ထောပတ်သီးဘယ်လိုစားရမလဲ
လူများစွာကထောပတ်သီးဘယ်လိုစားရမယ်ဆိုတာကိုတွေးနေကြတယ်။ ဒီထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးသည်အရသာမရှိဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ ဒီထင်မြင်ချက်ကိုဘယ်လိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ရမှန်းမသိသူများမှမျှဝေကြသည်ဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။
အသီးမှည့်သောအသီးသည်မပျော်နိုင်ပါ။ မှည့်သောအသီးသည်နူးညံ့။ နူးညံ့စွာနှိပ်လျှင်အရေပြားအောက်၌ထောပတ်ရှိသကဲ့သို့ခံစားရသည်။
ထောပတ်သီးသည်စိမ်းသောအဆင်းဖြစ်သည်။ အများဆုံးမှည့်သောအသီးများမှာအစိမ်းရောင်ပျော့ဖတ်ရှိသည့်အနက်ရောင်နီးပါးဖြစ်သည်။ ရွေးချယ်မှုကရှင်းပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကုန်ကြမ်းမှန်ကိုဘယ်လိုချက်ပြုတ်၊ ဘယ်လိုစားရမယ်ဆိုတာဆွေးနွေးကြပါစို့။
- အရိုးကိုမစားနိုင်ဘူး။ ၎င်းတွင်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
- ထောပတ်သီးသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများအတွက်အကြံပြုသည်။ မှည့်သောအသီးများတွင်အရေပြားကိုပြန်လည်နူးညံ့စေသည့်ဗီတာမင် "A" နှင့် "E" တို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းအသီးသည် oleic acid ပါဝင်သောကြောင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏလျော့ကျစေသည်။
- ပျော့ဖတ်ကထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့အရသာရှိသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်အာဟာရရှိသောအရသာရှိသည်ဟုခံစားရသည်။
အသီးပါသောပန်းကန်ခဏတစ်ဖြုတ်ရပ်ပြီးနောက်အညိုရောင်အရောင်ရလာသည်။ အရင်ကငါမထမ်းဆောင်ခင်လေးထောင့်ချိုးကျက်စားဖို့ပြင်ဆင်ခဲ့တယ်။ မှန်ပါတယ်၊ ဒါကအဆင်မပြေဘူး။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်နည်းများငြင်းဆန်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
ခဏကြာတော့ငါထုံးဖျော်ရည်နဲ့ avocado နဲ့ပုဇွန်သုပ်ကိုဝတ်လိုက်တယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာကတစ်နာရီအကြာမှာတောင်အရောင်မပြောင်းခဲ့ပါဘူး။ နောက်စမ်းသပ်မှုများကသံပုရာဖျော်ရည်သည်အသီးကိုလျှင်မြန်စွာဓာတ်တိုးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်ကိုအတည်ပြုခဲ့သည်။
ထောပတ်သီးသည်သက်သတ်လွတ်နှင့်အစာမစားသောသူများအတွက်အသက်ကယ်သမားဖြစ်သည်။ မှည့်သောအသီးများကိုအသားများအစားသုပ်များထဲသို့ထည့်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူ Olivier အသုပ်ပင်လျှင်ဥနှင့်အသားအစား avocado ယူပြီးပဲပိစပ်နို့၊ ပန်းသီး cider ရှလကာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ mustard နှင့်လုပ်ထားသည့်ပြင်ဆင်ထားသည့် Mayonnaise ဖြင့်အရသာရှိလှသည်။
ဗွီဒီယိုသိကောင်းစရာများ
အခုသင်ဟာထောပတ်သီးဘယ်လိုစားရမယ်ဆိုတာကိုစိတ်ကူးတစ်ခုရပြီ။ သစ်သီးများကိုချက်ပြုတ်ရန်သင်မတိုက်တွန်းပါ။ သို့သော်ဥပမာအားဖြင့်၊ နှစ်သစ်ကူး menu အတွက်သင်ပြောင်းလဲမှုအတွက်အချက်အပြုတ်လက်ရာအချို့ကိုစိတ်ချစွာပြင်ဆင်နိုင်သည်။
ကုန်ကြမ်းထောပတ်သီးကိုဘယ်လိုစားရမလဲ - 3 ချက်ပြုတ်နည်းများ
