရမ်နှင့်အတူရောနှော။ ပေါင်းထည့်ပါ။ သီးခြားပန်းကန်လုံးတွင်ကြက်သွန်ဖြူ ၂- ကီလိုဂရမ်ခွဲသောကြက်ဥနှစ်မျိုးနှင့်နံ့သာမျိုးများကိုပေါင်းစပ်ပါ။ ဒီအသည်းနဲ့ကြက်သွန်ထည့်ပြီးရောမွှေပါ။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုမှိုထဲသို့ရွှေ့ပြီးသတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်သည်။
- vinaigrette ။ ရေခဲမုန့်စားရန်အတွက်၊ သင်သည် sauerkraut နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ် ၃၀၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်ရာဂရမ်၊ ပဲစေ့စေ့ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်ဆီအနည်းငယ်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖြတ်ယူပါ၊ ရေနံနှင့်ဆားရောပါ။ vinaigrette အဆင်သင့်ပါပဲ။
ဤရွေ့ကားအားလုံးအစားအစာကြိုဆိုသောချက်ပြုတ်နည်းများမဟုတ်ပါ။ ပစ္စည်းရေးသားရန်ပြင်ဆင်ရာတွင်ဆိုဒ်များစွာကိုကျွန်ုပ်လေ့လာခဲ့ပြီးချက်ပြုတ်နည်းများစွာကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူတို့ကိုဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင်စုဆောင်းခြင်းသည်လက်တွေ့မကျပါ။ ငါစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုများရွေးချယ်ခဲ့ကြသည်။ မင်းအတွက်သင့်တော်တဲ့အရာတစ်ခုခုရှာတွေ့မယ်လို့ငါမျှော်လင့်ပါတယ်။
ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်အမျိုးသမီးများ၏နှလုံးသားကိုလွှမ်းမိုးသည်။ အသားကင်စားသုံးရန်နှုန်းယူနစ်များကိုတွက်ချက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ကိန်းတွက်ချက်ခြင်းနှင့်အတူကယ်လိုရီကိုထိန်းချုပ်ခြင်းထက် ပို၍ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီးအဆင်ပြေသည်။ ကရင်မလင်၏အာဟာရစနစ်သည်ကျော်ကြားသူများစွာအားရလဒ်ကောင်းများရရှိစေသည်ဟုကောလဟာလများထွက်ပေါ်ခဲ့သည်။