မိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်နေ့စဉ်အာဟာရဓာတ်
လူတစ် ဦး သည်နှစ်ပေါင်းများစွာမကျန်းမာသောအစာဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖျက်ဆီးလိုက်သောအခါကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်ခြင်းနှင့်အခြားပြင်ပချို့ယွင်းမှုများကြောင့်ပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပုံမှန်အစားအစာကိုစားရန်မှာလည်းပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မှန်ကန်သောအာဟာရနှင့် menu ကိုနေ့စဉ်ကြည့်ကြပါစို့။
သင်၏ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်အာဟာရဆိုင်ရာချဉ်းကပ်နည်းကိုပြောင်းလဲရန်သင်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ ဦး စွာ၊ ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုသာသင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာများကိုနှုတ်ဆက်ပြီးအချက်အပြုတ်မွေ့လျော်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောညှဉ်းဆဲခြင်းမှမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်လိမ့်မည်။
လူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်အရသာ ဦး စားပေးမှုများရှိသောကြောင့်နေ့တိုင်းအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော menu တစ်ခုကိုကျွန်ုပ်စဉ်းစားမည်။ ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုကိုသင်မကြိုက်ဘူးဆိုရင်အလွယ်တကူအစားထိုးပါ။
အသုံးဝင်သောအချက်များ
- နံနက်စာမစားမီတစ်နာရီ၏လေးပုံတစ်ပုံရေကိုသောက်ပါ။ နံနက်စာအတွက်အနည်းငယ်စားပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအချိန်တွင်အစာကြေစနစ်သည်အစားအစာအမြောက်အများကိုလက်ခံရရှိရန်မပြင်ဆင်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- နံနက်ခင်း၌သင်၌အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမရှိပါကသင်စိတ်ပျက်နေသောအစာအိမ်ကိုတိုစေနိုင်သည်။ ဆန်ပေါင်မုန့်အနည်းငယ်နှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုမနက်စာစားပါ။
- ရေပေါ်မှာအထူထူသော oatmeal ကိုနံနက်စာစားရန်အားရစရာဖြစ်သည်။ ခဲဖွယ်စားဖွယ်အပြီးတွင်နို့ထည့်ပါ။ သကြားအစားကိုပျားရည်နှင့်အစားထိုးပါ။
- သကြားမပါဘဲဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ သကြားဓါတ်ကိုသာသောက်သုံးပါကသွေ့ဖြူဖြူကိုသစ်သီးခြောက်နှင့်အစားထိုးပါ။ စပျစ်သီးပျဉ်, သွေ့ခြောက် apricots နှင့်ရက်စွဲများသကြားအစားထိုးခြင်းနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုများစွာကိုပေးနိုငျသော fructose အများကြီးရှိပါတယ်။
- နေ့လည်စာဟာမင်းရဲ့အာဟာရအများဆုံးအစားအစာဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။ သင်သည်အရသာရှိသောအသားသို့မဟုတ်လေးလံသောအစားအစာများကိုစားနေသည်ဟုခံစားရပါကတစ်နေ့တာတွင်ပြုလုပ်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်ညမှောင်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အရာအားလုံးကိုအစာကြေစေလိမ့်မည်။
- မင်းကောင်းကောင်းစားချင်ရင်နေ့လည်စာအတွက်ဟင်းချိုကိုစားပါ။ အာလူးနှင့်ခေါက်ဆွဲများကိုစီရီရယ်၊ beets၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပဲပင်များနှင့်အစားထိုးပါ။
- တစ်ပတ်လျှင်ငါးကြိမ်စားပြီးလျှင်ရေငတ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အသားစားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ အထူးသဖြင့်အလုပ်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်မသက်ဆိုင်ပါကဖြစ်သည်။ Stew ကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာလို့သတ်မှတ်တယ်။
