၃ ပတ်အတွင်းအိမ်၌ပေါင်များကိုဖယ်ရှားခြင်း
လှပပြီးပါးလွှာသောပုံသည်မိန်းမတိုင်း၏အိပ်မက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လူတိုင်းကလိုချင်သောစံနမူနာများအတွက်တိုက်ထုတ်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။ သင်၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့်လုံလောက်သောစိတ်ဆန္ဒရှိပါကစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာစောင့်ထိန်းရန်၊ နေ့တိုင်းကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်များကိုဂရုပြုပါ။ ထိုဆောင်းပါးသည်သင့်အတွက်ရေးသားထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏တင်ပါးကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်း။
ဦး စွာ၊ ခြေထောက်တစ်ခုစီ၏တင်ပါးပမာဏကိုသီးခြားတိုင်းတာ။ ကျယ်ပြန့်သောနေရာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းကိုမှတ်စုစာအုပ်၊ ဒိုင်ယာရီ၊ သို့မဟုတ်မှတ်စုစာအုပ်ထဲတွင်ရေးပါ။ စားပွဲ၌ချရေးခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ရက်စွဲ၊ ဘယ်ဘက်နှင့်ညာခြေထောက်တို့၏တင်ပါး။ ဤတိုင်းတာမှုများသည်အပတ်တိုင်းတိုင်းတာရမည်ဖြစ်သည်။ လူအများက“ ဘာကြောင့်ဒီလောက်များရတာလဲ” ဟုပြောလိမ့်မည်။ ပေါင်တွင်ပထမဆုံးဆုံးရှုံးမှုကိုမမြင်ရသော်လည်းစင်တီမီတာသည်“ မြင်သည်” သတ်မှတ်ထားသည့်ရည်မှန်းချက်ကိုရှေ့သို့ချီတက်ရန်မက်လုံးတစ်ခုရှိလိမ့်မည်။
ပထမပတ် - bodyflex
တနင်္လာနေ့မနက်ခင်းတွင်သင်၏ပေါင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကွေးရန်လိုသည်။ ၎င်းသည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားရန်၊ အကောင်းဆုံးကတော့, အပြည့်အဝအကွာအဝေးကျွမ်းကျင်။ အနည်းဆုံးနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခု - "seiko"၊ "boat", "pretzel" ။ Bodyflex ကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသင့်တော်သောနေရာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
Seiko လေ့ကျင့်ခန်း
ပေါင်ထဲမှာကြွက်သားတင်းကျပ်ရန်ကူညီပေးသည်။
- စတင်နေရာ - ဒူးထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိနေတယ်။
- ကွေးသောတံတောင်ဆစ်များဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုမှီ။ ခြေထောက်သည်ကြမ်းပြင်တွင်ရှိနေစဉ်ညာဘက်ထောင့်ကိုညာဘက်ထောင့်ဘက်သို့ယူသွားသည်။
- ဤအနေအထားတွင်ရှိစဉ်အသက်ရှူယူပါ၊ သင်၏အသက်ရှူပါ။ သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုဆွဲ ယူ၍ စတင်နေရာသို့သွားပါ။
- ရှူရှိုက်ခြင်း၊ ခြေထောက်ကိုတင်ပါးဆုံရိုးသို့မြှင့်ခြင်းနှင့် ဦး ခေါင်းဆီသို့ရှေ့သို့ဆွဲတင်ခြင်း
- ခြေထောက်သည်ဖြောင့်နေပြီးခြေထောက်၏ခြေချောင်းကိုဆွဲရန်မလို။
- ဤအနေအထားတွင် ၈ စက္ကန့်ကိုထပ်မံအသက်ရှုပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦး တည်ရာအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။
အိမ်မှာဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း
"လှေ" လေ့ကျင့်ခန်း
အတွင်းပိုင်းပေါင်တင်းကျပ်။
- သင်၏အနေအထားသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ သင်၏ဖနောင့်ကိုမတင်ဘဲထိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
- သင့်ဆီသို့ခြေချောင်းခြေချောင်းများကိုဆွဲ။ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏လက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီးသင့်ကိုယ်ထည်ကိုဖြောင့်သောလက်များဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
- ဤအနေအထားတွင်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်းကိုပြုလုပ်ပါ။
- ရှူရှိုက်မိသောအခါလက်ကိုရှေ့သို့လှည့်ပါ။ ခါးတွင်ကွေးပါ။ လက်များကိုရှေ့တွင်ထားပါ။
- ပေါင်၏ဆန့်ခံစားရတယ်။ ဤအနေအထားတွင် ၈ စက္ကန့်မျှနေပြီးကြွက်သားများကိုအနားယူပါစေ။
3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
"Pretzel" လေ့ကျင့်ခန်း
