လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဗီဒီယိုအကြံပြုချက်များ - ယောက်ျားနှင့်မိန်းကလေးတစ် ဦး အတွက်ခြေထောက်များကိုစုပ်တင်ပုံ
များစွာသောလူတို့သည်ထင်ရှားသောခိုင်မာသောခြေထောက်များကိုစိတ်ကူးယဉ်ကြသည်၊ သို့သော်ရှာရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့အပြင်အစပြုလေ့ကျင့်သောအားကစားသမားများသည်များသောအားဖြင့်အထက်ခန္တာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ကြသည်။ အမျိုးသားတစ် ဦး နှင့်မိန်းကလေးတစ် ဦး အတွက်အိမ်တွင်ခြေထောက်များကိုမည်သို့စုပ်မည်ဆိုသည့်မေးခွန်းကသူတို့ကိုနောက်ဆုံးစိတ်ဝင်စားသည်။
သို့သော်လည်းအချည်းနှီးသင်တို့အားငါဆိုသည်ကား၊ ခိုင်ခံ့သောလက်များနှင့်တွဲဖက်ထားသောကိုယ်ထည်နှင့်အတူအမျိုးသမီးများအားအထင်ကြီးစေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ခြေထောက်များအနေဖြင့်လှပသောလိင်ကိစ္စသည်သူတို့ကိုအာရုံစိုက်ရန်နောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါမမှန်ဘူး။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကိုမျှတအောင်ထိန်းသိမ်းပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုမလွဲမသွေလေ့ကျင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ကြွက်သားထုကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယလေ့ကျင့်သူများအဆိုအရခြေထောက်သည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည်။ ကြွင်းသောအရာပြီးနောက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဤအချက်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်ဖိစီးမှုအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီးကြွက်သားများ၌ဂလိုင်ကိုဂျင်များစွာရှိသည်။ ဒီသင်တန်းကထိရောက်တယ်
- ခြေထောက်များကိုတက်ချခြင်း၊ ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ပြောင်းလဲခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ။ သင်၏ခြေထောက်များရှိကြွက်သားများအားလုံးကိုထိန်းထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုမသင်မနေရသင်တန်းတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုအသုံးပြုရန်အကြံမပေးပါ။ လူများသည်ကွဲပြားခြားနားပြီးတစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ထိုင်ခုံများသည်ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်သူအတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ခြေထောက်များကိုတက်နိုင်အောင်အလုပ်မလုပ်နိုင်သည့်အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်း။ နက်ရှိုင်းသောထိုင်ခင်းကိုပြုခြင်းဖြင့်သင်၏ခြေထောက်နှင့်ပုံသဏ္shapeာန်ကိုပုံဖော်ပါ။
- အလေးချိန်ရှိသောကီထိုင်ချိန်တွင်ဝန်ကိုခြေထောက်များ၊ နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးများသို့ဖြန့်ဝေသည်။ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအစိတ်အပိုင်းများအရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ရန်မကြိုးစားပါကသင်၏ကျောရိုးကိုသင်၏ပခုံးပေါ်မဟုတ်ဘဲသင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင်ထားပါ။ ဤအနေအထားတွင်ဟန်ချက်ညီရန်ခက်ခဲသည်၊ သို့သော်နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးများကစိတ်ဖိစီးမှုနည်းပါးသောကြောင့်ထိုနေရာများတွင်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှေးကွေးလိမ့်မည်။
- အသစ်သောအားကစားသမားများသည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လောက်ခြေထောက်လှန်ရန်အကြံပေးကြသည်။ ခြေထောက်များ၏မှန်ကန်သောအနေအထားသည်ဒူး၏လုံခြုံမှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။
- သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ကိုဖြန့်ပြီးအနည်းငယ်အနေဖြင့်သင်၏ခြေအိတ်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်ပါ။ ဒီအနေအထားလေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ် ဦး မနှစ်မြို့ဖွယ်ဒဏ်ရာရဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ရှားပေးပါသည်။
- သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုပေးပါ။ လာမယ့်ကီထိုင်မီလွှဲ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကမလွယ်ဘူး သို့သော်အခက်အခဲများကိုဖြေရှင်းရန်အချိန်ကကူညီလိမ့်မည်။
ခြေထောက်တွေဖောင်းဖို့ခက်ခဲပေမယ့်ဘယ်သူမှဒီမဖြစ်နိုင်ဘူးဟုဆိုသည်။ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်နေသည်ဆိုပါကသူတို့ကိုလေ့ကျင့်ပါ။ ခြေထောက်များအားနည်းနေပါက၎င်းတို့သည်ဖောင်းနေသော "အသေကောင်" ၏အလေးချိန်ကိုမထောက်ပံ့နိုင်ပါ။
အိမ်တွင်အမျိုးသားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
လှပတင့်တယ်လှပသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်မည်မျှလှပသနည်း။ အမျိုးသမီးများသည်သူမ၏မျက်လုံးကိုအခက်အခဲများဖြင့်ဖယ်ရှားပေးသည်။ အံ့အားသင့်စရာတော့ကလေးတွေဟာကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အာဟာရကိုဂရုစိုက်ပေးတယ်။ အားနည်းသောလိင်ကိုတားဆီးသည့်ပြင်ပအချက်များမှဖယ်ရှားပစ်ရန်သူတို့အားလုံးလုပ်သည်။
အလေ့အကျင့်ပြသသကဲ့သို့, ခန္ဓာကိုယ်လှပသောအောင်မခက်ခဲသည်။ ဒါဟာဇွဲနှင့်အလိုဆန္ဒကြာပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အားကစားရုံသို့သွားရန်လုံးဝမလိုအပ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်သည်အိမ်၌သင်၏အသွင်အပြင်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
များသောအားဖြင့်အမျိုးသားများသည်သူတို့၏လက်များနှင့် ABS များကိုလှုပ်ခါကြသည်။ သို့သော်လူတစ် ဦး သည်ကျိုင်းကောင်နှင့်တူသောကြောင့်ကြွက်သားကိုယ်ထည်သည်သွယ်သောခြေထောက်များနှင့်မသင့်တော်ပါ။ ဒါကြောင့်ငါကအိမ်မှာလူရဲ့ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောမယ်။
သင်သည်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖွင့်လှစ်နေပါကသင်၏ခြေထောက်များကိုဂရုပြုပါ။ လူ့ခြေထောက်တွင်ခြေထောက်နှင့်ပေါင်ပါဝင်သည်။ ဤအပိုင်းများကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။ သင်ကအားကစားခန်းမမှာမနေလျှင်အိမ်၌ပျင်းရိခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းစသည့်ဆင်ခြေများကိုဖယ်ရှားပါ။
စည်းချက်လေ့ကျင့်ခန်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေးအတွက် Simulator မြားသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြု။ ၎င်းတို့၏နွားသငယ်ကိုစုပ်။
- ခြေချောင်းတို့ပေါ်ထပါ... သင်၏လက်များကိုထောက်ပံ့မှုအချို့ပေါ်တွင်တင်ပါ၊ အနည်းငယ်ကွေးပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းတက်ပါ။ ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သုံးဆယ်အထပ်ထပ်၏ငါးစုံ။
- Dumbbell နွားသငယ်ထ... သင်၏ရလဒ်များကိုတိုးတက်လိုပါက dumbbells ကိုသုံးပါ။ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမရှိခြင်းကြောင့်စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်။ ပလပ်စတစ်ရေပုလင်းများဖြင့်အစားထိုးပါ။ အပိုအလေးချိန်လက်နှင့်အတူချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းခြင်းပြproblemနာဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်, တ ဦး တည်းလက်နှင့်ထောက်ခံမှုမှကိုင်နှင့်အခြားနှင့်အတူပုလင်းကိုင်ထားပါ။