အာဟာရပညာရှင်များသည်ထောပတ်သီးစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ သစ်သီးများတွင်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများစွာပါဝင်သည်။ အသီးသည်အမှန်တကယ်အကျိုးဖြစ်ထွန်းရန်အတွက်၎င်းသည်ကုန်ကြမ်းကိုစားသည်။
အသားညှပ်ပေါင်မုန့်
- ထောပတ်သီး 1 pc
- ပုစွန် 200 ဂရမ်
- သံလွင်ဆီ 1 tbsp ဌ။
- သံပုရာ 1 pc
- စပျစ်သီးဆွတ် ၁ pc
- အစိမ်းရောင်အသုပ် 100 ဂရမ်
- အရသာအတွက်ဆား
ကယ်လိုရီ: 212kcal
ပရိုတိန်း ၂ ဂရမ်
အဆီ: 20 ဂရမ်
Carbohydrates: 6 g
ထောပတ်သီးရွေးချယ်ပြီးဖြတ်ပါ။ သင်စူပါမားကတ်ကနေအသီးကိုဝယ်လျှင်ပျော့ပျောင်းသောအသီးကိုသွား။ သင်မှည့်သောအသီးမရရှိပါက၎င်းကိုမှောင်မိုက်သောနေရာ၌ရက်ပေါင်းများစွာထားပါ။
သစ်သီးတစ်ဝက်ကိုဖြတ်ပြီးကျောက်နှင့်အခွံကိုဖယ်ပါ။ ထို့နောက်ပါးလွှာသောပွင့်ချပ်များသို့မဟုတ်သေးငယ်သော Cube များခွဲပါ။
ထောပတ်သီးစားရန်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းမှာမုန့်တစ်ဖဲ့ပေါ်ရှိပျော့ဖတ်ကိုဖြန့်ရန်၊ မှည့်သောအသီးများမှာအဆီများပြီးကယ်လိုရီများသည်။ ထို့ကြောင့်ထိုသို့သောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည်မနက်စာအတွက်အကောင်းဆုံးအဖြေဖြစ်သည်။
Pate
မှည့်သောထောပတ်သီးနှင့်အတူဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အရာအားလုံးကိုကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ပေါင်မုန့်ကို crackers၊
သင်ဟာထောပတ်သီးကိုသေးငယ်တဲ့အပိုင်းတွေခွဲပြီးဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းတစ်ခွက်ထည့်ပြီးသံလွင်ဆီနဲ့လောင်းပြီးသံပုရာဖျော်ရည်နဲ့ဖြန်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီ appetizer ၏အရသာမဆိုအစားကောင်းကြိုက်သူများအားဖြင့်တန်ဖိုးထားလိမ့်မည်။
ပုစွန်သုပ်
အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအသုပ်ကိုထောပတ်သီးနှင့်ပုစွန်များမှပြုလုပ်သည်။ ထုတ်ကုန်များပေါင်းစပ်ခြင်းကကြွယ်ဝ။ မျှတသောအရသာကိုသင်နှစ်သက်လိမ့်မည်။
- ပုစွန်နှင့်အခွံကိုပြုတ်။
- သွေ့ခြောက်သောဆလတ်ရွက်များကိုသုတ်ပါ။ အသီး, အခွံနှင့်ခုတ်ဖြတ်။ စပျစ်သီးကိုအခွံခွာပြီးလှီးပါ။
- ဆလတ်ရွက်များကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပေါ်တွင်တင်ပါ။ နောက်တစ်ခုကထောပတ်သီးနှင့်ပုဇွန်အလွှာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆားငန်ဆဲဖြစ်သည်၊ သံလွင်ဆီဖြင့်သွန်းလောင်းပြီးသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဖျန်းသည်။ မလှုပ်ပါနဲ့
ငါကုန်ကြမ်းထောပတ်သီးအစာစားခြင်းအဘို့အသုံးဆင့် -by-step ချက်ပြုတ်နည်းများ shared ပါပြီ။ အကယ်စင်စစ်သင်သည်သဘာဝထုတ်ကုန်အသုံးဝင်သောနှင့်စွယ်စုံကြောင်းသေချာစေရန်စီမံခန့်ခွဲ။ အရသာကိုသဘောပေါက်ဖို့အိမ်မှာဟင်းပွဲတစ်ချက်ကိုချက်ပြုတ်ပါ။
ထောပတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများ
ထောပတ်သီးသည်အလွန်ကျန်းမာပါသည်။ ၎င်းတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်ဗီတာမင်များ၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများကအသီးနှင့်ဥများကိုအကောင်းဆုံးအစားထိုးနိုင်သောကြောင့်အသီးကိုလျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။ မှည့်သောအသီးများသည်အာဟာရအရသာရှိပြီးအခြားအစားအစာများကိုပါဖြည့်စွက်ပေးသည်။
