ထောပတ်သီးပြုလုပ်ခြင်းအတွက်လူကြိုက်များသောချက်ပြုတ်နည်းများ

Avocado သည်အကျော်ကြားဆုံးနှင့်စားသုံးသည့်အပူပိုင်းသစ်သီးများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်များစွာသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ၎င်း၏ပုံပန်းသဏ္historyာန်ကိုကျွန်ုပ်တို့ခေတ်မတိုင်မီအနှစ်တစ်ထောင်မှစတင်ခဲ့ပြီးအပင်၏ဇာတိမြေမှာတောင်အမေရိကဖြစ်သည်။ ယနေ့တွင်အပူပိုင်းဒေသနှင့်အပူပိုင်းရာသီဥတုရှိသောနိုင်ငံများစွာတွင်စိုက်ပျိုးသည်။ သို့သော်ဤကြားမှရုရှား၌ဤအသီးသည်လူကြိုက်များသည်မကြာသေးမီကမှပေါ်ပေါက်ခဲ့သည်။

Avocado သည်သစ်တော်သီးပုံသဏ္fruitာန်ဖြစ်ပြီးအစိမ်းမှောင်မိုက်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်နီးပါးအရောင်ရှိပြီးအဝါရောင်အစိမ်းအသားနှင့်အလယ်၌ကျောက်တုံးကြီးရှိသည်။ အသီး၏အရသာသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့။ မထင်ရှားသောအချဉ်နှင့် tart မှတ်စုများဖြင့်အခွံမာသီးကိုသတိရစေသည်။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်ဘာမှနှင့်နှိုင်းယှဉ်လို့မရပါဘူး။ ၎င်းသည်မမှည့်သောသစ်တော်သီးသို့မဟုတ်ဖရုံသီးပင်နှင့်တူသည်။ ၎င်းကိုဟင်းချိုအမျိုးမျိုး၊ ဒိန်ခဲများ၊ အသုပ်များ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့်အချို့သောအချိုပွဲများတွင်ပင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ချက်ပြုတ်ရာတွင်ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများကိုအသုံးပြုခြင်း၏တန်ဖိုး

အသီးသည်ကယ်လိုရီများပြီးစွမ်းအင်မြင့်မားသည်။ ဒါကြောင့်မှည့်သောအသီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင် -

• အဆီ - 15-30 ဂရမ်;
• Carbohydrates - ၅ ဂရမ်ခန့်၊
• ပရိုတိန်း - 2-2.5 ဂရမ်;
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - ၁၆၇ ​​kcal;
• ဖိုင်ဘာ - 3.65-6.7 ဂရမ်;

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသော်လည်း၎င်းသည်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်။ အစားအစာထုတ်ကုန်အဖြစ်မှန်ကန်စွာထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။

ထောပတ်သီး၏အသားသည်ထောပတ်ဆန်သောဖွဲ့စည်းပုံရှိသည်။ ၎င်းကိုအရသာသုပ်များ၊ အရသာခံများ၊

အပူပိုင်းသစ်သီးတစ်မျိုး၏အရေးကြီးသောအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ၎င်းကို၎င်းကိုစူပါမားကတ်တိုင်းနီးပါးနှင့်တတ်နိုင်သောစျေးနှုန်းဖြင့်တွေ့နိုင်သည်။

ရိုးရှင်းပြီးအရသာ avocado အသုပ်

များသောအားဖြင့်ထောပတ်သီးသည်သုပ်များတွင်မပြောင်းလဲသောအရာများဖြစ်သည်။ သူတို့မှာများစွာသောအရသာနှင့်ဘတ်ဂျက်များအတွက်ရှိပါတယ်။ ငါတတ်နိုင်မြန်ဆန်အရသာကိုဆက်ကပ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့သည်အားလပ်ရက်နှင့်ပုံမှန်ညစာအတွက်သင့်လျော်သည်။

