ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူမလဲ - ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

လူများသည်ကျွမ်းဘားသမားများနှင့်အားကစားသမားများ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုသဘောကျကြသည်။ တစ်ခုမှာဤအားကစားသမားများသည်အဆစ်များနှင့်အရိုးများမရှိသောကြောင့်သူတို့ကအလွယ်တကူပြိုကွဲသွားခြင်း၊ မယုံနိုင်လောက်အောင်လှည့်ကွက်များလုပ်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူမြင်ပြီးနောက်သူသည်အိမ်တွင်ကြိုးတွင်ထိုင်ရန်မည်သို့လေ့လာရမည်ကိုစိတ်ဝင်စားသည်။

အားကစားသမားတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုသာမန်လူတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အညီစီစဉ်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ပေးခြင်းအားဖြင့်သူသည်ဆန့်ခြင်းကိုပြီးပြည့်စုံအောင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သင်သည်အားကစားခန်းမသို့သွားလျှင်သို့မဟုတ်အဖွဲ့လိုက်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်ပါကကြွက်သားကြောပိတ်ဆို့မှုကိုကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောဆန့်ခြင်းသည်ဤပြtroubleနာမျိုးကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။ သင်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုချမှတ်ပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုလေ့ကျင့်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ပြီးအိမ်တွင်ကြိုးကိုကျွမ်းကျင်စွာလုပ်နိုင်သည်။

ကောင်းတဲ့လမ်းပိုင်းလိုအပ်ပါသလား? စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့မေးခွန်းတစ်ခု။ အထိုင်များနေသည့်ဘဝကို ဦး ဆောင်နေသူတစ် ဦး အတွက်နွေးထွေးမှုသည်လုံလောက်ပြီး၎င်းသည်ကန့်လန့်များနှင့်ကန့်လန့်များပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်ခံပညာ၊ ရေကူးခြင်း၊ ယောဂသို့မဟုတ်ကခုန်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်သောသူများသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ခြင်းမရှိဘဲ လုပ်၍ မရနိုင်ပါ။ ကြိုးသည်ကြိုးနှင့်ကြိုးများ၏ဆွဲဆောင်နိုင်မှုကိုပြသည်။

ကြိုးသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားနှင့်မရင်းနှီးသောသူများအတွက်ပင်အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခံစားရရန်နှစ်သက်သည်။ သင်ကြိုးအတွက်ကျွမ်းကျင်ဖို့သွားမယ်ဆိုရင်သင်ပျင်းရိမှုကိုစိန်ခေါ်ဖို့နဲ့မဖြစ်နိုင်တာဘာမှမရှိဘူးဆိုတာတခြားသူတွေကိုသက်သေပြဖို့သင်ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ငါအထောက်အကူဖြစ်စေအကြံပေးချက်များနှင့်အတူကူညီလိမ့်မယ်။

အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်

ကြိုးပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းစွမ်းရည်နှင့်အတူဆန့်ခြင်းသည်ကာယပိုင်းအားစိုက်ပြီးနောက်နာကျင်မှုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးသည်၊ ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးကြွက်သားတစ်သျှူးများပြန်လည်နာလန်ထူလာစေသည်။ ဆန့်ခြင်းကအမေဖြစ်သူနှင့်အထင်ကြီးလိုသူအတွက်အကျိုးရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကနုပျိုမှုကိုတိုးစေသည်။ သို့သော်ကြိုးကျွမ်းကျင်ဖို့တစ် ဦး ချင်းစရိုက်ဖြစ်ပါတယ်။