အသီးကိုသုံးရန်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းကိုကုန်ကြမ်းများ၊ အသုပ်များနှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များကိုစားနိုင်သည်၊ ဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဆူရှီတွင်ထည့်နိုင်သည်။
ပင်လယ်စာအသုပ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- သခွားသီး - 1 pc ။
- စည်သွတ်ပြည်ကြီးငါး - 0.5 ဘူးခွံများ။
- ပုစွန် - 200 ဂရမ်။
- ထောပတ်သီး - 1 pc ။
- မေonnaise
- သံလွင်သီး
အဘိတ်:
- သစ်သီးများကိုအခွံခွာပြီးတွင်းကိုဖယ်ထုတ်ကာ Cube များခွဲပါ။ ပြည်ကြီးငါးနှင့်သခွားသီးခုတ်ပါ။
- ပုစွန်များကိုပြုတ်။ ခုတ်ပါ။ သံလွင်သီးများကိုအချပ်များခုတ်ပါ။
- စာရင်းပါပါဝင်သည့်အရာများကိုကြီးမားသောပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်းပါ။ ဒီပန်းကန်ကအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။
ကြက်သားသုပ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ထောပတ်သီး - 1 pc
- အသားပြုတ်ကြက်သားရင်သား - 400 ဂရမ်။
- ဆလတ်သုပ် - 1 pc ။
- ဟင်းရွက်ဆီ။
- သံပုရာဖျော်ရည်။
- ဆားငန်။
အဘိတ်:
- ကြက်သားရင်သားကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။
- ထောပတ်သီးတစ်ဝက်ကိုဖြတ်ပါ၊ တွင်းတူးဖယ်ပါ၊ အရေပြားကိုဖယ်ပါ။ ပျော့ဖတ်ကိုအရောင်ပြောင်းစေခြင်းမှကာကွယ်ရန်, အသီးများကိုသံပုရာဖျော်ရည်ဖြင့်ဖြန်းပါ။
- အသုပ်ကိုရေဖြင့်လောင်းပြီးလျှင်စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါဖြင့်ခြောက်သွေ့ပြီး ၂ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်အထိရေခဲသေတ္တာသို့ပို့ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်အရွက်များသည်ကြည်လင်တောက်ပလာလိမ့်မည်။
- လက်များကိုဆုတ်ဖြဲထားသောဆလတ်ရွက်များကိုပန်းကန်များထဲသို့ထည့်ပါ၊ အပေါ်သို့ထောပတ်သီးထည့်ပြီးလျှင်ဆားနှင့်ရေဖြန်းပါ။
- ကုန်တယ်ကြက်သားထိပ်ပေါ်မှာ။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီမွှေပါ။
ငါးအသုပ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ထောပတ်သီး - 1 pc ။
- ငရုတ်ကောင်းမွှေး - 1 pc ။
- ဆားဆား - 100 ဂရမ်။
- အသားပြုတ်အနီရောင်ငါး - 100 ဂရမ်။
- အနီရောင် caviar ။
- သံလွင်ဆီ။
အဘိတ်:
- ငရုတ်ကောင်း၊ ထောပတ်သီး၊ ငါးနှင့်အဆီကိုရောထမင်းပါ။
- အပေါ်ထပ်ရှိအနီရောင် caviar နှင့်အတူ pored ပြားနှင့်အပါအအပေါ်သုပ်စီစဉ်ပါ။ ရလဒ်ကတော့အရသာရှိပြီးလှပသောပန်းကန်ဖြစ်သည်။
ငါထောပတ်သီးသုံးပါဝငျသောသုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများအနည်းငယ်မျှဝေပါပြီ။ ဟင်းပွဲတစ်ခုချင်းစီသည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ထောပတ်သီးဘယ်လိုစားရမလဲ
မတူကွဲပြားသောထောပတ်သီးသီးနှံများ၏ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသိရှိခဲ့ရသည်။ ရှေးအချိန်ကသူတို့သည်သူတို့၏အကူအညီဖြင့်ရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ကာတက်ကြွမှုကိုထိန်းသိမ်းခဲ့ကြသည်။ အများအားဖြင့်၎င်းကိုအသုပ်ပြုလုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။ အသီးသည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်များရှိပြီးအဝလွန်မှုကိုထိရောက်စွာတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။
