အိမ်တွင်သင်၏ခြေထောက်ကိုမည်သို့ရှည်စေမည်နည်း

ရှည်လျားပြီးပါးလွှာသောခြေထောက်များသည်မိန်းမတိုင်း၏အိပ်မက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လူတိုင်းတွင်ထိုအရာဖြင့်မွေးဖွားလာကြသည်မဟုတ်။ ခြေထောက်တိုတိုသည်အဆန်းမဟုတ်ပါ၊ ဤပြproblemနာသည်အရေးတကြီးဖြစ်သည်။ တိုတောင်းသောခြေထောက်များသည်လူတစ် ဦး ၏အမြင့်ထက် ၀ က်အောက်သို့မဟုတ်ညီမျှသောအချိန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရှည်ထက် ၈-၉ စင်တီမီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှည်လျှင်သင်ကိုယ်တိုင်သည်ရှည်လျားပြီးစံပြခြေထောက်များကိုဂုဏ်ယူစွာပိုင်ဆိုင်သည်။

ခြေတိုတိုပိုင်ရှင်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏ထူးခြားချက်များကြောင့်စိတ်မပျက်ပါရန်အကြံပြုပါသည်။ ခွဲစိတ်ခြင်းမပြုဘဲခြေထောက်ကိုအိမ်တွင်းအမြင်အာရုံချဲ့နိုင်သည်။

• ဖိနပ်၊
• အဝတ်အစား၊
• လေ့ကျင့်ခန်း။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကသင်၏ခြေထောက်များကိုရှည်စေပြီးဖြည့်စွက်ပေးသည်။

ခြေထောက်ရှည်ရှည်နည်းလမ်းများ

အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုအပြင်အလုပ်နည်းစနစ်များစွာရှိသည်။

သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာလမ်းလျှောက်ပါ

သင်လမ်းလျှောက်ပြီးအလုပ်ရှုပ်နေလျှင်ရလဒ်ကိုသင်ရရှိမည်မဟုတ်ပါ။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားက silhouette ကိုအမြင်အာရုံကိုပိုမိုပါးလွှာစေပြီးသင့်ကိုယုံကြည်မှုရှိစေလိမ့်မည်။

ပျင်းရိခြင်းမရှိဘဲဖြောင့်မတ်စွာလျှောက်လှမ်းနိုင်ရန်ကျွန်ုပ်အားအကြံပြုသည် -

• အစာအိမ်အတွက်ဆွဲ;
• သင်၏ပခုံးများကိုဖြောင့်စေကြလော့။
• မင်းရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်လိုက်ပါ

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်ဂုဏ်ယူနေသည်ဟုထင်သကဲ့သို့သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုမြင့်အောင်ထားပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ဒီလိုလမ်းလျှောက်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်နောက်ပိုင်းမှာမှန်ကန်တဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ယူတတ်အောင်သင်ယူပါ။

အားကစားခန်းမကိုသွားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်ပြီးသင့်အသွင်အပြင်ကိုလှပစေပါသည်။ အားကစား၏အကူအညီဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါးလွှာစွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးခြေထောက်များကပါးလွှာပြီးလှပသောအသွင်အပြင်ရှိလိမ့်မည်။

လှိုင်

ပါးနပ်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိပြီးလှပသောရှည်လျားသောခြေထောက်များရှိသောအမျိုးသမီးများပင်လျှင်မှားယွင်းစွာလမ်းလျှောက်ပါကဆွဲဆောင်မှုမရှိဘဲရုပ်ဆိုးကြသည်။ လှပသောသွားလှသည်လေးသည်အရေးအကြီးဆုံးသောကိစ္စရပ်ဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်သင်၏တင်ပါးကိုလှည့်ဖျားခြင်း၊ လှပသောသွားလှလှကသင်သည်သင်၏အသွင်အပြင်၏ဆွဲဆောင်မှုကိုယုံကြည်စိတ်ချနိုင်ပြီးသင်၏ခြေထောက်ချို့ယွင်းချက်များကိုအပြည့်အဝလျော်ပေးလိမ့်မည်။

သင့်လျော်သောဖိနပ်

ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ပါသောဖိနပ်များသည်ခြေလက်များပျောက်ဆုံးနေစေရန်ကူညီပေးသည်။ သင်ဖိနပ် ၀ တ်နေသည့်အချိန်တွင်ဤရွေးစရာသည်အလုပ်လုပ်သည်။ သငျသညျလှပပြီးဆွဲဆောင်မှုကိုကြည့်ချင်လျှင်, လူ့အဖွဲ့အစည်း၌သို့မဟုတ်စီးပွားရေးအစည်းအဝေးတစ်ခုမှာဖြစ်လျှင်, ဒီ option ကိုသင့်လျော်သည်။