• ကြမ်းပြင်... အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုလွယ်ကူစွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသောကြောင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သောအမြင်ရှိသည်။ အမျိုးသားခွဲစိတ်စက်များ၊ နပန်းသမားများနှင့်အားကစားရုံများသည်လိင်ခွဲခြားခြင်းမပြုဘဲလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အောင်မြင်မှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြသည်။
• အသက်... ငယ်ရွယ်စဉ်ကကြိုးများကိုကျွမ်းကျင်စွာကိုင်တွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ရွေ့လျားနေသောအဆစ်များနှင့်ဆန့်သောအရွတ်များကြောင့်ကလေးငယ်တစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်အုပ်စုခွဲခြင်းတွင်ထိုင်ရန်သင်ယူနိုင်သည်။ ဒါကအသက် ၃၀ အရွယ်လူတစ်ယောက်ဟာဒီအလုပ်ကိုမဖြေရှင်းနိုင်ဘူးလို့မဆိုလိုပါဘူး။
• သဘာဝဒေတာ... လူတို့တွင်မတူညီသောကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းပုံများရှိပြီးမျိုးစိတ်တစ်ခုစီသည်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးစုတို့၏လက္ခဏာများ၊ အရွတ်များ၏အရှည်၊ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများတွင် elastin နှင့် collagen ၏တည်ရှိမှုအပေါ်မူတည်သည်။ ကလေးများပင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး... ကြိုးများကိုကျွမ်းကျင်စွာကိုင်တွယ်သူတစ် ဦး အနေနှင့်ဆန့်အားကစားစွမ်းရည်ရှိသောအားကစားသမားတစ် ဦး ထက်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ ထို့အပြင်ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များလျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့ elasticity ဆုံးရှုံး။ လေ့ကျင့်ရေးတွင်ခေတ္တနားခြင်းကပင်အောင်မြင်မှုကိုရွှေ့ဆိုင်းသည်။
• သောက်ခြင်း၊... မျှတသောအစားအစာဖြင့်ကြွက်သားများသည်ပရိုတိန်းကိုရရှိသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်တက်ခွင့်မပြုပါ၊ ၎င်းသည်ကြိုး၏တိုးတက်မှုကိုနှောင့်နှေးစေသည်။ ရေကပိုအရေးကြီးတယ်။ လူ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အစိုဓာတ်မလုံလောက်ပါကကြိုးများကိုကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာကိုင်တွယ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

လုပ်ငန်းစဉ်၏အရှိန်အဟုန်မြှင့်လုပ်ဆောင်မှုစွမ်းရည်သည်လေ့ကျင့်မှုနှင့်စည်းကမ်းကိုက်ညီမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ရလဒ်ကိုရရှိရန်နေ့စဉ်နာရီဝက်ခန့်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်, လေ့ကျင့်ရေးမီ, ခန္ဓာကိုယ်တစ် ဦး ပါဝါဝန်ခံယူရမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ဗီဒီယိုသင်တန်းပေးခြင်း

သငျသညျအပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများမပါဘဲပင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဆန့်ဖို့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာနံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ နံနက်ယံ၌, ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးမှပိုကောင်းတုံ့ပြန်။ ရလဒ်အနေနှင့်၎င်းရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အားစိုက်ထုတ်မှုနည်းသွားလိမ့်မည်။

အခြေခံဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏လမ်းကိုပြီးပြည့်စုံအောင်ပြုလုပ်ရန်သင်ဆုံးဖြတ်ပါကထိုရည်မှန်းချက်သည်ချီးမွမ်းထိုက်သည်။ ၎င်းသည်မာနစိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ကြိုးတွင်ကောင်းမွန်သောညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု၊ သွေးကြောနံရံများနှင့်ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်။

ဤသို့ဖြစ်ရန်သင်သည်ကြိုးကြိုးစားအားထုတ်ရမည်၊ ၎င်းကိုသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဆန့်သည့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်လုပ်ရမည်။

1. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုနွေးထွေးခြင်းဖြင့်စတင်ပါ... အပူမရသည့်ကြွက်သားများကောင်းစွာမဆန့်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်ခန်းစာကာလအတွင်းအရိပ်ပြတ်ခြင်းများဖြစ်ပွားတတ်သည်။ ဒဏ်ရာရပြီးနောက်သင်ကြိုးကြိုးများကိုပြန်လည်မထားမချင်းသင်ကြိုးကိုမေ့လိမ့်မည်။ ငါအစပိုင်းတွင်နည်းပြဆရာတစ် ဦး နှင့်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပေးလိုသည်။ သင်ခန်းစာအနည်းငယ်ပြီးနောက်လွတ်လပ်သောလေ့ကျင့်မှုသို့သွားပါ။
2. လှည့်လည်သွားလာနေသောခြေလက်များ၊... နွေးထွေးမှု၏ပထမဆယ်မိနစ်။ ထို့နောက်တည်ငြိမ်သောနှင့်တက်ကြွသောအုပ်စုခွဲလေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြောင်းပါ။ အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စတင်ရန်အစနှင့်အဆစ်များကိုစိတ်ဖိစီးမှုနည်းစေသည့်အစပြုသူများကိုကျွန်ုပ်အကြံပေးသည်။
3. ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုသည်အနာ၏ပထမဆုံးလက္ခဏာဖြစ်သည်... ဒီလိုဖြစ်ရင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီးအနားယူပါ။ ရေခဲဒါမှမဟုတ်အအေးခန်းတစ်ခုခုကိုနာကျင်တဲ့အထိသုံးပါ။ ခြွင်းချက်တစ်ခုမှာကွဲနေသည့်နေရာ၌ထိုင်ရန်ကြိုးပမ်းမှုနှင့်အတူဆွဲသောနာကျင်မှုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများသည်အလုပ်လုပ်ခြင်း၊
4. လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် 1... ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးခြေထောက်တွေကိုသင့်ရှေ့ကထိုင်ပါ။ ဒေါက်ဖိနပ်ဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ခြေလက်များကိုလက်များဖြင့်ဆန့ ်၍ သင်၏ခြေချောင်းများကိုဆွဲ။ သင့်ဆီသို့ဆွဲတင်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များကိုကွေးခြင်းမပြုဘဲသင်၏ဒူးပေါ်တွင်သင်၏အစာအိမ်နှင့်ရင်ဘတ်နှင့်အိပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ မိနစ်ဝက်အတွက်ချဉ်းကပ်မှုသုံးခုသည်လုံလောက်ပါသည်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် 2... ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးသင့်ခြေထောက်ကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပြန့်ပွားစေပါ။ တနည်းအားဖြင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကိုတွန်းတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ပေးနေစဉ်ခြေထောက်၏ခြေချောင်းကိုသင့်အားဒူးထောက်စရာမလိုဘဲဆွဲဆောင်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက်အကြိမ်သုံးခုလုပ်ပြီးအစုံများအကြားအလယ်ကိုဆန့ ်၍ တတ်နိုင်သမျှနိမ့်ကျအောင်ကြိုးစားပါ။
6. လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် 3... သင်၏ခြေထောက်များကိုတတ်နိုင်သမျှအနီးကပ်ဆုံးထားပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုမတွန်းလှန်ဘဲကိုယ်ခန္ဓာကိုကွေးညွှတ်ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်သို့လက်ဝါးဖြင့်ရောက်ရှိပါ။ သင်၏လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုအစပြုပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ဖြောင့်မတ်တဲ့ခြေထောက်တွေကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ဒူးကိုပွေ့ဖက်ရန်အကြံပြုလိုပါတယ်။
7. လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် 4... ဒူးတလုံးတည်း၌ရပ်နေပြီးလျှင်၊ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသောခြေထောက်ပေါ်သို့ တင်၍ လက်ဝါးဖြင့်ကြမ်းပြင်သို့ရောက်ရှိပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းချင်းနှိမ့်ချပြီး springy လှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်သည်။ ဒါကတဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အာရုံကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်အခြားခြေထောက်အတွက်ချဉ်းကပ်မှုကိုပြန်လုပ်ပါ။
8. လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် ၅... လေ့ကျင့်ခန်းသည်ယခင်ဗားရှင်းနှင့်ဆင်တူသည်။ သင်၏ခြေထောက်ကိုသာသင်၏ခြေချောင်းပေါ်တွင်သာတင်ပြီးဖြောင့်ပါ။ ဒါကအစကအလုပ်မလုပ်ဘူး၊ ဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သလောက်ဖြောင့်အောင်လုပ်ပါ။ သင်၏လက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီးသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ longitudinal ကြိုးကျွမ်းကျင်။

Cross split သည်အားထုတ်မှုလိုအပ်သော ပို၍ ခက်ခဲသောလှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသော longitudinal လမ်းပိုင်းပြီးနောက်ကျွမ်းကျင်အောင်စတင်ပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင်၏ခြေထောက်ပေါ်ဝန်ကိုညီမျှစွာဖြန့်ဝေပါ။ ကြမ်းခင်းအုပ်စုအားလုံးကိုအာရုံစိုက်မယ်ဆိုရင်အုပ်စုခွဲတာကိုထိုင်တာပိုလွယ်တယ်။

ဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာ

သင်ကြိုးကိုဘယ်လောက်မြန်မြန်ကျွမ်းကျင်နိုင်မယ်ဆိုတာကသတ်မှတ်ထားတဲ့သတ်မှတ်ချက်ပေါ်မူတည်တယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကလေးဘဝကတည်းကအားကစား၌ပါ ၀ င်ခဲ့သော်လည်းဆန့်ခြင်းများမကြုံတွေ့ရသေးသောမိန်းကလေးများပင်လျှင်ကြိုးပေါ်တွင်လျင်မြန်စွာထိုင်။ မရနိုင်ပါ။ တစ်ပါတ် (သို့) တစ်လအတွင်းပြိုကွဲရန်မမျှော်လင့်ပါနှင့်။ စနစ်တကျ, စဉ်ဆက်မပြတ်အလေ့အကျင့်အဘို့ပြင်ဆင်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခြောက်လအကြာတွင်လမ်းပိုင်းသည်ပြီးပြည့်စုံသွားလိမ့်မည်။

ပြီးပြည့်စုံသောကြိုးမှ 8 ခြေလှမ်းများ

ကြိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ကျွမ်းဘား၊ သိုင်းပညာနှင့်အကများတွင်အသုံးပြုသည်။ အချို့လူများကမူအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။ လူတိုင်းလိုလိုသည်လှည့်ကွက်ကိုကျွမ်းကျင်စွာတတ်နိုင်ကြသည်။

လေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများ - သဘာဝပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအ ၀ တ်အထည်၊ လေ့ကျင့်ရန်နေရာ၊ ကော်ဇော၊ ဇွဲရှိရန်နှင့်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။

• အဆင့် 1... ပထမအဆင့်မှာသင်၏ကြွက်သားများကိုခုန်ခြင်း၊ လွှဲခြင်း၊ ကွေးခြင်း၊ အနိမ့်ဆုံးပူနွေးသောအချိန်မှာ ၁၀ မိနစ်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ပါ။
• အဆင့် ၂... ဖျာပေါ်မှာထိုင်ပြီးသင့်ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ထုတ်ပါ၊ သင့်ကျောကိုဖြောင့်စေပြီးသင့်လက်ချောင်းတွေနဲ့သင့်ခြေချောင်းတွေကိုရောက်ပါ။ သင်၏လက်ချောင်းများကိုထိ မိ၍ မိနစ်ဝက်ခန့်ကြာပြီးအသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ တစ်ဆယ့်ငါးကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ သင်၏နောက်ကျောကိုကြည့်။ မထိပါနှင့်။
• အဆင့် 3... သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ရှေ့သို့မျက်နှာမူ။ ညာဘက်ခြေထောက်ကိုညာဘက်ထောင့်ဖြင့်ထိုင်ပါ။ နေရာချခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ခြေထောက်များကို ဦး စွာလက်ဖြင့်ကူညီပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်၏ခြေထောက်များကိုလဲလှယ်ပါ။ အမြဲတမ်းဖြောင့်တဲ့ကျောနဲ့ထောင့်ထောင့်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။
• အဆင့် 4... အဆိုပါ supine အနေအထားတွင်, ခန္ဓာကိုယ်မှလက်ျာထောင့်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်ပြန့်နှံ့, တစ်မိနစ်အဘို့အခေတ္တနား။ ခြေထောက်များကိုဆက်သွယ်ပြီးနောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့တင်ပြီးအနားယူပါ။ ပထမလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ အနာဂတျမှာ, ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူပြောင်း, အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။
• အဆင့် 5... ရပ်နေသည့်အနေအထားကိုယူပြီးသင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာ ထား၍ သင်၏ခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားစွာမြှင့်ပါ။ အစအ ဦး ၌, အပစ်အခတ်ရပ်စဲရေးနှစ်ဆယ်လုံလောက်ပါသည်။ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်ကိုမြှောက်ပြီးမိနစ်ဝက်ခန့်အဆုံးတွင်သော့ခတ်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များကိုနောက်ကျ။ နှစ်ဖက်သို့ယူပါ။
• အဆင့် 6... မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်နောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ။ ပထမ ဦး စွာခြေထောက်တစ်ချောင်းဖြင့်မြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်ပါ၊ ညာဘက်ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းပြီးနောက်လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အများကို swinging နှင့် squatting လုပ်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ ငါလေ့ကျင့်ခန်းငါးမိနစ်လုပ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
• အဆင့် ၇... ရပ်နေသည့်အနေအထားတွင်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုဖိ။ ဒူးကိုကွေး။ ရင်ဘတ်သို့ဖိပါ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုဘေးဘက်သို့ယူပြီးပြင်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏လက်ဖြင့်သင်ခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သမျှဘက်သို့ယူပါ။ ခြေထောက်ပြောင်းပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
• အဆင့် ၈... ရပ်နေသည့်အနေအထားကိုထိုင်။ ထိုင်ခုံ၊ ပြတင်းပေါက်သို့မဟုတ်မီးဖိုချောင်စားပွဲ၏နောက်ကျောကိုခြေထောက်ချထားပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်ကိုဂရုတစိုက်ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြေထောက်ပေါ်ရှိထောက်ခံမှုသို့ ဦး တည်ပါ။ တဆယ် reps ပြီးနောက်သင်၏ခြေထောက်ပြောင်းပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင်သင့်မျက်လုံးရှေ့၌ရောင်စုံစက်ဝိုင်းပုံပေါ်လာသည်အထိကြွက်သားများကိုမဆန့်ပါနှင့်။ သင့်ရဲ့အိပ်မက်တွေအကောင်အထည်မဖော်နိုင်တဲ့ကြွက်သားတွေအဆစ်တွေကိုထိခိုက်စေနိုင်တဲ့အန္တရာယ်ရှိတယ်။

