အိမ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ခန်းခြောက်ခြင်း - အစီအစဉ်၊ အစားအစာနှင့်မီနူး
ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုဖယ်ရှားပစ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ခြောက်သွေ့ခြင်း၏အကူအညီဖြင့်အားကစားသမားသည်ကြွက်သားများကို ပို၍ ထင်ရှားစေသည်။ လူတိုင်းအားကစားခန်းမသို့မသွားနိုင်သောကြောင့်အိမ်၌မိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမည်သို့ခြောက်သွေ့အောင်လုပ်ရမည်ကိုကျွန်ုပ်ပြောပြပါမည်။
ကိုယ်ခန္ဓာခြောက်သွေ့ခြင်းဟူသောဝေါဟာရကိုခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများကကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်း၏လျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကြောင့်ဤစကားလုံးသည်လုံးဝမှားခြင်းမဟုတ်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဟုခေါ်ဆိုခဲ့သည်။ ခြောက်သွေ့သောအခါကြွက်သားထုမဟုတ်ဘဲ adipose တစ်ရှူးများကိုဂရုစိုက်ခြင်းကြောင့်ပါးလွှာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိသည်။
ခြောက်သွေ့နေစဉ်ကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းရန်အဓိကအလေးထားသည်။ အထင်ကြီးသောရလဒ်များရရှိရန်သင်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးပြီးအာဟာရကိုအထူးဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။
အားကစားကစားခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့ခြင်းမှတစ်ဆင့်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူများသည်ရလဒ်အနေဖြင့်ရရှိသောကိန်းဂဏန်းသည်စံနမူနာကောင်းမဟုတ်ပါကိုနားလည်သင့်သည်။ ပျောက်သွားသည့်အရေပြားအောက်ရှိအဆီသည်ပြီးပြည့်စုံသောဝေးကွာသော၊
အမျိုးသားများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ခန်းခြောက်ခြင်း
အိမ်၌ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေသည့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်ရရှိလာသည့်ကြွက်သားများကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုဖယ်ရှားရန်ရည်ရွယ်သည့်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။
အားကစားခန်းမအပြင်ဘက်တွင်ခြောက်သွေ့ခြင်းကိုအသိပညာပေးသူတစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်၌သာရှိသင့်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဘယ်ကြောင့်ခြောက်သွေ့ရန်လိုအပ်သနည်း။ ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်စဉ်ယောက်ျားများသည်အစာအာဟာရကိုဂရုမစိုက်၊ အားလုံးနီးပါးကိုမသုံးကြပါ။ မကြာခဏသူတို့ကြွက်သားကြီးထွားအရှိန်မြှင့်ရန်အစားအသောက်များတွင်အားကစားဖြည့်စွက်များပါဝင်သည်။
သဘာဝကျကျကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်အတူအဆီသည်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်ပေါ်လာသည်။ အမျိုးသားတစ် ဦး ၏ပုံသဏ္flာန်မှာအပြစ်အနာအဆာမရှိသောအဆီတစ်ခုမှဖယ်ထုတ်ပြီးကြွက်သားဆိုင်ရာအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုအလေးပေးရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်၏ခြောက်သွေ့မှုဖြစ်စဉ်၏အနှစ်သာရမှာအဟာရအပြောင်းအလဲဖြစ်သည်။ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပြီးအဓိကအာရုံစိုက်သည်မှာပရိုတင်းဓာတ်များဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတွေ့အကြုံမရှိဘဲထိုသို့သောအစားအစာသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိပါကသင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့အောင်လုပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါရောဂါများဖြစ်လျှင်၎င်းကိုသယ်ဆောင်ရန်အကြံမပေးပါ။