၀ ယ်ယူရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာဖက်ရှင်ဒီဇိုင်းဖြစ်ပြီးဖိနပ်အရှည်သည် ၇ စင်တီမီတာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကုန်ပစ္စည်းကိုအစိုင်အခဲဖိနပ်ဖြင့် ၀ ယ်ရန်မအကြံပြုပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီးထိုသို့သောဖိနပ်များပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ခြေထောက်များကိုဆုတ်ယုတ်စေသည်။ မင်းခြေထောက်ပြည့်နေပြီဆိုရင်ဖိနပ်ဒေါက်ဖိနပ်ကိုမဝယ်နဲ့။ အကောင်းဆုံးအဖြေမှာတည်ငြိမ်သောဒေါက်နှင့်အတူထုတ်ကုန်များကိုဝယ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ပါ

ခြေထောက်ရှည်သောအဝတ်အစား

အဝတ်အစားအတွက်၊ သင်၏ခြေထောက်ကိုရှည်ရန်။

• ဘောင်းဘီရှည်;
• ပေါင်းဘီကိုမဝတ်ရ။
• လက်ျာစကတ်ရွေးပါ။
• ဆင်မြန်းအကြောင်းကိုသတိရ;
• အဝတ်အစား၏ညာဘက်အရောင်နှင့်ပုံစံပေါ်တွင်ရွေးချယ်ပါ။
• သင့်လျော်သောဆက်စပ်ပစ္စည်းကိုရွေးချယ်ပါ။

အဝတ်အစားသည်ဖိနပ်၏အရောင်နှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သင့်သည်

၎င်းသည်တင်းကျပ်မှုနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ တောက်ပသောအရောင်များဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်စေသောခြားနားသည့်ဖြေရှင်းနည်းများကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်စကတ်များကိုဝတ်ဆင်ပါကသူတို့သည်ဖိနပ်၏အရောင်နှင့်ကိုက်ညီပါကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအချက်ကိုစိတ်ထဲ ထား၍ ဖိနပ်နှင့်အဝတ်အစားများကို ၀ ယ်ပါ။

အရောင်ကိုက်ညီခြင်း

ငါသိသာအကျိုးသက်ရောက်မှုအဘို့အနည်းလမ်းနှင့်ယခင်တ ဦး တည်းပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သင့်အဝတ်အစား၏ထိပ်နှင့်အောက်ကိုတူညီသောအရောင်ဖြင့်ရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာစတိုင်ဖြစ်ပြီးအမြင်အာရုံသင့်ခြေထောက်ကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။ ပုံသဏ္ofာန်ကိုအောက်ပိုင်းနှင့်ထိပ်တစ်ဝက်သို့အမြင်အာရုံခွဲခြားထားသည့်အရောင်များကိုရှောင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ခေတ်မှီအရောင်များကို preference ကိုပေးပါ။

အဝတ်အစင်းမရှိဘဲအဝတ်အထည်များ

အကယ်၍ သင်သည်မူလနှင့်စတိုင်ကျသောအဝတ်ကိုနှစ်သက်ပါကသင်၏ဗီရိုကို ဖြတ်၍ အလျားလိုက်လိုင်းများပါသောအဝတ်ကိုရှာဖွေပါ။ အရှုံးပေးလိုက်ပါ။ အဆိုပါလိုင်းများကိန်းဂဏန်းပြည့်စုံပါစေ။ အ ၀ တ်အထည်များသည်အ ၀ တ်အစားများ၊ ဒီအဝတ်အစားကိုဗီရိုထဲမှဖယ်ထုတ်ရန်နိမ့်သူများကိုကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။

ပေါင်းဘီကိုမဝတ်ပါနဲ့!