- နောက်ကျမယ့်ညစာစားမထားပါနဲ့ အိပ်ရာမဝင်မီနာရီအနည်းငယ်အစာစားပါ။ ညနေစာစားရန်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်ထားသောမုန့်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သုပ်များသင့်တော်သည်။ သင်အိပ်ရာမဝင်မီဆာလောင်နေလျှင် kefir တစ်ခွက်သည်၎င်းကိုကိုင်တွယ်နိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်ပါဝင်သည်ကိုယခုသင်နားလည်လာပြီ။ သို့သော်အောက်ပါအကြံပေးချက်များသည်မထိခိုက်ပါ။ ဖြေးဖြေးစားပြီးသင့်အစာကိုကောင်းစွာဝါးပါ။ ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ၊ ချက်ချင်းမျိုချလိုက်သောအစားအစာသည်စုပ်ယူမှု နည်း၍ အကျိုးကျေးဇူးအနည်းငယ်သာရှိသည်။ အညီအမျှဝါးခြင်းသည်စားခြင်းအတွက်လိုအပ်သောပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အခွံမာသီး၊ သစ်သီးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ။ သူတို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းသည်ပုံပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တဲ့အာဟာရဓာတ်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကျန်းမာတဲ့အစားအစာဟာအဆီဆဲလ်တွေကိုနာကျင်မှုကင်းမဲ့စွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ထုတ်ကုန်တွေပေါ်မှာအခြေခံထားတယ်။ ဤကိစ္စတွင်တစ်နေ့လျှင်ဓာတ်စာ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ထက်နည်းသင့်သည်။
အဝလွန်သူများသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ဤအချက်၏ထင်ရှားသောသက်သေသာဓကမှာရှည်လျားပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိသည့်အစားအစာများကိုစားပြီးသောအခါပိုလျှံသောပေါင်များကိုတိုက်ဖျက်ရန်အာရုံစိုက်ထားသောမျှတသောအစာကိုရွေးချယ်ကြခြင်းဖြစ်သည်။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ၁၂ ချက်
- အစားအစာကိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်အခြေခံသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦး စားပေးပါ၊ အသီးများကြားတွင်နာနတ်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ထုတ်ကုန်များအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အုပ်စုသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာရှိပြီးအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များရှိသည်။
- အများကြီးသောက်ပါ အလေ့အကျင့်အရလူများသည်အခက်အခဲများကြောင့်အရည်အနည်းငယ်ကိုစားသုံးကြသည်၊ ၎င်းသည်မျက်စိမှုန်ခြင်း၊ အရေပြားနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အစာခြေပြproblemsနာများ၏အသွင်အပြင်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်အနည်းဆုံးအရည်ခွက် ၈ ခွက်သောက်ပါ။ ဂျယ်လီ၊ တွင်းထွက်ရေ၊ အစာ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သည်လုပ်လိမ့်မည်။
- သငျသညျလျောက်ပတ်သောတင်ပါးနှင့်ပါးလွှာသောခါးကိုရှာလျှင်သကြားလုံး၊ ကိတ်မုန့်နှင့်သကြားလုံးများ၌တွေ့ရသောရိုးရှင်းသော carbs များကိုမေ့လိုက်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောအရသာအနည်းငယ်ဖြင့်ပျော်အောင်လုပ်နိုင်သည်။ ငါရွှင်လန်းဖို့စပျစ်သီးသို့မဟုတ်ချောကလက်အချို့စားရန်အကြံပြုပါသည်။
- နံနက်စာစားရန်အတွက်ဂျုံယာဂုသည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်သတ္တုဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေမထည့်ဘဲရေထဲမှာချက်ပြုတ်ပါ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာကတော့သစ်သီးခြောက်၊ ထမင်းနှင့်အတူဂျုံဆန်၊ ကြက်သွန်နှင့်မုန်လာဥနှင့်အတူဂျုံစေ့ဖြစ်သည်။