အသက်အရွယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာပရိုတိန်းဓာတ်စာအပြင်နေ့စဉ်တင်းကြပ်သောပုံမှန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ အောက်တွင်အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုကျွန်ုပ်အသေးစိတ်လေ့လာပါမည်။
အမျိုးသားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ဖို့ကပိုပြီးအဆင်ပြေပါတယ်။ အိမ်တွင်သင့်တွင်သင်တန်းအစီအစဉ်နှင့်အားကစားဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများရှိသင့်သည်။
- အိမ်မှာအလုပ်လုပ်မယ်ဆိုရင်တော့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန်ကိုလျှော့ချပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရပါလိမ့်မယ်။ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းစံပြစဉ်းစားသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဆီကိုလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေပြီးပရိုတင်းဓာတ်သည်ကြွက်သားကိုတိုးစေသည်။
- အိမ်တွင်သင်သည် dumbbells, barbell နှင့်ကြိုးနှင့်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ရလဒ်ကောင်းများကိုစက်ဘီးသို့မဟုတ် roller စကိတ်များဖြင့်ပေးလိမ့်မည်။ အာဆင်နယ်အသင်းတွင်ထိုကဲ့သို့သောအားကစားယူနစ်များမရှိပါကခြံဝင်းအလျားလိုက်အရက်ဆိုင်များနှင့်ဘားများသည်ကယ်ဆယ်ရေးသို့ရောက်လိမ့်မည်။ အဓိကအရာကလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းဝန်ကိုညီမျှစွာဖြန့်ဝေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်ကြွက်သားအားလုံးကိုစုပ်ယူရန်လိုအပ်သည်။
- ပုံမှန်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုများနှင့်အတူ, သင်သည်အတွေ့အကြုံရလိမ့်မယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ပုံကိုစစ်ဆေးစဉ်သင်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအားနည်းနေသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပြီး၊ ဤချို့တဲ့မှုကိုဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။ သင်သည်အိမ်တွင်လေ့လာနေလျှင်ပင်သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့်ပညာရှင်တစ် ဦး ကဒီဇိုင်းဆွဲသည့်ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုအသုံးပြုပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့မှုအတွက်အားကစားပြင်ဆင်မှုများ။ လူတစ်ယောက်အိမ်မှာထွက်လာတဲ့အခါအားကစားအာဟာရအကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး။ အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ထားနိုင်သည်။
- ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအသုံးပြုရန်ကျွန်ုပ်မအကြံပြုပါ။ ဒီကိစ္စမှာကျွမ်းကျင်တဲ့သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ကူညီမယ်ဆိုရင်ပိုကောင်းတယ်။
- ပထမဆုံးအနေဖြင့်အိမ်ခြောက်ခန်းသည်ငါးပတ်ဖြစ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်သုံးလခန့်ခြောက်သွေ့မှုပြုသော်လည်းကိုယ်ခန္ဓာ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသောအထူးအစီအစဉ်ဖြင့်၎င်းတို့ကိုလမ်းညွှန်ပေးသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ရန်အတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းသည်ကြီးမားသည်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးသောရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်ကျွမ်းကျင်သောနည်းပြတစ် ဦး ကကူညီလိမ့်မည်။ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည်အလွန်စျေးကြီးလွန်းလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းသုံးစွဲသောငွေသည်ရလဒ်မှထေမိသည်။
၈ ရက်အတွင်း ၈ ကီလိုဂရမ်အဆီခန်းခြောက်စေသောဗီဒီယိုဥပမာ!