အသီး၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုမကြာခဏလူတွေကိုကြောက်လန့်။ အံ့သြစရာတော့မရှိဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထောပတ်သီးက ၇၅% အဆီပါ။ ထို့ကြောင့်ဖက်တီးထုတ်ကုန်ကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်စိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျန်းမာသည့်အဆီများအကြောင်းကိုပြောရလျှင် Monounsaturated fatty acids ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဓာတုဓာတ်ပြုမှုနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုအထောက်အကူပြုသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုလိုအပ်သည်။
သင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးစေပြီးကယ်လိုရီများကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ထောပတ်သီးသည်ဗီတာမင်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည့်အလွန်အစွမ်းထက်သည့်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်စစ်အစိုးရနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါကထောပတ်သီးအပေါ် အခြေခံ၍ စားသောက်သောအစားအစာသည်တစ်ပတ်အတွင်းကီလိုဂရမ်များစွာဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
- တစ်နေ့ ၄ ကြိမ်ပုံမှန်ပုံမှန်စားသည်။ မုန်သီးများကိုဖယ်ထုတ်ထားသည်
- အစားအစာမှသကြား၊ အရက်ယမကာနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ ယင်းတို့တွင်သကြားလုံးများ၊ ဆိုဒါနှင့်အဖြူရောင်မုန့်တို့ပါဝင်သည်။
- နံနက်စာတွင်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပြည့်သောထောပတ်သီးတစ်ဝက်ပါဝင်သင့်သည်။ ရေခဲမုန့်ကိုဆေးရည်မှုတ်ဆေးသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဖြင့်ဆေးကြောပါ။
- နေ့လည်စာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့်ဥသုပ်၊ ထောပတ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သခွားသီးကိုစားပါ။ သံလွင်ဆီနှင့်ရာသီ။
- နေ့လည်စာကိုရေခဲမုန့်နှင့်ထောပတ်သီးတို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအချိုပွဲဖြစ်သည်။
- ညစာကို kefir တစ်ခွက်၊ ထောပတ်သီးတစ်ဝက်နှင့်အမဲသားနည်းနည်းစီဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်။
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ထောပတ်သီးဘယ်လိုစားရမယ်ဆိုတာသင်လေ့လာခဲ့တယ်။ အစာအာဟာရအတွင်းတွင်လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်းအမြောက်အများကိုသောက်ခွင့်ပြုသည်။ Sassi ရေကိုအလေးထားပါကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီးအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုအလျင်အမြန်သန့်စင်ပေးနိုင်သည်။
ထောပတ်သီး - ပုလင်းတစ်လုံးထဲမှာအကျိုးရှိ၊ အရသာ၊ ဒီအခြိနျအထိသငျသညျအိမျထောငျ၌၎င်း၏အခြေခံပေါ်မှာပြင်ဆင်ထားဒီအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းလျာများကိုမစားခဲ့ကြဘူးလျှင်, ငါကြိုးစားကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ကျန်းမာရေးကောင်းပြီးမကြာမီသင့်ကိုတွေ့ပါလိမ့်မည်။