- သင်၏အစာစားချိန်တွင်အာရုံမပျံ့လွင့်ပါစေနှင့်။ စဉ်းစားဟန်ဖြင့်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုစားသုံးပါ။ အစာစားချိန် မှစ၍ တစ်နာရီလေးနာရီကြာပြီးနောက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုပျောက်ကွယ်သွားကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ အကယ်၍ သင်ဖြည်းဖြည်းချင်းစားလျှင်သင်ဖြည့်ရန်အတွက်အစားအစာနည်းလိမ့်မည်။
- အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုအသုံး ၀ င်သည့် analogues များဖြင့်အစားထိုးပါ။ သကြားအစားပျားရည်ကိုသုံးပါ၊ အဆီနည်းသောနွားစားခွက်အတွက်အဆီနည်းပါသောဝက်သားကိုလဲလှယ်ပါ။ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်သည်မုန့်နှင့်အဆီအချဉ်အစားအစားထိုးဖြစ်လာလိမ့်မည်။
- လှပပြီးအဆင်ပြေသောအရသာအတွက်အရက်ယမကာ၊ ဘီယာနှင့်အရက်များကိုနှုတ်ဆက်ပါ။ ဤအချိုရည်များသည်ကယ်လိုရီနှင့်စားသုံးမှုမြင့်မားသည်။ အနားယူချင်တယ်ဆိုရင်ဝိုင်နီတစ်ခွက်လောက်သောက်ပါ။
- ဝေမျှအပေါ်ပြန်ဖြတ်။ ဤအချက်ကိုအချက်အလက်နှင့်အမြင်အာရုံဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။ သုံးရာဂရမ်အစား၊ နှစ်ရာကိုစားပြီးလျှင်၊ ပန်းကန်ကြီးများကိုပန်းကန်ပြားငယ်များဖြင့်အစားထိုးပါ။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ပေါ်မှအနည်းငယ်သောအစာသည်ကောင်းမွန်သောနေ့လည်စာနှင့်တူသည်။
- ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များကိုအလုပ်များသောလမ်းဖြင့်သွားပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကြောင့်ငတ်မွတ်သူများသည်မလိုအပ်သောအစားအစာအမြောက်အများကိုဝယ်ယူကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။
- စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုက်။ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်တွင် ၀ န်ထုပ် ၀ န်ပိုးကြီးစွာဖြင့်လူတစ် ဦး သည်များစွာသောအစာများ စား၍ မလုံလောက်ပါ။ ဂီတ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဆက်သွယ်ခြင်းသည်ပြည်နယ်အားပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
- အစားအစာအမျိုးမျိုးသည်အောင်မြင်မှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အစားအစာအစားအစာများကိုဝယ်ပါ၊ အရသာအသစ်ပေါင်းစပ်ပါ။ ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ပျော်စရာကောင်းသည်။
- ည ၇ နာရီနောက်ပိုင်းဘယ်တော့မှမစားပါနှင့်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစားဖို့သောက်စရာလိပ်မရှိရင်တောင်မီးဖိုချောင်ထဲမဆင်းရဘူး။ အကယ်၍ ငတ်မွတ်မှုသည်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်လျှင် kefir သောက်ပါသို့မဟုတ်ပန်းသီးတစ်လုံးစားပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ဖို့နည်းလမ်းဟောင်းတွေထဲကတစ်ခုကိုသတိပြုပါ။ အနည်းငယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်စားပွဲချန်ထားပါ။ ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ ကခုန်ခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာထိန်းသိမ်းထားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အဝလွန်ခြင်းအတွက်တစ်ပြေးညီချက်ပြုတ်နည်းများမရှိသော်လည်းသင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ။
မိန်းကလေးများအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်