ဘရစ်များသည်စတိုင်ကျသောအဝတ်အစားတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးလက်တွေ့ကျပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိသော်လည်း၎င်းတို့ကိုအမြင်အာရုံတိုစေသဖြင့်ခြေထောက်တိုသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အကယ်၍ လေပြေတွေမှာအိတ်ကပ်တွေရှိမယ်၊ တူညီသောအင်္ဂါရပ်ရှိသောသင်၏ဗီရိုမှ corduroy ပစ္စည်းများကိုလည်းဖယ်ထုတ်ပါ။

ဘောင်းဘီကိုဝတ်ပါ

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကိုက်ညီသောဘောင်းဘီကို ၀ တ်ဆင်ပါကသူတို့သည်ရှည်လျားသောခြေထောက်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖန်တီးလိမ့်မည်။ အစင်းများ၊ ဘောင်းဘီရှည်များ၊ ဒေါင်လိုက်ချုပ်ထားသောဂျင်းဘောင်းဘီ၊ အမည်းရောင်ဖြင့်အနက်ရောင်နှင့်ဘောင်းဘီရှည်များကိုဝတ်ဆင်ပါ။ ဖိနပ်နှင့်ဘောင်းဘီအကြားခန္ဓာကိုယ်ကွာဟမှုများမရှိစေရန်အရှည်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင့်ဖိနပ်၏အရောင်နှင့်ကိုက်ညီသောခြေအိတ်များကိုဝတ်ဆင်ပါ။

မင်းစကတ်ကိုပညာရှိရှိရွေးချယ်ပါ

ခြေတိုတိုအမျိုးသမီးများအတွက်ရှည်သောစကတ်များကိုသူတို့၏ဗီရိုမှဖယ်ထုတ်ရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။ အဝလွန်နေခြင်းနှင့်ပြproblemsနာမရှိပါကမော်ဒယ်တိုများကိုသာ ၀ တ်ပါ။ သို့သော်လည်းဒူးအရှည်အင်္ကျီကို ၀ ယ်ရန်ကျွန်ုပ်သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဒီစကတ်တွေကမင်းရဲ့ပုံကိုပါးလွှာစေမှာပါ။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအဝတ်အစားအဆင်ပြေသည်။

ဆင်မြန်းအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်

ဆင်မြန်းမှုအတွက်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာအနည်းငယ်တင်းကျပ်သောမော်ဒယ်များဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဤareaရိယာကိုပေါ်လွင်စေသောခါးinရိယာအတွင်းရှိမြင်နိုင်သောချုပ်ရိုးများမပါ ၀ င်သည့်ရိုးရှင်းသော်င်သောလှပသော ၀ တ်စုံများကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်နှင့်အတူ Pair ဆင်မြန်း။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဖိနပ်မကြိုက်လျှင်, အဆင်ပြေခြင်းနှင့်အနိမ့်ဘဲလေးတိုက်ခန်းလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ နက်ရှိုင်းသောလည်ပင်းအားအမြင်အာရုံကသင့်အားနိမ့်ကျစေလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ရှည်လျားသောခြေထောက်များကိုအိပ်မက်မက်ခဲ့ပါကထိုကဲ့သို့သောဆင်မြန်းချက်များကိုစွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။

ကျယ်ပြန့်သောခါးပတ်အရှုံးမပေးပါ

အသွင်အပြင်ကိုဖြည့်စွက်။ ခြေထောက်တိုတို၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမဖန်တီးထားသောပါးလွှာသောအပိုင်းအစများကိုသုံးပါ။

ဤအကြံပြုချက်များသည်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ ရလဒ်များကိုရရန်သူတို့ကိုပေါင်းစပ်။ စမ်းသပ်ပြီးနောက်၊ သင့်အားလှပသော၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိစေပြီးယုံကြည်မှုရှိစေမည့်အကောင်းဆုံးဆက်စပ်ပစ္စည်းကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

အကယ်၍ အကြံပြုချက်များမလုံလောက်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။

ခြေထောက်ရှည်ရှည်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်ကျွန်တော်အကြံပေးသည်

• ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်နိုင်ချေများကိုသိရှိရန်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ထံသွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ဆရာ ၀ န်များကအကြံပေးချက်များစွာကိုပေးလိမ့်မည်။
• ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နွေးနှင့်ဆန့်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြင်ဆင်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ပထမအမျိုးအစားပြေးနေသည်။ နာရီဝက်လောက်ပြေးတာကသင့်ကိုပါးလွှာစေပြီးသင့်ခြေထောက်များကိုပိုမိုကြာရှည်စေလိမ့်မည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကျွန်တော်အကြံပြုလိုပါတယ်၊ မိမိကိုယ်ကိုရွံရှာခြင်းအတွက်နေရာရွေးပါ။ သင့်မှာပြေးစက်တစ်လုံးရှိရင်အိမ်မှာပြေးပါ၊ ဒါပေမယ့်အပြင်မှာပြေးတာကပိုကောင်းပါတယ်။

ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်း # 1 ကို run ပြီးသွားပြီ။ ပြေးလမ်းတိုသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ပေးသောအကောင်းဆုံးခြေထောက်နွေးခြင်းဖြစ်သည်။

သင်၏ခြေထောက်ကြမ်းပြင်သို့မရောက်စေရန်အထက်ပါကုလားထိုင်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ခြေထောက်အတွက်အလေးများကိုသုံးပါ။ ပထမလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ခြေထောက်တစ်ကီလိုဂရမ်လုံလောက်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန် 4 ကီလိုဂရမ်အထိတိုးမြှင့်။ ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးဤအနေအထားတွင်ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်အကြံပေးသည်။ ဒီဟာကမခက်ခဲဘူး၊ တကယ်တော့မခက်ခဲဘူးလို့ထင်ရနိုင်တယ်။ ကျန်းမာရေး ဦး စားပေးဖြစ်သောကြောင့်အလေးများသည်သွေးလည်ပတ်မှုလုပ်ငန်းကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေကြောင်းသေချာပါစေ။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်တိုးတက်အောင်ရည်ရွယ်သည်။ ဒူးကတောင်ပံနဲ့တူအောင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးအတူတူထိုင်ပါ။ ပြီးရင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့သင်၏တောင်ပံများကိုရွှေ့ပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်အိပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ကြွက်သားများ၌နာကျင်မှုကိုခံစားရလိမ့်မည်။

ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း - dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်။ ကြွက်သားများကိုဆန့ ်၍ တင်ပါးတင်ရန်သင့်တော်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်အဆုတ် 10 လုပ်ပါ။ အဆုတ်ကိုနက်ရှိုင်းအောင်လုပ်ပါ၊ ငါ 3-4 ချဉ်းကပ်အကြံပြုပါသည်။

ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါသည်။ အကောင်းဆုံးသောအလုပ်များကိုရွေးချယ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်သာသိရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်း

အိပ်ရာမဝင်မီတတိယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကီထိုင်ခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားနွေးထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်နွေးပါ။ ထို့နောက် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ရှိသောအလေးများပေါ်တွင်တင်ပြီးခြေထောက်များကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုနောက်ကျော၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင်စုစုပေါင်း ၈ ကြိမ်လှည့်ပါ။

စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း

တတိယအကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါဟာရိုးရှင်းပါတယ် - သင့်ခြေအိတ်ပေါ်လမ်းလျှောက်။ တိုက်ခန်းကိုခြေချောင်းများပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ကင်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြေထောက်များကိုရှည်စေပြီးပျော့ပျောင်းစေသည်။ ဝန်ကိုတိုးရန်သင်၏စာအုပ်ပေါ်တွင်စာအုပ်တစ်အုပ်တင်ပြီးသင်မကျမိစေရန်လမ်းလျှောက်ပါ။

ပဉ္စမလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြေထောက်များကိုရှည်စေပြီးသင့်ကိုယ်သင်မည်သို့ကာကွယ်ရမည်ကိုလေ့လာပါလိမ့်မည်။ ကန်တယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာရှုပ်ထွေးပြီးထိရောက်မှုရှိဖို့အတွက်ကွပ်မျက်နည်းကိုသိဖို့လိုတယ်။ လူတိုင်းကနည်းပြဆရာတစ်ယောက်နဲ့မပတ်သက်ကြဘူး။ ဒါကြောင့်ကန်ကန်တာကိုအင်တာနက်သင်ခန်းစာတွေကကူညီလိမ့်မယ်။ သိုင်းပညာကိုသင်ကြားနေသောသူငယ်ချင်းများရှိပါကသင့်အားမည်ကဲ့သို့ရိုက်နှက်ရမည်ကိုသင်ပေးလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အလေးချိန်သုံးရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။ ခက်ခဲလိမ့်မယ်

ဆွေးနွေးထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကအများကြီးအကျိုးရှိပါတယ်။ သူတို့ကစွယ်စုံဖြစ်ပြီးလူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်သည်။ သင်တန်းများကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်သည်။ အထူးကိရိယာတန်ဆာပလာများ ၀ ယ်ရန်အတွက်ငွေသုံးရန်မလိုအပ်သောကြောင့်၎င်းသည်တတ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုကပ်နှင့်ဝန်တိုးမြှင့်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်၏ခြေထောက်ကိုရှည်ပြီးလှပချောမွတ်စေသည်