ကြက်သားရင်သားနှင့်ထောပတ်သီးသုပ်

• ထောပတ်သီး 1 pc
• ကြက်သွန် ၁ pc
• မုန်လာဥ 1 pc
• မီးခိုးကြက်သားရင်သားကင်ဆာ 300 ဂရမ်
• ချိုမြိန်ချဉ်ပန်းသီး 1 pc
• buckwheat အခွံမာသီး 70 ဂရမ်
• ဆလတ် 50 ဂရမ်
• ဆီဖြည့်ရန်
• ကြက်သွန် ၁ pc
• mayonnaise 4 tbsp ။ ဌ။
• မချိုမြိန်ဒိန်ချဉ် 4 tbsp ။ ဌ။
• သံပုရာဖျော်ရည် 1 tbsp ။ ဌ။
• ကြက်သွန်ဖြူ 2 သွား။
• 1 စည်း parsley
• အရသာအတွက်ဆား, ငရုတ်ကောင်း

ကယ်လိုရီ: 166 kcal

ပရိုတင်းများ - ၁၂.၄ ဂရမ်

အဆီ: 11.5 ဂရမ်

Carbohydrates: 4.6 g

• ကြက်သွန်၊ ပန်းသီးနှင့်ထောပတ်သီးတို့ကိုအခွံခွာပြီးအချပ်များခွဲကာကြက်သွန်နီကိုကွင်းကွင်းတစ်ဝက်ခွဲပေးပါ။ ကောင်းသော grater အပေါ်မုန်လာဥနီ။

• ကြက်သားရင်သားကိုအခွံခွာပြီးအချပ်နည်းနည်းခွဲပါ။

• ငံပြာရည်အတွက်, mayonnaise ဒိန်ချဉ်နှင့်ရောထွေး, ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူနှင့် parsley ထည့်ပါ။

• သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်နှိုးဆော်နှင့်အတူငံပြာရည်ဖြန်း။

---

ပထမ ဦး စွာဆလတ်ရွက်များကိုပန်းကန်ထဲ၌ထည့်ပါ၊ ထို့နောက်အားလုံးသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဆလိုက်တစ်ခုထဲတွင်ဆေးထည့်ပြီးသုတ်လိမ်းပါ။

ထောပတ်သီးနှင့်တူနာသုပ်

• အရေအတွက် - 2 servings;
• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၁၀ မိနစ်။

လိုအပ်သည့်ထုတ်ကုန်များ -

• 1 မှည့်သောထောပတ်သီး
• စည်သွတ်တူနာငါး ၁၅၀ ဂရမ်၊
• လတ်ဆတ်သောသခွားသီး ၁ ခု၊
• 1 tbsp ။ ဌ။ သံလွင်ဆီ;
• 1 tbsp ။ သံပုရာဖျော်ရည်၊
• အရသာအတွက်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆား။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ထောပတ်သီးတစ်ဝက်ကိုဖြတ်ပြီးအရေပြားကိုမပျက်စီးစေရန်ပျော့ဖတ်ကိုသေချာဖယ်ရှားပါ။ ထိုအခါကြိတ်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်း။
2. သခွားသီးများကိုအခွံခွာပြီးရင်အခွံခွာပါ။
3. ပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားရန်တူနာကိုဆန်ခါပေါ်တွင်ပစ်ချပါ။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှော, အရသာအတွက်သံလွင်ဆီနှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူရာသီ။
4. ကျန်ရှိနေသောအသီးများ၏အရေခွံများတွင်မွှေပေးပါ။

အပူပိုင်းမှတ်စုများနှင့်အတူဂရိသုပ်

• အရေအတွက် - 4 servings;
• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၁၅ မိနစ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ၁ ကြီးမားသောထောပတ်သီး၊
• လတ်ဆတ်သောသခွားသီး၊
• ကြက်သွန်နီ ၂ ခု၊
• 1 ကြီးမားသောခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း;
• ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊
• 150 ဂရမ် feta ဒိန်ခဲ;
• 100 ဂရမ်ချွဲသံလွင်;
• သံပုရာတစ်ဝက်၊
• ဆလတ်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။