လူ့ကျန်းမာရေးသည်မျိုးရိုးလိုက်မှု၊ ဂေဟဗေဒ၊ စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်များစွာဖြင့်လွှမ်းမိုးသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္nutritionကအရေပြားအခြေအနေ၊ အတွင်းပိုင်းစနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။
မိန်းကလေးများသည်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုသုံးရန်စိတ်ဝင်စားကြသည်။ ဒီအကြောင်းပြောကြရအောင်။
- လျောက်ပတ်သောအာဟာရသည်အစိတ်အပိုင်းများစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ အဆီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ရေတို့ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်ချို့တဲ့ခြင်းကကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သောကြောင့်၎င်းတို့ကိုအကောင်းဆုံးပမာဏဖြင့်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
- တစ်နေ့အနည်းဆုံးခြောက်ကြိမ်အစာစားပါ။ နေ့စဉ်အစားအစာအများစုသည်နေ့လည်စာနှင့်နံနက်စာဖြစ်သင့်သည်။ ညစာသည်အလင်းဖြစ်သင့်သည်။ ညနေ ၈ နာရီအထိညနေစာစားပါ။
- မိန်းကလေးများအတွက်မှန်ကန်သောအာဟာရသည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ၄ င်းတို့သည်နေ့စဉ်အစားအစာများ၏ ၄၀% ရှိသည်။ ဤအစားအစာများ၏အကောင်းဆုံးပမာဏကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာအားဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုပေးစွမ်းသည်။
- သီးနှံနှင့်နှံစားသီးနှံများသည်သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်၏မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ မိန်းကလေးတစ် ဦး ချင်းစီ၏အစားအစာများတွင်အစွမ်းထက်သောစုပ်ယူနိုင်သောအညိုရောင်ဆန်များပါ ၀ င်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ပေးသည်။ အစားအစာဖိုင်ဘာနှင့်ပိုတက်စီယမ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအခွံမာသီးကိုစားခြင်းသည်မိန်းကလေးများအားထိခိုက်နစ်နာစေမည်မဟုတ်ပါ။
- ရေ၊ ငါး၊ အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်သင့်လျော်သောအာဟာရတွင်ပါဝင်သည်။
- ကယ်လိုရီမြင့်သောအစားအစာများကိုနည်းသောကယ်လိုရီများအစားထိုးပါ။ သတိရပါ၊ ပျမ်းမျှမိန်းကလေးတစ် ဦး အတွက်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းသည် ၁၈၀၀ kcal ထက်မကျော်လွန်ပါ။
ဗွီဒီယိုသိကောင်းစရာများ
မိန်းကလေးများအတွက်ကောင်းစွာစဉ်းစားထားသောအစားအစာတွင်အဆီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဆားနှင့်သကြားဓာတ်နည်းပါးသောပမာဏနှင့်စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးလုပ်ငန်းများ၌ပါဝင်သောအစားအစာများပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လူငယ်ကိုရှည်စေသည်။
အမျိုးသားများအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်
ပြည်သူ့အဟာရသည်ခြားနားသည်။ ကုန်ပစ္စည်းသည်လူတစ် ဦး အတွက်အသုံးဝင်ပါကအခြားသူအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အမျိုးသမီးများစားသောအစားအစာကိုကျွန်ုပ်တို့ဆန်းစစ်ကြည့်ပြီးပြီ၊
အမျိုးသားများသည်မီးဖိုချောင်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များတွင် ၀ င်ရောက်ရန်တွန့်ဆုတ်သောကြောင့်အမျိုးသမီးများသည်ပိုမိုအားကောင်းသည့်လိင်အာဟာရကိုထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- အထီးကိုယ်ခန္ဓာသည်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သည်။ အမျိုးသားများသည်ပိုမိုတက်ကြွစွာလှုပ်ရှားကြပြီးသူတို့၏အလုပ်များသည်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တွဲဖက်လေ့ရှိသည်။ ကြွက်သားထုထည်ပိုများလာသောကြောင့်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများလိုအပ်သည်။
- လေးလံသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွင်မပါ ၀ င်သောပျမ်းမျှယောက်ျားအတွက်အကောင်းဆုံးကယ်လိုရီပမာဏမှာ ၂၅၀၀ kcal ဖြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသားများ၏အစားအစာတွင်သီးနှံများ၊ သစ်သီးများ၊ စီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်သွင်းသင့်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအဆီများသည်စွမ်းအင်မြင့်မားသည်။ ဒါကြောင့်အမျိုးသားတွေကမျိုးစေ့တွေ၊ အခွံမာသီးတွေ၊ ထောပတ်သီးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေကိုများများစားလေ့ရှိတယ်။ အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များကြွယ်ဝသောအဆီပြန်ငါးများတွင်ကျန်းမာသောစွမ်းအင်များစွာရှိသည်။
- ယောက်ျားခန်ဓာကိုယ်တွင်ပရိုတင်းများလိုအပ်ပွီးနေ့စဉ်နှုန်းမှာ ၁၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဒီပစ္စည်းကကြွက်သားထုကိုအထောက်အပံ့ပေးတယ်။ ပရိုတင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည်၊ ဟော်မုန်းများကိုထိန်းညှိပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။
- ပိန်နေသောအသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်သစ်ရွက်များဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ထိုစားပွဲပေါ်မှာနွားတင်းကုပ်၊ ကြက်သား၊ ဒိန်ခဲ၊ ကရင်၊ မြေပဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ယုန်အသား၊
- အထီးလိင်အင်္ဂါများကိုကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေရန်ကူညီနိုင်သောထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။ testosterone ဟော်မုန်းဓာတ်တိုးစေတဲ့ phosphorus, zinc, protein နဲ့ဗီတာမင်တွေပေါများတဲ့အစားအစာတွေအကြောင်းပြောနေတာပါ။ အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်သည်သွပ်ဓာတ်ဖြစ်ပြီး၎င်းအားချို့တဲ့ခြင်းအားဖြင့်အားမရှိခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
သင်၏ဒိုင်ယာရီတွင်အမျိုးသားများစားသုံးရန်အကြံပြုထားသောအစားအစာများ၏အမည်များကိုချရေးပါ။ ဘီယာ၊ ကော်ဖီ၊ ဝက်အူချောင်း၊ ပဲပုပ်၊ ပဲနှင့်အဆင်ပြေသောအစားအစာများဖြစ်သောအမျိုးသမီးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေသောအစားအစာများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဓာတုပစ္စည်းပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေမပါဝင်ပါနဲ့။
မှန်ကန်သောအမျိုးသားမီနူးများသည်တစ်နေ့တာအတွင်းအရည်အချင်းပြည့်ဝသောအစားအစာဖြန့်ဝေပေးသည်။ လူတိုင်းနံနက်စာ၊ အစာစားချိန်နှင့်အတန်အသင့်ဖြည့်ထားသောညစာရှိသင့်သည်။ ယောက်ျားတစ်ယောက်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားပေးခြင်းကိုခံယူလျှင်သူမသောက်ရန်အကြံပေးသည်။
ကလေးများအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်
မိဘများသည်ကလေးများမှန်ကန်စွာအစာစားခြင်းရှိ၊ ပုံပြင်သည်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောကြောင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုမျှမျှတတထားရှိထားသည့်ကလေးအစားအစာကိုစဉ်းစားကြပါစို့။
ပရိုတိန်းနှင့်အဆီပမာဏသည်ကလေး၏အသက်ပေါ်မူတည်သည်။ မိခင်တိုင်းကဤနံပါတ်များကိုမသိကြပါ။ သင်ကျန်းမာသောနေ့စဉ်အစားအစာကိုလိုက်နာပါကသင့်ကလေးငယ်များကိုမှန်ကန်စွာအစာကျွေးရန်လွယ်ကူသည်။
- ကလေး၏အာဟာရသည်အသက်အရွယ်နှင့်သင့်လျော်သည်။ ၂ နှစ်အရွယ်ကလေးအတွက်ခွင့်ပြုထားသောသင့်ကလေးကိုသင်မပေးနိုင်ပါ။ အစားအစာကအရသာရှိရင်တောင်အကျိုးရှိမယ်လို့မဆိုလိုပါဘူး။ ထို့အပြင်ကလေးများကိုလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ပြင်ဆင်ထားသောအစားအစာများကိုပေးသင့်သည်။