အစားအစာနှင့်မီနူး
ယခုငါတို့ခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းအာဟာရလက္ခဏာများအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။
အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီခွဲခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သကြားဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြွက်သားများဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုစားသုံးပြီး၊ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအစားအစာအတွက်သင်ဘယ်လိုစားရမလဲ။
ခြောက်သွေ့စဉ်အတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများကိုစားပါ။ တွင်းထွက်ရေ၊ အသားပြုတ်ပင်လယ်စာ၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ငါးနှင့်အသားဖြူ၊ သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊
တားမြစ်ထားသောအစားအစာများတွင်ပေါင်မုန့်၊ သကြားလုံးများ၊ ငါခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းအထီးအစားအစာ၏ယေဘုယျဗားရှင်းတင်ပြ, တစ်ပတ်ခြင်းဖြင့်ဖြိုဖျက်။
- ပထမအပတ်... ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် ၂ ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်အစားအစာအရေအတွက် - ၆။ ကြက်ဥလူဖြူများ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဆန်ညို၊ ဒိန်ခဲ၊ ကြက်သားရင်သားအသားပြုတ်၊ မချိုသောသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုအစားအစာတွင်ထည့်ပါ။
- ဒုတိယအပတ်... ဒုတိယပတ်မှစပြီးအာဟာရသည်ပိုမိုတင်းကြပ်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှုန်းကို ၁ ဂရမ်သို့လျှော့ချသည်။ တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်သင်သည်ဂျုံယာဂုကိုစားနိုင်သည်။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၂၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောအစာကိုစားပါ။
- တတိယပတ်... (ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတစ်နေ့လျှင် ၀.၅ ဂရမ်အထိလျှော့ချပါ။ အစားအစာအကြိမ်အရေအတွက်မပြောင်းလဲပါ၊ အသီးနှင့်ဒိန်ခဲကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။
- စတုတ္ထပတ်... တစ် ဦး တည်းဂျုံယာဂု၏စားသုံးမှု 6 ဇွန်းထက်မပိုသင့်နှင့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်းမုန်လာဥနှင့်မုန်လာဥပါဝင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အားနည်းခြင်း၊ ငိုက်ခြင်းနှင့်ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်းများကြုံတွေ့ရပါက၎င်းသည်သွေးဓာတ်တိုးခြင်းလက္ခဏာများဖြစ်သောကြောင့်အစားအစာမှနှုတ်ယူပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အဆင်မပြေမှုကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။
- ပဉ္စမအပတ်... တစ်လအကြာတွင်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနေ့စဉ် ၅၀ ဂရမ်သို့လျှော့ချပါ။ အစားအစာမှစီရီရယ်အားလုံးဖယ်ထုတ်ပါ။ သုပ်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားခွင့်ပြုသည်။ အပင်အမျှင်ဓာတ်များမရှိခြင်းသည် ketone အဆိပ်သင့်စေနိုင်သည်။
- ဆဌမအပတ်... အစားအစာအလွန်အမင်းညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် menu ကိုပြင်းထန်စွာကန့်သတ်သည်။ ဤခြောက်သွေ့မှုအဆင့်တွင်တားမြစ်ထားသည့်သကြားပါသောကြောင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပါ။
- သတ္တမအပတ်... ဤအချိန်ကတည်းကသင်သည်အစားအစာမှတဖြည်းဖြည်းထွက်ပေါက်စတင်ကာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၀.၅ ဂရမ်အထိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတိုးနိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပင်လယ်စာကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။
- အweek္ဌမအပတ်... အစားအစာထဲကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတဖြည်းဖြည်းနဲ့မိတ်ဆက်ပေးပါ။ မီနူးကိုသီးနှံများ၊ သစ်သီးများ၊ ဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ရွှေ့ပါ။
အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များသည်ယေဘူယျဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲအမြင့်ဆုံးရလဒ်များအတွက်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်သင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။
အိမ်တွင်မိန်းကလေးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့ခြင်း