အဘိတ်:

1. မျက်ရည်ဆလတ်များကိုသင်၏လက်ဖြင့်ကိုက်ပါ။
2. အရေပြားမှသခွားသီးများနှင့်ထောပတ်သီးများကိုအခွံခွာပြီးသောအခါသံပုရာရည်အနည်းငယ်ကိုခုတ်ပြီးသွန်းလောင်းပါ။
3. ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုကြီးမားသော Cube များထဲသို့ခုတ်ပါ။ သံလွင်သီးတစ်ဝက်ကိုဖြတ်နိုင်သည်။
4. အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ရောမွှေပါ။
5. သံလွင်သီးဖျော်ရည်၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုပန်းကန်လုံးငယ်တစ်လုံး၌ရောထွေးပါ။
6. အသုပ်ကိုပန်းကန်လုံးပေါ်တွင်တင်ပြီးလျှင်ထိပ်ပေါ်၌ feta ဒိန်ခဲအနည်းငယ်ချော်ပါ။

ထောပတ်သီး sandwiches လုပ်နည်း

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည်မည်သူမဆိုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေစာဖြစ်သည်။ သူတို့ကအမြဲတမ်းမြန်မြန်လုပ်ပြီးလမ်းပေါ်မှာမင်းနဲ့အတူသွားဖို့အဆင်ပြေပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးဝက်အူချောင်းနှင့်ဒိန်ခဲအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကတော်တော်ပျင်းစရာကောင်းတယ်၊ ဒါကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးမူရင်းထောပတ်သီးမုန့်တွေလုပ်ကြရအောင်။

ငါးအနီနှင့်ထောပတ်သီးပါသောစပ်သောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်

• အရေအတွက် - 2 servings;
• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၁၅ မိနစ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 4 တပြင်လုံးကိုစပါးသို့မဟုတ် buckwheat Buns
• 1 ကြီးမားတဲ့ထောပတ်သီး
• 200 ဂရမ်သောက်သည်ဆော်လမွန်;
• arugula တစည်း (parsley သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်);
• 1 tbsp ။ မြင်းခွာ;
• 2 tbsp ။ Mayonnaise;
• 2 tbsp ။ သံပုရာဖျော်ရည်။

အဘိတ်:

1. mayonnaise ကို horseradish နှင့်ရောမွှေပါ။
2. ဝက်ခြံများကိုတဝက်ပိုင်းဖြတ်ပြီးအဆင်သင့်ပြင်ဆင်ထားသည့်ဆေးကြောသန့်စင်သောအလွှာဖြင့်စုတ်ပါ။
3. ငါးနှင့်ထောပတ်သီးများကိုအပိုင်းပိုင်း ခွဲ၍ မုန့်ပေါ်တွင်တင်ပါ၊ သံပုရာဖျော်ရည်အနည်းငယ်နှင့်အတူမိုးရေများဖြန်းပြီးအပေါ်ဘက်တွင်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတင်ပါ။
4. အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို Bun ရဲ့ကျန်တစ်ဝက်နဲ့ဖုံးပါ။

ဗွီဒီယိုပြင်ဆင်မှု

ပူဒိန်ခဲအသားညှပ်ပေါင်

• အရေအတွက် - 2 servings;
• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၁၀ မိနစ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပေါင်မုန့် ၄ ချပ်၊
• mozzarella ဒိန်ခဲ 4 ချပ်;
• ၁ ထောပတ်သီး;
• အချို့ဆားနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်။

အဘိတ်:

အသီးကိုသီး Peel ချပ်သို့ဖြတ်မုန့်ပေါ်တွင်တင်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဆားနှင့်ဖြန်း။ Mozzarella ဖြင့်ဖုံးအုပ်ကာဒိန်ခဲအရည်ပျော်စေရန်မီးဖို၌ ၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ။