- စာအုပ်အထူကိုသုံးခြင်း... သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိဆွဲနေကြတယ်ဒါကြောင့်စာအုပ်ပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏လက်ချောင်းများကိုထိန်းထားပြီးသင်၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းထားပါ။ သင့်ရဲ့ခြေအိတ်၏အတွင်းပိုင်းတွင်ဝန်ကိုပိုမိုတိုးမြှင့်စေရန်သင်၏ခြေအိတ်များကိုသီးခြားထားရန်သင့်အားကျွန်ုပ်အကြံပေးသည်။ သင့်ရဲ့ဒေါက်ခွဲထားခြင်းအားဖြင့်နောက်ပိုင်းတွင်အနေအထားကိုပြောင်းလဲပါ။
- ခြေချောင်းလမ်းလျှောက်... လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင်သည်ဒူးထောက်နိုင်သည်။ ခြေလှမ်းသေးငယ်လှသည်။ သင်တစ် ဦး လောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်တင်းမာမှုခံစားရလျှင်ဤသည်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏ activation ဖော်ပြသည်။
- လှေကားများ... ၎င်းကိုပြီးမြောက်ရန်အတွက်သင်ကုန်းပေါ်သို့တက်ပြီးလှေကားထစ်များကိုအနည်းငယ်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ လှေကားထစ်များကိုမိနစ် ၂၀ ကြာဆင်း။ တက်ပါ။ ဤသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။
- ကြိုးခုန်... သင်ခန်းစာသည်အမျိုးသမီးများအတွက်ပိုမိုသင့်လျော်သော်လည်းသင်ကောက်ချက်မချသင့်ပါ။ လက်ဝှေ့သမားတစ် ဦး ၏လက်နက်တိုက်တွင်ထိုကဲ့သို့သောစာရင်းရှိသည်။
- Dumbbell ခုန်... လက်၌ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ကနေခုန်။ သင်ပင်ပန်းတယ်လို့ခံစားရလျှင်ခဏနားပါ။
- ရေနှင့်ပြည့်သောကုလားထိုင်နှင့်ငါးလီတာပလပ်စတစ်ပုလင်း... ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ သေတ္တာကိုသင်၏ဒူးပေါ်မှာ တင်၍ သင်၏ခြေချောင်းကိုခြေချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်ပါ။
- တ ဦး တည်းခြေထောက်ပေါ်ကီထိုင်... နွားသငယ်ကိုခိုင်ခံ့စေကူညီပေးပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကခက်ခဲတယ်၊ ဒါကြောင့်ပထမဆုံးအကြိမ်ကြိုးစားဖို့မလွယ်ဘူး။
ဗွီဒီယိုသိကောင်းစရာများ
ပြေးကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကူညီပေးသည်။ စောစောထ။ သင့်နံနက်ခင်းပြေးရန်ပေါ်လာသည့် ၀ င်းဒိုးကိုသုံးပါ။ အစပိုင်းတွင်သေးငယ်သောအကွာအဝေးကိုရွေးချယ်ပါ၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဝန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ အပြေးသည်သင်၏နှလုံးကိုခိုင်ခံ့စေပြီးခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးသင်၏ခြေထောက်လှပစေမည်။ အားကစားစတိုးတွင်အလေးချိန်ရှိသောပစ္စည်းများကို ၀ ယ်ရန်သင့်အားအကြံပေးပါသည်။ သူတို့ကပြေးနေချိန်မှာသင့်ခြေထောက်ကရလာတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုးစေတယ်။
အားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ခန်း
အမျိုးသားများကအထက်ပိုင်းကိုတက်ရန်ကြိုးစားသည်။ သူတို့ခြေထောက်တွေကိုဂရုမစိုက်ကြဘူး ကိုယ်ထည်သည်ပုံသဏ္andာန်နှင့်ပုံသဏ္takesာန်ပြောင်းလဲသွားသောအခါခြေထောက်များသည်ကျိုးနွံလှသည်။ အားကစားခန်းမမှာတောင်သင့်ခြေထောက်တွေကိုတည်ဆောက်ရတာမလွယ်ကူဘူး၊ အရပ်ရှည်ရှည်ယောက်ျား၏ခြေထောက်၏ကြွက်သားရှည်လျားဖွဲ့စည်းပုံရှိသည်။
တောက်ပသောပခုံးများနှင့်ကိုယ်ထည်ရှိသူတိုင်းအမီလိုက်နိုင်သည်။ ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရဖို့အတွက်ပြည့်စုံတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုသင်သုံးရလိမ့်မယ်။
- ကီထိုင်... ဘားကို trapezius ကြွက်သားများပေါ်တွင်မှီခိုနိုင်ရန်သင်၏လည်ပင်းကိုစပခုံးပေါ်တွင်တင်ပါ။ ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားနှင့်အတူကိုင်ထားပါ။ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်မတ်စွာ ထား၍ ဖြည်းဖြည်းလေးထိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြားနည်းဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါ၊