အိမ်၌ကိုယ်ခန္ဓာခြောက်သွေ့နေကြောင်းမိန်းကလေးများစွာကြားခဲ့ကြသော်လည်းဤကိုယ်အလေးချိန်နည်းသည့်နည်းစနစ်ကမည်သည်ကိုကိုယ်စားပြုသည်ကိုလူတိုင်းနားမလည်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့ခြင်းသည်အဆီအမြန်ကိုလျင်မြန်စွာထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ဤနည်းကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယလေ့ကျင့်သူများကပိုနှစ်သက်ကြသည်။
ပညာရှင်များအဆိုအရ၊ ဤနည်းကိုသင်မသယ်ဆောင်သင့်ပါ၊ အကြောင်းမှာအသင့်မဖြစ်သေးသည့်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဆီသိုက်များချောမွေ့စွာထွက်သွားခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများခြောက်သွေ့ခြင်းသည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ခြင်းကြောင့်မကြာခဏမလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်းသည်အထူးအစားအစာ၏နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်ပြီးရလဒ်များအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရများဖြင့်အထောက်အကူရမည်ဖြစ်သည်။
မိန်းကလေးများအတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်
မိန်းကလေးတစ် ဦး စီအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာခြောက်သွေ့စေရန်အတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်သည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်။ အဆိုပါအကြံပြုချက်များသဘောသဘာဝအတွက်ယေဘုယျဖြစ်ကြသည်။
ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးသည်အားအင်လေ့ကျင့်မှုတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်။ ဒါကိုမလုပ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ကကြွက်သားထုကို“ မလိုအပ်သော ၀ န်ထုပ် ၀ န်ပိုး” အဖြစ်မှတ်ယူပြီးဖျက်ဆီးပစ်လိမ့်မယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအေရိုးဗစ်နှင့်ပေါင်းစပ်ရန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပေးသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုသည်အားဖြည့်သင်တန်းကိုဖြည့်စွက်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာ, သင်က overdo မပြုသင့်ပါ။ အေရိုးဗစ်သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသော်လည်းခြောက်သွေ့နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရဓာတ်များမပြည့်ဝသဖြင့်ကြွက်သားထုထည်များကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာတစ် ဦး တည်းသာစံပြရွေးချယ်စရာကိုရှာနိုင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာခြောက်သွေ့မှုကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်သောအခါခန္ဓာကိုယ်ရှိပြောင်းလဲမှုများကိုပုံမှန်စစ်ဆေးရမည်။ အကယ်၍ အနည်းငယ်ဘက်လိုက်မှုပင်ပေါ်လာလျှင်ပရိုဂရမ်ကိုချက်ချင်းပြုပြင်ပေးရမည်
- သင်၏အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကြိုးဆယ်ချောင်းတစ်ချောင်းစီပါ ၀ င်ပါ။
- ပန်းခြံထဲမှာအပြေးသည်သင်၏အဓိကလှုပ်ရှားမှုမှအလွန်ကြီးစွာသောဖြည့်စွက်သည်။ မိနစ် ၃၀ လောက်ပြေးပါ။ အပြေးသည်သင်၏ခြေထောက်များကိုတက်။ အဆီဖယ်ထုတ်ပေးသည်။
- အခြားရွေးချယ်စရာများ - လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ အဖွဲ့လိုက်အားကစားများ၊ ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘော၊
- ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောထင်မြင်ချက်အရလူတစ် ဦး သည်နေ့လည်ခင်း၌ဖြစ်စေ၊ ညနေပိုင်းတွင်ဖြစ်စေစွမ်းအင်ထက်များစွာပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်။
အိမ်တွင်းခြောက်သွေ့မှုမြင့်မားစေရန်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုထောက်ပံ့ပါ။
သင်တန်းအစီအစဉ်ဗီဒီယို
မိန်းကလေးများအတွက်အစားအစာနှင့်မီနူးများ
အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့သောအခါအာဟာရအကြောင်းပြောဆိုရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။ ဤကာလအတွင်းအစားအစာနှင့်မီနူးတွင်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေသောပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်သည်။
- ကြက်သားရင်သား၊ ပိန်နေသောငါး၊ ကြက်ဥ၊ နို့နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပါ ၀ င်ပါ။ ကြက်သားကိုအရေပြားမပါဘဲချက်ပြုတ်ပါ။
- ခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားများ၊ အဆီနှင့်ကြော်သောအစားအစာများ၊