ထောပတ်သီးကင်

• အရေအတွက် - 2 servings;
• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၁၅ မိနစ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ၁ ထောပတ်သီး;
• ပေါင်မုန့်
• 20 ml သံပုရာဖျော်ရည်;
• သံလွင်ဆီ 50 ml;
• ကြက်သွန်ဖြူ ၃ လေးညှင်းပွင့်၊
• ငရုတ်ကောင်းဆား။

အဘိတ်:

ပေါင်မုန့်ကို ၆-၈ ခွက်ထဲခုတ်ပြီးပေါင်မုန့်ကင်ထဲသုတ်ပါ။ ထို့နောက်သံလွင်ဆီဖြင့် pastry brush ဖြင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ပွတ်ပေးပါ။ အရေပြားကိုထောပတ်သီးမှဖယ်ထုတ်ပြီးအာလူးကြော်များဖြင့်ရောနှောပါ။ ကျန်ရှိနေသေးသောဆီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ ပြင်ဆင်ထားသည့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကို toast တွင်ထည့်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြုလုပ်ပါ။

ထောပတ်သီးအစားအစာများ

အပူပိုင်းဒေသအသီးများသည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသည်ဟုယူမှတ်သော်လည်း၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးအသုံးဝင်သောဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များဖြစ်သောအီး၊ အေ၊ ဘီ၊ ဖောလစ်အက်စစ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဤအကြောင်းကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များစွာသည်ကျန်းမာသောအစားအစာပြင်ဆင်မှုများတွင်ထောပတ်သီးကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုကြသည်။

အလွယ်ကူဆုံးအသုပ် "Dieta"

• အရေအတွက် - 2 servings;
• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၅ မိနစ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ၁ သေးငယ်သောထောပတ်သီး၊
• 1 အလတ်စားသခွားသီး
• 3 ပြုတ်ကြက်သားကြက်ဥ;
• ⅓တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 30 ml;
• 10 ml သံပုရာဖျော်ရည်။

အဘိတ်:

သခွားသီးနှင့်ထောပတ်သီးများကိုအခွံခွာပြီးကြီးမားသော Cube များခွဲပါ။ ဥများမှဥခွံများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအချပ်ခွဲပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်ခုတ်။ အရာအားလုံးရောထွေး, ဆီနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရာသီ။

ထောပတ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအေးဟင်းချို

• အရေအတွက် - 1 အဘို့ကို;
• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၁၀ မိနစ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 အလတ်စားထောပတ်သီး
• သခွားသီး ၁ ခု၊
• ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊
• အစိမ်းရောင်တစည်း။

အဘိတ်:

သခွားသီးနှင့်ထောပတ်သီးမှအခွံကိုဖယ်ရှားပြီးပျော့ဖတ်ကိုရောစပ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဒိန်ချဉ်ထည့်ပါ။ ပြီးတော့အရာအားလုံးကိုကောင်းကောင်းရိုက်နှက်တယ်။ အဆိုပါဟင်းချိုအဆင်သင့်ပါပဲ။

ဗီဒီယိုစာရွက်

ဗီတာမင်အသုပ်

• အရေအတွက် - 4 servings;
• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၁၅ မိနစ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်ထောပတ်သီးတစ်ခု၊
• ၂ ကီဝီ;
• 1 အဖြူရောင်ချိုသောကြက်သွန်၊
• 30 ml သံလွင်ဆီ;
• cilantro သို့မဟုတ် parsley ၏ 2 sprigs;
• အရသာမှပင်လယ်ဆား။

အဘိတ်:

1. ပထမ ဦး စွာကြက်သွန်နီကိုခုတ်ပြီး kiwi strips များထဲသို့ဖြတ်ပါ။ ကြက်သွန်နီ marinate မှအရာအားလုံးကိုရောမွှေပါ။
2. ကြီးမားသောအပိုင်းအစများသို့ခုတ်ဖြတ်ပန်းသီးနှင့်ထောပတ်သီးခွံ။
3. အသုပ်ကို cilantro (parsley) ဖြင့်ဖြန်းပါ၊ ဆီနှင့်ဆားထည့်ပါ။
4. မွှေပြီး 3-5 မိနစ်ခန့်ထားပါ။