အပြင်ဘက်ပေါင်ကိုတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မယ်။
- ဘယ်ဘက်ဒူးကညာဘက်ထိပ်မှာရှိနေတယ်၊ ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဖြောင့်အောင်လုပ်ဖို့အစအနေအထားကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးဒူးထောက်တယ်။
- သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုသင်၏နောက်ကျောနှင့်ညာဘက်ကိုသင်၏ဒူးပေါ်တွင်ထားပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သင်၏အစာအိမ်ကိုဆွဲယူပါ၊ exhaling ပြီးနောက်ကျနော်တို့အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်ဘက်လက်သို့လွှဲပေးသည်။ လက်ျာဘက်နှင့်ငါတို့လက်ဝဲဒူးဆွဲထုတ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဘယ်ဘက်ကိုလှည့်ပြီးနောက်ကိုလှည့်ကြည့်တယ်။
- ကြွက်သားဆန့်သလိုခံစားရတယ်။ ဒီအနေအထားတွင်, 8 စက္ကန့်ထွက်ကိုင်နှင့်အပန်းဖြေ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၃ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
အာဟာရ
ပထမအပတ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နာရီစောသောညစာစားရန်အချိန်ရွှေ့ဆိုင်းသည်။ ည ၁၀ း ၀၀ တွင်ညစာစားရန်အလေ့အကျင့်ရှိပါကည ၉ နာရီသို့ပြောင်းပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ညနေ ၆ နာရီထက်မနည်းညစာစားပါ။ ညအချိန်တွင်ရေစာစားသူများသည် ပို၍ ခက်ခဲသောအချိန်ရှိလိမ့်မည်။
တင်ပါးဆုံရိုးလျှော့ချခြင်း၏ပထမအပတ်တွင်ဤသို့ဖြစ်သည်။ တနင်္လာနေ့တွင်တိုင်းတာမှုများ ပြုလုပ်၍ စားပွဲထဲသို့ထည့်သည်။ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကိုသင်သတိပြုမိပါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လုပ်ပါ။ ရလဒ်မမြင်ရလျှင်သို့မဟုတ်အရှိန်မြှင့်လိုပါကဒုတိယအပတ်မှညနေပိုင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုထည့်ပါ။
ဒုတိယအပတ် - အနှိပ်နှင့်ပွတ်ထည့်
တင်ပါးအတွက် Bodyflex ကတစ်နာရီစော။ ညစာကိုရွှေ့ဆိုင်းလိုက်သည်။ ည ၆ နာရီအထိသင်စီမံနိုင်ပါကတစ်နာရီမပို့ပါနှင့်။ ည ဦး ယံ၌ကျွန်ုပ်တို့သည်နောက်ထပ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုထပ်ပေါင်းထည့်သည်။ အရေပြားကိုအထူးခြောက်သွေ့သောစုတ်နှင့်ခြေထောက်အနှိပ်ဖြင့်ပွတ်တိုက်ခြင်း။ ခြောက်သွေ့သောပွတ်တိုက်ကို Cellulite ဆန့်ကျင်ခြင်းဟုသတ်မှတ်သည်။
Trituration
- သင်၏လက်ချောင်းများနှင့်စတင်ပါ။ ဤသည်ကိုအချိန်နှင့်အလိုဆန္ဒကိုခွင့်ပြုသလောက်ပြုလုပ်သည်။
- သင်၏လက်များကိုပွတ်တိုက်ပြီးနောက်ခြေထောက်သို့ရွှေ့ပါ။ အဆင်ပြေစေရန်ခြေထောက်ကိုစည်ပိုင်း၏အစွန်းတွင်ထားနိုင်သည်။ ခြေနှင့်ခြေချောင်းပွတ်တိုက်ကိုဖြတ်ပြီးထွက်သယ်ဆောင်သည်။ ထို့နောက်စက်ဝိုင်းရွေ့လျားမှုတစ်ခုတွင်တစ်ကိုယ်လုံးနှင့်ခြေကျင်းအဆစ်များကိုတဖြည်းဖြည်းအောက်ပိုင်းခြေထောက်သို့ရွေ့သွားသည်။
- ပွတ်တိုက်သည့်အခါဖြီးပေါ်တွင်တတ်နိုင်သမျှအတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားပါ။ ခြေထောက်အောက်ခြေတစ်လျှောက်ခြေထောက်မှဒူးအထိရှည်လျားသောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပါ။ ၁၅ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
- တင်ပါးနှင့်ပေါင်မှအကူးအပြောင်းပြီးနောက်။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
တဖြည်းဖြည်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်ရှိပြmostနာအများဆုံးနေရာများကိုခွဲခြားသိမြင်ရန်လေ့လာပါ။ အရာများလျင်မြန်စွာဖြစ်ပျက်မည်ဟုမျှော်လင့်မထားပါနှင့်၊ တခါတရံသင်လများစောင့်ရလိမ့်မည်။ သင်၏တင်ပါးနှင့်အစာအိမ်ပေါ်တွင်အပိုစင်တီမီတာကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အိပ်မက်မက်နေပါကထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်ဖြစ်လာသင့်သည်။
ခြောက်သွေ့သောပွတ်တိုက်ပြီးနောက်ရေသို့မဟုတ်ရေချိုးပါ၊ ထို့နောက် ၁၅ မိနစ်မိမိကိုယ်ကိုအနှိပ်ခံပါ။ တနင်္လာနေ့တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်တိုင်းတာချက်များကိုတိုင်းတာ။ မှတ်စုစာအုပ်ထဲသို့ပြန်လည်ထည့်သည်။
ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်လုပ်ထားသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအားလုံးသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက္ခဏာနှင့်ရောဂါများစွာအပေါ်မူတည်သည်။
တင်ပါးပေါ်နားရွက်ကိုဖယ်ရှားဖို့ဘယ်လိုဗီဒီယို
တတိယအပတ် - ပူပြင်းတဲ့ထုပ်ပိုးပြီးထည့်သွင်း
ယခင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ၃ ရက်တကြိမ်၊ စုစုပေါင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်း ၁၀ ခုကိုပူပြင်းစွာထုပ်ပါ။ လူအများစုကထုပ်ရန်အကောင်းဆုံးပစ္စည်းကိုဆေးဆိုင်တွင်ရောင်းချသောပင်လယ်ရေမှော်များဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်ကြသည်။ ရှလကာရည်နှင့်အတူပျားရည်ကိုမနည်းထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
ည ဦး ယံ၌, ခြောက်သွေ့သောပွတ်တိုက်ပြီးနောက်ရေချိုး, ပြီးတော့ထုပ်ကိုစတင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ပင်လယ်ရေညှိနှင့်ပတ်သတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါက၎င်းတို့ကိုရေနွေးထဲထည့်ပြီး ၁၅ မိနစ်ကြိုပြီးစိမ်ပါ။ ထိုအခါပေါင်မှလျှောက်ထားနှင့်တွယ်ကပ်ကပ်နှင့်အတူခြုံ။ နွေးထွေးသောစောင်အောက်တွင်မိနစ် ၃၀ ခန့်အိပ်ပါ။ ရုပ်ရှင်ကိုဖယ်ရှားပြီးသင်၏ပေါင်ကိုရေနွေးဖြင့်ဆေးပါ။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက်, Self- အနှိပ်။
အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်း
သင်၏ပုံကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်တင်ပါးမှပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားရန်များစွာကြိုးစားအားထုတ်ရမည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်မတည်ဆောက်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖျက်သိမ်းနိုင်သည်။ ပြီးတော့သင်ဝက်သားကိုမေ့သွားလိမ့်မယ် မည်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုသင်အထူးဂရုပြုသင့်သနည်း။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ... အဆိုပါငရုတ်ကောင်းချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ပူသည်။ အများဆုံးအကျိုးရှိသောငရုတ်သီးသည်အဝါရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်ဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်, sauerkraut, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။ သတိရပါ, များစွာသောပမာဏအတွက်လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်အူအတွင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- သစ်သီး... ကီဝီသည်ဆီများ၊ ထောပတ်သီး၊ ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်များကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ အူသိမ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း၊ မကောင်းသောကိုလက်စထရောနှင့်အဆီများကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည့် pectin နှင့် fiber များစွာရှိသည်။
- အခွံမာ... ဗာဒံသီး, မြေပဲ, walnuts ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါ ၀ င်သည်။ နေ့စဉ် 5-8 အပိုင်းပိုင်းစားပါ။ ၎င်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကာဗွန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
- သီးနှံများ... Oatmeal (လှိမ့်လှိမ့်), ဆန်, buckwheat ။ Buckwheat သည်နှေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အဆီနည်းပြီးသံဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ Buckwheat သည်ကြွက်သားထုထည်တိုး။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံသွင်းနိုင်သည်။ Oatmeal သည်အရိုးအတွက်ကောင်းမွန်သောဖော့စဖရပ်စ်၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖိုင်ဘာများပေါများသည်။ ဆန်သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဖိုင်ဘာ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်ကိုမသိမ်းဆည်းနိုင်ပါ၊ အစားအစာအတွက်အကြံပြုသည်။