- ကီထိုင်နေစဉ်ဒူးကိုကွေးပြီးသင်၏တင်ပါးကိုဒေါင်လိုက်လျှော့ချပါ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ကိုစောင်းရန်အကြံပြုသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်နောက်ပြန်ကျဆင်းခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
- သင်၏ခြေကိုမြေပေါ်တွင်ဆက်ထားပါ။ အောက်ခြေအမှတ်သို့ရောက်အောင်ရှူရှိုက်ပါ၊ ထို့နောက်ရှူပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုရိုးရိုးလေးလို့မခေါ်နိုင်ပေ။
- Dumbbell အဆုတ်... လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏နွားသငယ်၊ အလင်း dumbbells သုံးရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။ ပေါ့ပါးနေပုံရသော်လည်းမှန်ရာကိုပြုလုပ်ရန်မလွယ်ကူပါ။
- သင်၏လက်ထဲတွင် dumbbells ကိုယူပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့ ်၍ ရှေ့သို့မျှော်ကြည့်ပါ။ ဒီအနေအထားကနေကျမ်းပိုဒ်ထွက်သယ်ဆောင်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းဖြင့်ခြေလှမ်းကြီးတစ်ခုကိုလှမ်းပါ။ ဤကိစ္စတွင်, အခြားခြေထောက်၏ဒူးကြမ်းပြင်အဖုံးကိုမထိသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်စတင်နေရာသို့ ပြန်၍ ဒုတိယခြေထောက်နှင့်အတူလုပ်ပါ။
- အဆိုပါ Simulator အပေါ်သင်တန်းများ... ရွေ့လျားနေသော roller များနောက်တွင်သင်၏ခြေထောက်များကိုထားပါ။ နောက်ကျောတွင်ရှိသောခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်ထားပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်ပေးပြီးထို့နောက်အစသို့ပြန်သွားပါ
- Hack ကီထိုင်စက်တစ်စက်ပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ပလက်ဖောင်းကိုဆန့်ကျင်။ ကျောကိုကိုင်။ လက်ကိုင်များကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။ သော့ခတ်ဖယ်ရှားလိုက်ပြီးဖြည်းဖြည်းလေးထိုင်လိုက်သည်။ အောက်ခြေနဲ့ထိပ်မှာခေတ္တရပ်နားရန်အကြံပေးလိုပါတယ်
- Wall ထိုင်ခုံ... မင်းနောက်ကျောနံရံကိုမှီပြီးဘားကနေ pancake ကိုယူပြီးညင်ညင်သာသာထိုင်ပါ။
- ကြိုးခုန်... အလွန်ထိရောက်သောရိုးရှင်းသောအားကစားပစ္စည်းတစ်ခု။ ခုန်ရန်လွယ်ကူလျှင်သင်၏အရှိန်ကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ခုန်အရေအတွက်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ် Toe ထ... သင်၏ခြေထောက်ရှေ့တွင် Simulator ၏အစွန်းတွင်ရပ်။ သင့်ပခုံးများကို support roller များပေါ်တွင် တင်၍ လက်များနှင့်လက်ကိုင်များကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်သို့တက်သွားသည်နှင့်အမျှသင်၏ပခုံးပေါ်၌အလေးချိန်ကိုပါမြှောက်ပါ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းနွားသငယ်ကိုလေ့ကျင့်။
သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အားကစားရုံသို့သွားပါကသင်၏ခြေထောက်များသန်မာလာပြီးတက်လာလိမ့်မည်။ ဝန်ကိုတိုးရန်အိမ်သို့လမ်းလျှောက်။ လှေကားကိုကြမ်းပြင်သို့တက်ပါ။ သို့သော်ကျန်းမာရေးကိုမမေ့ပါနှင့်။ သင်အရမ်းပင်ပန်းနေလျှင်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုသုံးပါ။ သင်စိတ်ရှည်လျှင်ရလဒ်သည်လျင်မြန်စွာပေါ်လာလိမ့်မည်။
မိန်းကလေးတစ် ဦး အတွက်အိမ်တွင်ခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်လောင်ကျွမ်းပုံ
လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့်၊ ယောက်ျားတိုင်းသည်မျက်နှာကိုသာဂရုစိုက်သည်ကိုမိန်းကလေးတိုင်းနားလည်ကြသည်။ အလေ့အကျင့်ပြသသည့်အတိုင်း elastic တင်ပါးနှင့်ပါးလွှာသောခြေထောက်များသည်အာရုံကိုဆွဲဆောင်သည်။