အသုံးဝင်သောအကြံဥာဏ်များနှင့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များ

အကယ်၍ သင်မှန်ကန်သောထောပတ်သီးရွေးချယ်လျှင်ထိုအသီးသည်သင့်အားအလွန်ပေါ့ပါးပြီးနူးညံ့သောအရသာဖြင့်အံ့အားသင့်စေလိမ့်မည်။ မှည့်ရန်ဆုံးဖြတ်ရန်သင်သည်စည်းမျဉ်းများစွာကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

1. အရေပြား၏အရောင်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ဒါဟာမှောင်မိုက်နီးပါးအနက်ရောင်ဖြစ်သင့်သည်။
2. သင်၏လက်ချောင်းဖြင့်သန္ဓေသား၏အရေပြားကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်နှိပ်ပေးပါ။ ခိုင်မြဲပါကအသီးမရင့်ပါ။ သွားသည်အလွန်နက်ရှိုင်းပါကဆန့်ကျင်။ ၎င်းသည်မှည့်နေပြီးဖြစ်နိုင်သည်။ ထစ်သည်လျင်မြန်စွာပျံ့နှံ့သွားသောအခါ၎င်းသည်အလွန်အရသာရှိသောအသီးမှည့်သောအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။
3. သင်သည်သင်၏နားကိုကိုင်ထားခြင်းအားဖြင့်အသီးအနည်းငယ်လှုပ်နိုင်သည်။ အလယ်၌တွင်းတူးနေသည်ဟုသင်ကြားလျှင်၊ avocado သည်စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။
4. ပင်စည်ကိုဆွဲထုတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ မြေအောက်အရောင်ကအစိမ်း၊ ဘယ်တော့မှအ ၀ ါရောင်သို့မဟုတ်အညိုမဖြစ်သင့်ပါ။

မှည့်သောအသီးကိုမတွေ့ပါကစိမ်းလန်းသောအသီးကိုယူပါ။ လျင်မြန်စွာမှည့်ရန်အတွက်စက္ကူဖြင့်ထုပ်ပြီးအခန်းအပူချိန်တွင်ထားခဲ့ပါ။ ပန်းသီးနှင့်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူအိတ်၌ထားနိုင်ပါတယ်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာမသိမ်းပါနဲ့။

သင်ကအသီးကိုဖြတ်ပြီးတစ်ဝက်ကိုထားခဲ့ပါကထုံးသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ဖြင့်ဖြန်းပါ၊ တွယ်ကပ်ထားသည့်ဖလင်နှင့်ခြုံ။ အသီးသိုလှောင်ရန်ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ပင်အများဆုံးသက်တမ်းသည်တစ်ရက်ဖြစ်သည်။

အပူပိုင်းဒေသထောပတ်သီးသည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်မီးတောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လွယ်ကူပြီးရှုပ်ထွေးသော၊ အားလပ်ရက်များနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသော်လည်း၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကအလျင်အမြန်စုပ်ယူနိုင်အောင် monounsaturated acids များစွာပါဝင်သောကြောင့်၎င်းကိုအစားအသောက်တစ်ခုဟုမှန်ကန်စွာမှတ်ယူသည်။

ထူးခြားဆန်းပြားသောထုတ်ကုန်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်၊ အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးရောင်ရမ်းမှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။

အပူပိုင်းဒေသအသီးများဖြင့်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းလျာများသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်ရှည်လျားသောပျင်းစရာကောင်းသည့် Olivier ကိုသားရေကုတ်အင်္ကျီ၊ ဂန္ထဝင်ဂရိနှင့်အခြားနေရာများတွင်အစားထိုးနိုင်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူသင်စားပွဲကို ပို၍ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်း၊ အရသာပိုကောင်းပြီးထူးခြားပြောင်မြောက်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။