- ငါးတစ်ကောင်... အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် D. တန်ဖိုးအရှိဆုံး Polyunsaturated fatty acids သည်လက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်၊ ဦး နှောက်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ငါးတွေကိုရေနွေးငွေ့ဒါမှမဟုတ်ပြုတ်တာကပိုကောင်းတယ်။
- အဆီနည်းသောဒိန်ခဲများ... ဗီတာမင်များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည့်တန်ဖိုးအရှိဆုံးနို့ထွက်ပစ္စည်း။ အကြံပြုဒိန်ခဲ, ricotta, mozzarella, ခဲယဉ်းဒိန်ခဲ။ အသက် ၄၀ ကျော်အမျိုးသမီးများအတွက်ဒိန်ခဲများကိုဂရုပြုပါ။ ၎င်းတို့တွင်ဖော့စဖရပ်နှင့်ကယ်လ်စီယမ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အရိုးများခိုင်မာစေရန်လိုအပ်သည်၊ ည ဦး ယံ၌အချဉ်ဖောက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ၎င်းသည်အဆိပ်အတောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှသန့်စင်ပေးပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ကြက်ဥပြုတ်... မနက်စာအတွက်အကြံပြုသည်။ ကြက်ဥပြုတ်များသည်ကယ်လိုရီနည်းသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတင်းများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များ၊ ကြက်ဥထဲရှိပရိုတိန်းသည်အသား၊ ငါးသို့မဟုတ်နို့တို့ထက် ပို၍ ကျန်းမာသည်။ ကြော်ကိုမအကြံပြုပါ။ သင်၏စားသုံးမှုကိုပြောင်းလဲရန်သင်စွန့်ပစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတင်းတစ်မျိုးကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
တနင်္လာနေ့တွင်တိုင်းတာမှုများပြုလုပ်ပါ။ ရလဒ်ရှိပါသလား။ အပြောင်းအလဲကိုသင်စိတ်ကျေနပ်ပါသလား သင်၏တင်ပါးနှင့်မပျော်ပါကအားကစားရုံသို့တိုက်ရိုက်သွားခြင်း။ နေ့တိုင်းအလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တယ်။ နံနက် ၄ း ၀၀ တွင်မိနစ် ၄၀ ကြာပြေးပါ။ Jogging သည်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။
နှစ် ၄၀ သို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုသောဒေသရှိသူများအတွက်အားကစားသို့မဟုတ်စကင်ဒီနေးဗီးယားလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ပြေးခြင်းကိုအစားထိုးခြင်းကပိုကောင်းသည်။
အသုံးဝင်သောအရိပ်အမြွက်
နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သာမာန်သို့မဟုတ်အားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ပို၍ ထိရောက်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုကြီးတစ်ခုပါဝင်ပြီး ၄၅% ပိုသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်အဆီပိုများခြင်းကိုပြproblemနာရှိသောနေရာများ၊ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများအထူးသဖြင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်ပေါင်းစပ်သည့်အခါဖြစ်သည်။
တင်ပါးပေါ်အပိုစင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်ရန်ကီထိုင်, ခြေထောက်လွှဲ, ခုန်ကြိုးနှင့် hula ကွင်းကူညီပေးသည်။ အဓိကအရာသည်ပျင်းရိခြင်းမဟုတ်ပါ။ မည်သည့်စံနမူနာကိုမရွေးချယ်ပါကတင်ပါးများကိုအကန့်အသတ်တစ်ခုအထိဖယ်ရှားနိုင်ပြီးအရာရာတိုင်းအတွက်ကန့်သတ်ချက်ရှိသည်။ ထိုအခါတာဝန်အောင်ပွဲကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်! ဒီအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ
မနက် ၁၈ း ၀၀ နောက်ပိုင်းမနက်စာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ မကြာခဏခြောက်သွေ့သောခန္ဓာကိုယ်ပွတ်တိုက်ခြင်းနှင့်ထုပ်ကိုဆက်လက်။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်ချက်များကသင့်ကိုပုံပန်းသဏ္andာန်နှင့်လှပသောအမြင်ဖြင့်နှစ်သက်စေရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။