ဗွီဒီယိုသိကောင်းစရာများ

စာရင်းပြုစုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဝီရိယရှိရှိ၊ အစဉ်မပြတ်ပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။ သို့မဟုတ်ပါကသင်ပန်းတိုင်သို့မရောက်ပါ။ သင်၏ကြွက်သားများကိုနူးညံ့စွာမဖြည့်ဘဲချောမွေ့စွာဖြန့်ထားပါ။ လျှော့ထားသောကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ရက်ပေါင်းများစွာတိုင်အောင်၊ သင်၏အိပ်မက်ကိုစွန့်လွှတ်ရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ရေနွေးငွေ့ရေချိုးနည်းသို့မဟုတ်ရေပူသည်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ဂီတကိုနားထောင်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်ပျင်းရိခြင်းနှင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုခံရပ်လျှင်၊ ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်နာကျင်မှုပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်၊ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကဖြောင့်သွားပြီးသင်၏သွားအလင်းသည်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ကြိုးတွင်ထိုင်ရန်သင်သင်ယူနိုင်သည့်အသက်အရွယ်အကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့။ အကောင်းဆုံးသောဆန့်သူများသည်ကလေးဘဝကတည်းကလေ့ကျင့်နေသည်ဟုသင်ထင်ပါကသင်မှားနေသည်။ အလေ့အကျင့်ကပြသသည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုလှည့်ကွက်ကျွမ်းကျင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအားလုံးလေ့ကျင့်ရေးချဉ်းကပ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။

၎င်းသည်အသက် ၁၂ နှစ်အရွယ်၌အသက် ၅၀ ထက်ကြိုးများကိုကျွမ်းကျင်စွာကိုင်တွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်း၊ အသက် ၅၀ ရှိသူတစ် ဦး သည်၎င်းကိုသင်ယူနိုင်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ လုံ့လဝီရိယရှိကြောင်းပြရန်လုံလောက်သည်

ကျွန်တော့်အိမ်မှာစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အဖွားတစ် ဦး နေထိုင်သည်။ သူသည်အသက် ၆၄ နှစ်တွင်အားကစားတွင်ပါဝင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ သူမမနက်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခဲ့ပြီးကြိုးကအောင်မြင်မှုသရဖူဖြစ်လာသည်။ အချိန်တော်တော်များများယူခဲ့ရသည်၊ သို့သော်သူမရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ခဲ့ပြီးကျန်းမာရေးတိုးတက်ခဲ့သည်။ သဘောတူ, လိုက်နာရန်ပြီးပြည့်စုံသောဥပမာ။ ကံကောင်းပါစေ!

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Как построить бюджетный рассадник 9 на 10 за 2 дня самому. (မေ 2024).