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေသည့်အခါအစားအစာကိုရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်ပြုတ်လျှင်ပိုကောင်းသည်။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်မှီခိုသင့်သည်။
- နှစ်နာရီအကြာတွင်အနည်းဆုံးရှစ်ယောက်ရှိသည်။
- ကယ်လိုရီဇယားဆွဲပါ။
- သကြားလုံးများစွန့်လွှတ်။ အစားအစာမှကွတ်ကီးများ၊ သကြားလုံးများ၊ ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်နံ့သာမျိုးများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ အလယ်အလတ်ပမာဏကိုသင်အစားထိုးနိုင်သည်။
- တစ်နေ့လျှင်သုံးလီတာအရည်အထိသောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်မှရေကိုဖယ်ထုတ်သောကြောင့်ကော်ဖီကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။
အစာစားချိန်အတွင်းအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုစီစဉ်ရန်မတားမြစ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ အတော်အသင့်စားသုံးနိုင်သောအစာကိုစားနိုင်သည်။ ဤအရာသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်သာမှုကိုပေးပြီးစစ်အစိုးရကိုစောင့်ရှောက်လိမ့်မည်။ ငြူစူသောစွမ်းအားရှိသောမိန်းကလေးများသည်ယင်းကိုမပြုလုပ်ဘဲအထင်ကြီးလောက်သောရလဒ်များရရှိစေသည်။
ဗွီဒီယိုတွင်မိန်းကလေးများအတွက်အဆီနှင့်အဟာရတို့၏ပရိယာယ်များကိုဆွေးနွေးထားသည်
မိန်းကလေးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့မှုကိုအဆင့်သုံးဆင့်ခွဲကြပါစို့။ သင်ညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာပါကအရာအားလုံးကျိန်းသေဖြစ်သွားပြီးအပြောင်းအလဲများအပေါ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တုံ့ပြန်မှုမှာသိသိသာသာလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။
- ကန ဦး အဆင့်တွင်အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသားပြုတ်အစားအစာများပါဝင်သည်။ ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ပရိုတိန်းသို့ချောမွေ့စွာကူးပြောင်းပါ။ သေးငယ်တဲ့ဝေမျှစားပါ။
- ၁၅ ရက်ကြာပြီးတဲ့နောက်မှာသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ပေးတဲ့သကြားလုံးအနည်းငယ်နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပျော်အောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပထမနေ့ဝက်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဒုတိယတွင်ပရိုတိန်းများကိုစားပါ။ သံလွင်ဆီ၊ ဆီဆီနှင့်ချက်ပြုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့မှု၏တတိယအဆင့်မှာအပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းပမာဏကိုကိုယ်အလေးချိန်၏ ၅% နှင့်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ ၈၀ ဂရမ်သို့လျှော့ချပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအစားအစာဖြည့်စွက်။ သင်၏ပခုံးများကိုလွှဲ။ လက်ဖြင့်လုပ်ပါ၊ ခြေထောက်ကိုလေ့ကျင့်ပါ၊ အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။
ဤအဆင့်၏ကာလသည်သုံးလထက်မပိုပါ။ ဤကာလအတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်အထိသင်အလွယ်တကူဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
လုပ်ငန်းစဉ်မစတင်မီသင်ဟာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးအစာအာဟာရကိုထုတ်လုပ်ရန်အတွက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြတစ် ဦး နှင့်အာဟာရပညာရှင်ကိုဆက်သွယ်သင့်သည်။
နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ဒီအကြံပြုချက်တွေကိုမှန်မှန်လိုက်နာတဲ့သူ၊ adipose တစ်သျှူးအလျင်အမြန်ပျောက်သွားတာကိုကျွန်တော်ထပ်ထည့်ပါမယ်။ သို့သော်အလေးအနက်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလက်မခံနိုင်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ မိန်းကလေးတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်တစ်နေ့လျှင်အလေးချိန် ၂၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောအရာဖြစ်သည်။ ပိုမြန်သောအမြန်နှုန်းဖြင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်သို့မောင်းနှင်နိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းသည်အဆီသိုလှောင်လိမ့်မည်။
adipose တစ်ရှူးသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်သေချာပေါက်ရှိသည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်အနိမ့်ဆုံးအညွှန်းကိန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁၂% ဖြစ်သည်။ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့်အဆီသည် ၁၀% အထိရှိသည်။