- အစာကျွေးခြင်း regimen အညီအမျှအရေးကြီးသောစဉ်းစားသည်။ နှင့်မွေးကင်းစကလေးများအားဝယ်လိုအားအပေါ်ကျွေးမွေးရန်အကြံပြုသည်။ အနာဂတ်တွင်ကလေးများ၏အစားအစာသည်အမှားပြင်ဆင်ရန်ဖြစ်သည်။ အစာပမာဏသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်၊ အစာငတ်ခြင်း၊
- ဘဝ၏ကန ဦး အဆင့်တွင်၊ ကလေးနို့ကိုအဓိကအစာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဖြည့်စွက်အစားအစာများကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးသည်။ သေးငယ်တဲ့ဇွန်းနဲ့စတင်တဖြည်းဖြည်းအသံအတိုးအကျယ်နှစ်ရာဂရမ်အထိတိုးမြှင့်။
- ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်ဆုံးပစ္စည်းမှာပန်းသီးဖြစ်သည်ဟုဆရာဝန်များကအာမခံသည်။ အသီးအက်စစ်များသည်ပုပ်နေသောဘက်တီးရီးယားများကိုဖျက်ဆီးပြီးကလေး၏အစာအိမ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ပန်းသီးတွင်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။
- အကျိုးခံစားခွင့်များအရမုန်လာဥနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီသည်ဒုတိယနေရာတွင်ရှိသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ဗီတာမင်ဟင်းချိုပြုလုပ်ရန်သင့်တော်သည်၊ ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်အတူမုန်လာဥနီကို အခြေခံ၍ အာလူးသို့မဟုတ်အသီးဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။
- ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီထိပ်ဆုံးသုံးခုကိုပိတ် ကလေးတစ် ဦး သည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကုန်ကြမ်းမနှစ်သက်ပါ။ သို့သော်အခြားဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်သောအခါ၎င်းတို့ကိုသေချာသုံးရန်သင့်အားကျွန်ုပ်အကြံပေးပါသည်။
- စီရီရယ်မပါဘဲကလေးအစားအစာမှန်ကိုမစဉ်းစားနိုင်ပါ။ သူတို့ကိုငယ်ရွယ်စဉ်နှင့်နေ့စဉ်ကလေးငယ်များအားပေးပါ။ ငါး၊ အသား၊ နို့နှင့်ကြက်ဥများသည်ကလေးများအတွက်လည်းကောင်းသည်။
သတိရပါ၊ အစားအစာ၏ကုန်ကျစရိတ်မြင့်မားသောကြောင့်သင့်လျော်သောအာဟာရသတ်မှတ်ထားသည့်တည်ဆဲစံနှုန်းများကိုအပြည့်အ ၀ လိုက်နာရန်ငွေများစွာလိုအပ်သည်ကိုသတိရပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ကလေး၏ကျန်းမာရေးကိုချွေတာခြင်းမကျသင့်ပါ။
ကလေးငယ်များအားဓာတ်မတည့်စေသောအစားအစာများကိုမပေးပါနှင့်၊ ရောင်စုံတံဆိပ်ကပ်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုသိုလှောင်ထားပါ။ ကျနော်တို့ဆိုဒါ, crackers, ချစ်ပ်များနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောခဲဖွယ်စားဖွယ်အကြောင်းပြောနေတာ။
ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည်အကျိုးများစွာရရှိစေသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏မှတ်ဉာဏ်၊ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းကကြီးမားသော ၀ မ်းမြောက်မှုကိုခံစားရစေသည်၊ ကာယနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောသဘာဝကိုတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာတည်ရှိသည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာသည်အစာခြေရန်အတွက်ခန်ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ပမာဏကိုမပျက်စီးစေဘဲလူတစ်ယောက်အလုပ်လုပ်ရန်ခွန်အားရှိသည်။ သင်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာမှန်ကန်စွာစားပါကစိတ်ကျရောဂါကိုဖယ်ရှားပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ နောက်မှတွေ့မယ်!