ဦး ဆုံး၊ ဘယ်ခြေထောက်လိုချင်သလဲဆိုတာဆုံးဖြတ်ပါ။ ခြေထောက်ပုပုခြေထောက်တွေအကြောင်းအိပ်မက်မက်မယ်ဆိုရင်အားကစားခန်းမတစ်ခုမှာစာရင်းသွင်းပါ။ လေးလံသောကျည်နှင့်အတူကီထိုင်များကသင်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုသွယ်လျပြီးပါးလွှာစေလိုပါကဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်အိမ်၌လေ့ကျင့်ပါ။
အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ကအဆီနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလျော့နည်းစေသည့်သင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ?
- အစားအစာမှမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များနှင့်သကြားလုံးများဖယ်ထုတ်ပါ။ သင်၏ကိန်းဂဏန်းကိုအပျက်သဘောဆောင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချပါ။
- ငါကိတ်မုန့်, ဘီစကွတ်နှင့် pastries ငြင်းပယ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ သွေးဆောင်မှုအစား၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ သစ်သီးအပါအ ၀ င်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတိန်းဖြင့်ထောက်ပံ့ပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အမဲသား၊ သစ်သီးဝလံ၊ သံလွင်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များကိုစားပါ။
ဒီအစာတွေကိုစားပြီးတဲ့နောက်မှာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာသူ့ရဲ့နက်ရှိုင်းတဲ့ကျေးဇူးတင်မှုကိုဖော်ပြပါလိမ့်မယ်။
ဤတွင်အိမ်ခြေလေ့ကျင့်မှုအတွက်သင့်တော်သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း (၅) ခုရှိသည်။ ကျန်ရှိနေသမျှအားလုံးသည်အနည်းငယ်ပြေးရန်၊ စက်ဘီးစီးရန်နှင့်ကြိုးခုန်ရန်အတွက်ဖြစ်ပြီးလှပသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးပုံသေနည်းဖြစ်သည်။
- တောင်ပေါ်တက်ခုန်... လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်ခုန်နိုင်သည့်မစင်ကိုယူပါ။ သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fix လျှင်ပိုကောင်း။ ထိုင်ခုံရှေ့မှာရပ်။ ပေါ်သို့ခုန်ပါ။ သင်၏တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကအလုပ်လုပ်ပါစေ ငါ 10 reps 4 အစုံအကြံပြုပါသည်။
- Jump ကီထိုင်... သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ကိုဖြန့်ပြီးသင်၏လက်များကိုသင်၏ ဦး ခေါင်းနောက်သို့ထားပါ။ သင်၏ဒူးကိုညာဘက်ထောင့်များများတပ်ထားစေရန်ထိုင်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်ခုန်ပါ။ တစ်ဒါဇင်ထပ်တလဲလဲ၏လုံလောက်သောလေးချဉ်းကပ်မှု။
- ရှေ့သို့အဆုတ်... Starting position - ခါးပတ်ပေါ်တွင်ဖြောင့်သောရပ်တည်မှု၊ နောက်ကျောနှင့်လက်များ။ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းကြီးတက်ပြီးညာဘက်ထောင့်သို့ထိုင်ပါ။ ထိုအခါစတင်အနေအထားပြန်သွားနှင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုကိုယ်အင်္ဂါအဘို့အ 10 reps 3 စုံလုပ်ပါ။
- sumo ကီထိုင်... သင်၏ခြေထောက်များကိုအတွင်းဘက်သို့လှည့်ပါ။ သင်၏လက်ကိုခါးပတ်ပေါ်တွင်တင်ပြီးထိုင်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးထိုင်ပါ။ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများအားပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ၁၂ ကြိမ်ပါလေးစုံကိုလုပ်ပါ။
- သေပြီ... လေ့ကျင့်ခန်းသည်တင်ပါးကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့် dumbbells အသုံးပြုခြင်းကိုအဓိကထားသည်။ လက်တစ်ချောင်းစီတွင် dumbbells ကိုယူပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုသင်၏ပခုံးထက် ပို၍ ကျယ်စေပြီးဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်သည်။ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာ ထား၍ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းပါ။ 10 ပေါက် 4 စုံလုပ်ပါ။
အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကို သုံး၍ တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လျင်မြန်စွာရလဒ်များရရှိလိမ့်မည်။
အိမ်တွင်မိန်းကလေးများအတွက်ဗွီဒီယိုသင်တန်းပေးခြင်း
အစုံများအကြားတစ်မိနစ်အနားယူရန်သေချာစေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားခေတ္တနားခြင်းသည် ၃ မိနစ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများအနေဖြင့်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်မျှော်လင့်ချက်ဖြင့်လက်မောင်းတုန်ခါခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအထူးဂရုပြုကြသည်။ သို့သော်များသောအားဖြင့်လက်များသည်ကြီးထွားရန်ငြင်းဆန်သည်။ ဘာဖြစ်တာလဲ? အကြောင်းမှာလက်၏ကြွက်သားထုသည်ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁၅% ထက်မပိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ခြေထောက်ကြွက်သားများသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအကြီးဆုံးကြွက်သားများဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ကြွက်သားအရွယ်အစားကြီးသည်ဆိုပါက testosterone ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးသည့်စိတ်ဖိစီးမှုများစွာရရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဒီဟော်မုန်းကပုံမှန်ကြွက်သားတွေကြီးထွားအောင်ကူညီပေးတယ်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏ခြေထောက်များကိုမလွှဲလျှင်အခြားကြွက်သားများညံ့သည်။
လူသားဆိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်နှင့်အချိုးအစားညီမျှမှုရှိသည့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်သည်။ ဒီခန္ဓာကိုယ်ကရှင်သန်မှုအခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးပွားစေတယ်။ သဘောတူသည်, ကောက်ကောက် Mutant ရွှေ့ဖို့ကပိုခက်ခဲသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှုပ်ခါသည့်အခါမှန်ကန်သောအချိုးအစားအတွက်ကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏လက်များကိုသန်စွမ်းစွာလွှဲ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဂရုမစိုက်ဘဲထားခဲ့လျှင်သူတို့၏ကြီးထွားမှုသည်ရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချိုးအစားသည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာစေရန်ခန္ဓာကိုယ်သည်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။
အဆိုပါ biceps သေးငယ်တဲ့ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ တစ်စင်တီမီတာတစ်ခုတိုးခြင်းသည်စုစုပေါင်းထုထည် ၄ ကီလိုဂရမ်တိုးလာသည်။ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ? စဉ်ဆက်မပြတ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်မှုကရလဒ်ကောင်းများမပေးပါ။ ထို့ကြောင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ သုံး၍ သင်၏ခြေထောက်များကိုအခါအားလျော်စွာလွှဲပါ။ ဒါဟာ testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက်လုံလောက်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးများတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုအိမ်၌လေ့ကျင့်ခြင်းအကြောင်းကိုဖတ်ပါ။ နောက်အချက်တစ်ချက်ကတော့ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများအားလုံးကိုဂရုစိုက်ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ကံကောင်းပါစေ!